Szinte minden nőt érint, mégis csak nagyon kevesen tudják a PMS-ről

Ezt jelenti a PMS

PMS-nek, azaz premenstruációs szindrómának nevezzük azt a több mint 150 panaszt magában foglaló tünetegyüttest, amely számos nőnek nehezíti meg a menstruációt megelőző egy-másfél hetet. Ebben az időszakban változatos testi-lelki kellemetlenségeket tapasztalhatunk az ingerlékenységtől vagy a falánkságtól kezdve a fejfájáson, hasgörcsön, mellfeszülésen, puffadáson át a beszédkényszerig vagy a libidó jelentős változásáig. Az érzékenyebbeknél akár időszakos munkaképtelenség is jelentkezhet. A panaszok a vérzés első-második napján maguktól megszűnnek, addig viszont nemcsak az érintettek, hanem a környezetükben élők napjait is megkeseríthetik.

HIRDETÉS

Fotó: Phytotec Hungária Bt.

Hormonális vagy lelki okok állnak a háttérben?

A PMS pontos kiváltó oka még nem teljesen ismert, bizonyos azonban, hogy összefüggésben van a női ciklust vezérlő hormonok egyensúlyának megbomlásával. Ezt az érzékeny egyensúlyt számos tényező befolyásolja: az életvitelünk, a táplálkozásunk és a stressz egyaránt. A PMS és a hangulatzavarok oda-vissza hatnak egymásra: a hormonális változások okozhatnak lehangoltságot, de az is igaz, hogy nyomott hangulatban még jobban megszenvedjük a ciklust kísérő testi-lelki változásokat.

Így fokozza a szezonális depresszió a PMS-t

Bár a PMS nem szezonális probléma, sokan tapasztalják a tüneteik fokozódását ősszel és télen. A környezeti tényezők – mint például a fény és az időjárás változása – jelentősen befolyásolhatják a hangulatunkat és a közérzetünket, és a lelki egészségünkre is hatással lehetnek. Szezonális depressziónak azt nevezzük, amikor minden évben ugyanabban az időszakban – jellemzően késő ősszel vagy télen – tartós rosszkedvvel, energiahiánnyal, reményvesztettséggel küzdünk. A szezonális depressziót jelezheti még aluszékonyság, koncentrációs nehézségek, szociális elszigetelődés, étvágy- és testsúlyváltozás is. A szezonális depresszióban szenvedő nők általában a PMS időszakában észlelik a legerősebben a lelki panaszokat, és úgy tapasztalják, hogy tavasszal és nyáron, amikor a hangulatuk stabilabb, kevésbé kínozza őket a PMS.

Nem mindenkinek lesz jobb tavasszal

Minden nő másképp éli meg az évszakváltásokat és a menstruációs ciklusával járó testi változásokat. A jó hír az, hogy kellő tudatossággal mi magunk is sokat tehetünk az állapotunk javulásáért.

Tudatos táplálkozás. A kiegyensúlyozott, vegyes étrend kulcsfontosságú a hormonális egyensúly fenntartásában, ezáltal a PMS-tünetek enyhítésében. Fogyasszunk magas vas- és magnéziumtartalmú fogásokat, valamint omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, mint például a lazac és a lenmag. Kerüljük viszont a vörösbort, a csokoládét, a koffeint és a túl cukros ételeket, és jobb, ha kék sajtot sem fogyasztunk a menzesz előtti 7-10 napban. A sóbevitel mérséklése azoknál enyhítheti a panaszokat, akiknél a PMS a vízvisszatartásban okoz zavarokat.

Testmozgás. A PMS-es tüneteket rontja a stressz, a mozgás viszont kiváló feszültségcsökkentő és hangulatjavító. Használjuk ki a jó időt rendszeres, könnyű, nem megerőltető mozgásra! Már napi fél óra közepes tempójú séta után érezni fogjuk a változást.

Lelki támogatás. A PMS miatt fokozódhatnak a szorongásos panaszaink, és hangulati mélypontot is tapasztalhatunk. Segíthet, ha van kivel megosztani a bennünket nyomasztó érzéseket, legyen az a naplónk vagy egy olyan, hozzánk közel álló személy, akiben megbízunk. Ha úgy érezzük, nehezen küzdünk meg a panaszainkkal, forduljunk szakemberhez: egy pszichológus vagy pszichiáter segíthet a megfelelő terápia kiválasztásában.

Pihenjünk eleget! Még az egészséges ciklusú nők is fáradtabbnak érezhetik magukat a luteális fázisban. Figyeljük a testünk jelzéseit, és adjuk meg magunknak, amire vágyunk! Ha tehetjük, végezzünk kevésbé megerőltető feladatokat a munkánk során, a nehezebbeket pedig időzítsük a menzesz és az ovuláció közötti időszakra, az úgynevezett follikuláris fázisra, amikor több energiánk és önbizalmunk van.