Az év azon szakaszában járunk, amikor mindenki, de mindenki betegeskedik. Egyébként is fontos az egészséges életmód, de ilyenkor tényleg nagyon oda kell figyelni, ha az ember nem szeretné, hogy ledöntse a lábáról valamilyen nyavalya.
Ezeket láttad már?
Olvasd el cikkünket, amelyben 4 olyan immunerősítő módszer vár rád, amelyek segítségével nagy eséllyel megúszod ezt az időszakot influenza nélkül. Vágjunk is bele!
Egészséges táplálkozás
Mindenki ismeri a mondást, miszerint „az vagy, amit megeszel”, de valójában azt is mondhatnánk, hogy az immunrendszer tökéletes tükre a táplálkozás minőségének. Az Egészség Kalauz cikke szerint a szervezet ellenállóképessége javítható, ha az étrend megfelelő arányban tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, valamint folyadékot.
Az immunrendszer hatékony működéséhez olyan jó minőségű fehérjére van szükség, amely a tejtermékekben, húsokban, halakban, tojásban található meg. A szervezet számára nagyon fontos cinket a tökmag, a sovány marhahús, és a hüvelyes növények fogyasztásával lehet bevinni. A C-vitamin fogyasztása is elengedhetetlen ebben az időszakban, amelyet a különféle gyümölcsök és zöldségek biztosítják.
Vízivás
A megfelelő vízfogyasztás jobb és erősebb immunrendszert eredményez, mivel a folyadék természetes módon hozzájárul a fertőzést okozó baktériumok és méreganyagok eltávolításhoz. A víznek köszönhetően az oxigén és a tápanyagok eloszlanak, a salakanyagok pedig kiürülnek a szervezetből. Így segít a víz a betegségek távoltartásában a skinkraft.com szerint.
Köhögök, pedig nem is vagyok beteg - miért?
Rendszeres testmozgás
A testmozgás nem csak az izmok építésére és a stresszoldásra szolgál. A sport az egészség megőrzésének és az egészséges immunrendszer támogatásának is fontos része. Ennek oka, hogy a mozgás segít az immunsejteknek abban, hogy hatékonyabban észleljék a fertőzéseket, így gyorsabban is tudnak reagálni a szervezetet támadó baktériumokra. Ez tehát annyit jelent, hogy sporttal fejleszthetők a test védekezési mechanizmusai és csökkenthetők a gyulladások - írja a Gym Beam.
ALVÁS
Igen, az alváshiány hatással lehet az immunrendszerre is! A Mayo Clinic cikke szerint azok az emberek, akik nem alszanak eleget vagy nem alszanak jól, nagyobb valószínűséggel betegszenek meg, miután vírussal találkoznak. Sőt, megbetegedés esetén az alvás befolyásolhatja a gyógyulás gyorsaságát is.
