„Most érzékenyebb időszak jön” – rutinkisokos a békésebb napokért (x)
Hirdetés
Még bőven van idő a vérzésig, mégis feszültek, ingerlékenyek, olykor pedig hullafáradtak vagyunk – és már egy falattól is puffadunk. Mellfeszülés, kiszámíthatatlan, percenként változó hangulat, megannyi ismerős tünet. Ez bizony a premenstruációs szindróma, vagy ahogy sokan emlegetjük: a premenstruációs mumus, amely alattomosan érkezik, és gyakran fel sem ismerjük időben. A jó hír, hogy már számos mód létezik a testi-lelki tünetek enyhítésére – akár hormonmentesen is.
Ezeket láttad már?
A PMS leggyakrabban az ovuláció utáni napokban jelentkezhet, erőssége ciklusról ciklusra változhat, és a vérzés megindulásával jellemzően enyhül. A pontos okok nem mindig egyértelműek: a PMS normál hormonszintek mellett is előfordulhat. Bizonyos hormonális eltérések – például pajzsmirigyproblémák vagy PCOS – fokozhatják a tüneteket, ezért ezek kizárása fontos lehet. Ugyanakkor életmódbeli változtatásokkal, tudatos szokásokkal és célzott módszerekkel enyhíthetjük a PMS testi-lelki tüneteit. Mutatjuk, melyek ezek.
Mozogj hetente 3-5 alkalommal!
A rendszeres testmozgás nemcsak a közérzetet javítja, hanem a PMS fizikai tüneteit is mérsékelheti. Kutatások alapján már heti háromszor 20 perc aerob mozgás is enyhítheti például a puffadást, a fejfájást vagy a hányingert. A séta, az úszás vagy a jóga is ideális választás lehet, hiszen segít csökkenteni a fájdalmat, a gyulladást fokozó anyagok, az úgynevezett prosztaglandinok szintjét és fokozza az endorfintermelést.
Aludj legalább 7-8 órát!
Az alváshiány felerősítheti a fáradtságot, a szorongást és a hangulati kilengéseket. A PMS gyakran összefüggésbe hozható a rossz alvásminőséggel, ezért kulcsfontosságú a rendszeres lefekvési és ébredési idő betartása. Az alvásritmus tudatos támogatása sokat javíthat a PMS lelki tünetein is.
Mondj nemet a dohányzásra!
A dohányzó nőknél gyakrabban és súlyosabb formában jelentkezhetnek PMS-tünetek. Több tanulmány is összefüggést talált a dohányzás és a PMS között, így a leszokás nemcsak általános egészségügyi, hanem hormonális szempontból is előnyös döntés.
Figyelj az étrendedre!
A kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend PMS esetén is sokat segíthet. A leveles zöldségekben található vas és B-vitaminok különösen fontosak, a kutatások pedig azt mutatják, hogy a riboflavin és a tiamin magas bevitele (ezek a gabonafélékben, a leveles zöldekben, a lencsében, a banánban, a babban, a tenger gyümölcseiben és a vörös húsokban találhatók) a PMS-előfordulás gyakoriságát csökkentheti.
A sóbevitel csökkentése enyhítheti a puffadást, a finomított cukrok, az alkohol és a koffein fogyasztásának mérséklése javíthatja az alvást. Az egészséges zsírokban gazdag ételek – például a hal, az avokádó és a diófélék –, valamint a rostdús és keresztesvirágú zöldségek támogatják az ösztrogén-anyagcserét és a hormonális egyensúlyt.
Ma már ráadásul számos közösségimédia-poszt és vizuális útmutató segít eligazodni abban, hogy a ciklus egyes fázisaiban mely ételek, zöldségek és gyümölcsök támogathatják leginkább a szervezet működését – ezeket inspirációnak érdemes lementeni és beépíteni a mindennapokba.
Vezess stressznaplót!
A krónikus stressz megemeli a kortizolszintet, ami az egész endokrin rendszer működését megzavarhatja. Hatással lehet a pajzsmirigyre és a mellékvesékre is, fáradtságot és hangulatzavarokat okozva. A naplóírás segít tudatosítani a stresszforrásokat, és fontos lépés lehet a valódi megküzdési stratégiák kialakításában.
Fogamzásgátló és PMS
A hormonális fogamzásgátló bizonyos esetekben segíthet kiegyensúlyozni a hormonháztartást és csökkenteni a PMS tüneteit, de nem mindenkinek ideális: előfordul, hogy valakinél ellenjavallt, egyeseknél mellékhatásokat okozhat, vagy van, aki egyszerűen nem szeretne hormonális készítményeket szedni. Éppen ezért érdemes mérlegelni, valóban szükség van-e ezekre, és mindig a saját testi-lelki komfortunkat tartani szem előtt.
Speciális étrend-kiegészítők és gyógynövények
Bár az igények egyéniek, sok nőnél előnyös lehet a D-vitamin pótlása. A kalcium, a B6-vitamin, a magnézium és a kurkumin egyaránt segíthet a PMS testi és lelki tüneteinek enyhítésében.
A PMS kezelésében az egyik legismertebb gyógynövény a barátcserje, amelyet a fitoterápia régóta alkalmaz. Az agyalapi mirigyre gyakorolt hatásán keresztül szabályozza a prolaktinszintet, segíti a hormonális egyensúlyt, közvetve támogatja az ösztrogén- és progeszteron-háztartást. Hatásosságát számos vizsgálat igazolta.
Barátcserje-kivonat gyógyszerben: ez a Premens tabletta
Ha hormonmentes alternatívát választanál a PMS-tünetek enyhítésére, a barátcserjekivonat-tartalmú Premens tabletta célzott segítséget jelenthet.
Ez a növényi gyógyszer ellenőrzött körülmények között termesztett és feldolgozott barátcserje termésének koncentrált kivonatát tartalmazza. A Premens igazoltan, hormonok nélkül enyhíti a PMS testi-lelki tüneteit, és segít rendezni a szabálytalan menstruációs ciklust. Ehhez napi egy tablettát javasolt szedni legalább 3 cikluson keresztül folyamatosan, a menstruáció alatt is. Szükség esetén a terápia folytatható vagy újrakezdhető. A Premens vény nélkül kapható, és fogamzásgátlóval együtt is szedhető, így egyszerűen beilleszthető a mindennapokba.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
