Az edzőterem titkos fegyvere, amiről még sokan nem hallottak
Szponzorált tartalom
Az aktív életmód és az egészséges étkezés manapság erősen meghatározzák, hogy milyen életet élünk most és a jövőben. Viszont a heti 5 km futás, 1 óra súlyzózás és a fehérjedús étrend mellé nem árt, ha van egy olyan kiegészítőd, ami segít az izomregenerációban, az izomnövelésben és még a memóriád is javítja. Több tanulmány is bizonyítja, hogy a kreatin még az idősebb felnőtteknél is hozzájárult az izomtömeg növeléséhez. Most megdöntünk 5 tévhitet a kreatinról, és azt is megtudod, hogyan fogyaszd, hogy erősebb legyél!
Ezeket láttad már?
Mi az a kreatin? Miért más, mint a többi kiegészítő?
A kreatin 3 aminosav által felépített szerves vegyület, amit a máj, a vesék és a hasnyálmirigy állít elő. Nagyobb mennyiségben a vázizomzatban tároljuk, de gyors energianyerésre az izmaink, a szívünk és az agyunk is felhasználja. Az energiát biztosító adenozin-trifoszfát (ATP) fenntartásában játszik kulcsszerepet, főleg ezért is alkalmazzák a sporttáplálkozásban. Az utóbbi években azonban számos kutatás bizonyította, hogy a kreatin sokkal több, mint egy egyszerű étrend kiegészítő.
A kreatint a ‘90-es évek óta fogyasztják a sportolók. Minden évtizedben jött valami új, amiről azt mondták, hogy jobb, de mindig kiderült, hogy a kreatinnál nincs jobb étrend kiegészítő a fizikai teljesítmény rövidtávú növelésére, a magas intenzitású mozgásformák esetében. A kreatin hatását az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) is elismerte, és a hivatalos állításai közé sorolta azt a tényt is, hogy 55 év felett, napi 3 gramm kreatin növeli a rezisztenciaedzés (pl.: súlyzóval) izomerősségre gyakorolt hatását, már heti 3 edzés meglétekor is. Vannak ugyan olyan funkciók is, amelyeket a fenti szervezet nem hagyott jóvá, de több eredményes kutatás is bizonyította ezek hatékonyságát.
5 étrend-kiegészítő, amit minden nőnek szednie kellene 40 év felett
A kreatin a szervezet egyik legfontosabb energiaforrását, az ATP-t tölti újra, így segít a rövid ideig tartó, nagy intenzitású mozgásokban. Nemcsak a súlyemelésnél hasznos, hanem futásnál, HIIT-edzéseknél, vagy akár funkcionális tréning során is.
Egy tanulmány szerint a kreatin fogyasztása hatással van az agy működésére is, ugyanis növeli az energiaszintet, így javítja a memóriát és a koncentrációt főleg idősebb korban.
Nem csak a profiknak
A kreatint nemcsak a profiknak találták ki, hanem minden olyan nőnek és férfinak, kortól függetlenül, akik rendszeresen végeznek magas intenzitású edzést. Jól olvastad, a kreatint nők is szedhetik! Főleg, ha szeretnék, hogy izmaik gyorsabban regenerálódjanak és növekedjenek. Intenzív edzés után a kreatin feltölti az izmok energiaraktárait, így csökkentheti a fáradtságot és gyorsíthatja a felépülést.
Manapság egyre többet találkozhatsz a longevity kifejezéssel, ami az egészséges öregedésről, a fiatalság minél további megőrzéséről szól, amiben a kreatin is fontos szerepet játszik. Az egészséges öregedés valóban elérhető és már a 20-as, 30-as éveinkben is sokat tehetsz azért, hogy egészségesen és hosszabb ideig élj, ugyanis az öregedéssel összekapcsolható izomtömeg-vesztés megelőzésében, a sok mozgás és egészséges életmód mellett, a kreatin szintén hasznos lehet.
Fontos, hogy a kreatin nem csodaszer, és használata mellett elengedhetetlen a rendszeres testmozgás és egészséges életmód! Ha bizonytalan vagy, hogy számodra megfelelő-e, mindenképp kérd ki orvosod tanácsát!
Biztonság és egyszerűség
A kreatin egy gyógyszerészeti tisztaságú, könnyen oldódó formula, amit edzés előtt, közben és után is fogyaszthatsz, akár más kiegészítőkkel kombinálva is. Az EFSA hivatalos állítása szerint napi 3 g kreatin már rövid időn belül növeli a teljesítményt, sőt 55 év felett is fokozza az izomerőt, ha rendszeresen edzünk súlyzóval.
A kreatin olyan a sportban, mint a kávé a reggelekben. A BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate por egy 100% mikronizált kreatin-monohidrát, ami a legtöbbet kutatott kreatin forma, magas megbízhatósággal. Ízesítetlen, tiszta összetételű és nem tartalmaz semmilyen adalékanyagok, így biztonsággal fogyasztható vízbe vagy bármilyen italba keverve. A kreatint kapszula formájában is megtalálod a BioTechUSA megújult termékoldalán!
5 gyakori tévhit a kreatinról, aminek ne dőlj be!
1. A kreatin vízvisszatartást okoz és elvizesíti az izmot
A valóságban a kreatin fokozza az izomsejtekben a vízvisszatartást, így növelve meg az izmok víztartalmát. Ez sejten belüli hidratáció, nem pedig vizesedés, így valójában kedvez az izomtömeg növekedésének is.
2. Csak testépítőknek való
A kreatin minden robbanékony mozgást igénylő sportban hasznos (pl. futball, sprint, súlyemelés). Ajánlott az aktív életmód mellé, akár napi szinten is, és a kognitív előnyei miatt idősebbek és ülőmunkát végzők számára is kifejezetten előnyös lehet. A kreatint bátran fogyaszthatják nők is!
3. Károsítja a veséket
Több tucat jól kontrollált tanulmány igazolja, hogy egészséges embereknél a kreatin nem károsítja a vesefunkciókat, még hosszabb távon sem. Krónikus vesebetegség esetén viszont orvosi felügyelet szükséges.
4. Csak feltöltési fázissal működik
Bár a feltöltés (pl.: napi 15-20 g, első 5-7 napban) gyorsabb hatást eredményez, de főleg az olcsóbb, nem mikronizált kreatin termékek esetében indokolt. A mikronizált (kisebb szemcseméretű) alapanyaggal rendelkező italporok vagy akár a kapszulás termékváltozatok esetében már napi 3 g kreatin rendszeres szedése feltölti az izmok kreatinfoszfátszintjét kb. 3-4 hét alatt. A BioTechUSA kreatin készítményeinek fogyasztása 3 grammos adagolással javasolt!
5. Tilos nőknek!
Semmi nem indokolja, hogy nők ne használjanak kreatint, mert ugyanolyan biztonságos és hatékony számukra is, különösen állóképesség vagy izomerő növelésére.
Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.
