Bár talán azt gondolhatnánk, nyáron kisebb az esélye a különféle megbetegedéseknek, ezekben a hónapokban is számtalan veszély leselkedik ránk: az extrém hőség rendkívül megterhelheti szervezetünket. Ha nem védekezünk megfelelően a tűző napsütés és a kiszáradás ellen, az komoly egészségügyi kockázatokkal járhat.
Ezeket láttad már?
- A nyári hónapokban az extrém hőség és UV-sugárzás komoly egészségügyi kockázatokat hordoz.
2024 Magyarország történetének legforróbb éve volt és idén nyáron is többször lépett már életbe a legmagasabb fokozatú hőségriasztás. A következő napokban újabb extrém hőség és szárazság vár ránk: nézzük, mire érdemes odafigyelni, hogy ne kapjunk napszúrást és ez az időszak is biztonságosan teljes egészségünk szempontjából.
Nyári veszélyek
A tartós nyári hőség az egészséges felnőtt szervezetet is megterheli: a különösen veszélyeztetettek közé tartoznak a kisgyermekek, az idősek, a várandósok, a szabadtéren dolgozók, valamint a krónikus betegekkel, főként a szív- és érrendszeri betegséggel élők. A leggyakoribb problémák közé tartozik a kiszáradás, a napszúrás, valamint az UV-sugárzás okozta károsodások.
Jelek, amelyek napszúrásra utalhatnak
A napszúrás első jelei lehetnek a bőr kiszáradása, kipirosodása és felmelegedése, fejfájás, szédülés, gyengeség, gyors szívverés, émelygés, hányás, súlyosabb esetben pedig akár magas láz, tudatzavar, ájulás is. „Ha ilyen tüneteket tapasztalunk, a beteget azonnal árnyékba kell vinni, és hideg vizes borogatással mielőbb lehűteni. A folyadékveszteségét hideg ásványvízzel, enyhén sós vízzel vagy elektrolittal dúsított folyadékkal pótoljuk” – tanácsolta dr. Győrffy Zsuzsanna, a Budai Egészségközpont belgyógyász, foglalkozás-egészségügyi szakorvosa.
A nyári hónapokban a legnagyobb problémát a rendkívül magas UV-sugárzás okozza: délelőtt 11 és délután 15 óra között, ha tehetjük, kerüljük a közvetlen napfényt, és mindig használjunk legalább 30-as, de inkább 50-es faktorszámú fényvédő krémet. Bár sokan megfeledkeznek róla, a vízparton minden megmártózás után vagy legalább kétóránként érdemes magunkat bekenni akkor is, ha árnyékban tartózkodunk vagy felhős az ég. Az üvegről, vízről vagy a homokról visszaverődő fény is fokozhatja a leégésveszélyt.
Ezt a hibát a legtöbben elkövetik a naptej használatakor: komoly bőrkárosodást okozhat, ha erre nem figyelsz oda
Óvjuk a bőrünket
A leégés károsítja a bőrünket és a DNS-állományunkat, növeli a bőrrák kockázatát, és gyorsítja a bőr öregedését, ráncosodását. Különösen vigyázni kell a gyerekekre és a fehér bőrű, szőke vagy vörös hajúakra. A nyári melegben viseljünk lehetőleg könnyű, laza, világos és jól szellőző, természetes anyagból készült, a testből minél többet elfedő ruhadarabokat, például hosszú szoknyát, hosszú ujjú felsőt. Hordjunk széles karimájú kalapot és jó minőségű napszemüveget.
„Hőségben a megfelelő folyadékpótlás elengedhetetlen. A legjobb, ha rendszeres időközként iszunk vizet, akkor is, ha nem érezzük magunkat szomjasnak. Fontos kerülni a cukros üdítőket, a koffeint és alkoholt, mivel ezek fokozhatják a kiszáradást. A cukorbetegek számára még fontosabb a megfelelő hidratáció, mivel a hőségben gyorsabban kiszáradhatnak, és vércukorszintjük is könnyebben ingadozhat. A magasabb vércukorszint miatt továbbá fokozódik a vizeletürítés, ami rontja a helyzetet, akárcsak a meleg okozta romló alvásminőség, ami még inkább növeli az inzulinrezisztenciát” - mondta a szakértő.
Sötétítő, ventilátor segíthet
Otthonunkban szellőztessünk reggel és este, napközben pedig használjunk sötétítő függönyöket vagy redőnyt. Jól jöhet egy ventilátor vagy egy légkondicionáló, ugyanakkor ügyeljünk arra, hogy a beltéri és kültéri hőmérséklet különbsége ne haladja meg a 6-8 fokot. Zuhanyozzunk le naponta többször langyos vagy hűvös vízzel, illetve permetezzük a bőrünket vízzel. A hőségben kerüljük a fizikai aktivitást a legmelegebb órákban, fogyasszunk könnyű, vízben gazdag ételeket, például salátákat, gyümölcsöket.
