10 hiba, amit nem szabad elkövetned a konditeremben, ha eredményes edzést szeretnél

2019.július.29.

Végre elhatároztad magadat és eljutottál a konditerembe, ám ez nem elegendő a megfelelő alak eléréséhez. Edzés alatt számos dologra kell figyelnünk ahhoz, hogy az elvárt eredményt meg tudjuk valósítani. Ha nem vigyázunk eléggé, akkor könnyen okozhatunk súlyos sérüléseket magunknak. Természetesen gyakran gondoljuk azt, hogy mindent jól csinálunk, azonban egy apró kis hiba és már mehet is a kukába az aznapi edzésünk.

10 hiba, amit nem szabad elkövetned a konditeremben, ha eredményes edzést szeretnél
Fotó: Shutterstock

Ennek elkerülése érdekében megmutatjuk a 10 legtöbbször elkövetett hibát, amire mindig figyelned kell:

1. Túl keményen csinálod

Mindig hagyni kell magunknak időt, amikor újra visszatérünk az edzőterembe vagy, ha esetleg kezdők vagyunk. Nem szabad túlságosan megerőltetni magunkat, mivel sérüléseket okozhatunk. Ezenfelül órákat sem kell első alkalommal edzeni, mert így könnyen elmehet a kedve az embernek egy következő alkalomtól.

10 hiba, amit nem szabad elkövetned a konditeremben, ha eredményes edzést szeretnél
Fotó: giphy

2. Elkapkodod a gyakorlatokat

A tökéletes alak eléréséhez minden mozdulatunkat figyelemmel kell követnünk. Nem szabad elsietni egy gyakorlatot sem, mivel úgy kevésbé lesz hatásos. Gyakran belesünk abba a hibába, hogy azt hisszük a nagyobb súly, gyorsabb eredményt fog majd hozni. Viszont ez nem így van! A folyamatos hétről hétre történő súly növeléssel érhető el a várt eredmény.

3. Gyakorlatok között túl sokáig pihensz

Hosszú pihenők tartása nem a legjobb ötlet edzés alatt, mivel így a vérnyomásunk lecsökken és kevésbé lesz hatásos a kalóriaégetés. Fontos, hogy szinte folyamatos legyen a gyakorlatok végzése, mivel ezzel fogjuk igazán lefárasztani a szervezetünket.

Miért olyan aktív a bélműködésünk a mentruáció alatt?

Miért olyan aktív a bélműködésünk a mentruáció alatt?

4. Megszámlálhatatlan felülés elvégzése

Napi több ezer felülés sajnos nem elegendő a tökéletes has megformázásához. A kockahas eléréséhez a legfontosabb a megfelelő étkezés. Emellett a testednek a zsír tartalmát és annak az elhelyezkedését sem árt ismerned. Ezáltal tudni fogod, hogy milyen gyakorlatok kellenek annak az eltüntetéséhez.

5. Nem megfelelő nyújtás

A legtöbb konditerembe járó nem szentel elég figyelmet a nyújtás fontosságára és általában ki is hagyják. Pedig az edzés fontos része a nyújtás, főleg, ahogy idősödünk. Az ízületek megóvásához elengedhetetlen pár gyakorlat elvégzése. Természetesen a nyújtás előtt mindig melegítsünk be, a sérülések elkerülése érdekében.

6. Nem követed figyelemmel a gyakorlatodat

A megfelelő eredmény elérése érdekében lényeges az edzésünk minden részletének a lekövetése. Könnyen el tudjuk felejteni, hogy kettő gyakorlattal korábban milyen súlyt emeltünk, ezáltal, pedig a fejlődésünk követése sem lesz egyszerű. Legjobb a telefonunkra letölteni egy applikációt vagy egy füzetbe előre lejegyezni az egész edzést.

10 hiba, amit nem szabad elkövetned a konditeremben, ha eredményes edzést szeretnél
Fotó: giphy

7. Kardiózol súlyzózás előtt

Ez a hiba is gyakran előfordul, mivel bemelegítésként szoktunk kardiózni. Azonban mindig a súlyzózásnak kellene előbb történnie, mivel a kardió alatt elhasználjuk az energiánk egy részét és így kevésbé lesz hatásos a súlyzós edzés. A legjobb, ha különböző napokra tesszük a két edzést.

Felejtsük el a drasztikus fogyókúrát, inkább így fogyjunk

Felejtsük el a drasztikus fogyókúrát, inkább így fogyjunk

8. Nem vagy elég figyelmes edzőtársaiddal

Mindig figyelmesnek kell lenni az edzőteremben, mivel rajtunk kívül még rengeteg ember jár oda és használja ugyanazokat a gépeket és súlyokat, mint mi. Elsősorban fontos, hogy minden kardiós gépet töröljünk le a használatuk után. Emellett pedig a súlyokat is feltétlenül rakjuk vissza az eredeti helyükre, leginkább biztonsági okok miatt.

10 hiba, amit nem szabad elkövetned a konditeremben, ha eredményes edzést szeretnél
Fotó: giphy

9. Ne takard el az edzőt

A csoportos órákra általában sokan járnak így a terem elég zsúfolttá tud válni. Viszont minden esetben meg kell próbálni elegendő helyet adni az oktatónak. Mindenkinek a közös érdeke, hogy jó rálátást kapjon az edzőre, mivel csak így képesek rendesen edzeni és helyesen leutánozni a gyakorlatokat.

10. Aggódsz, hogy mit gondolnak mások

Nem szabad azon aggódni, hogy mit gondolhatnak a többiek. A hatásos edzés érdekében fókuszálj a saját gyakorlataidra és ne törődj a körülötted lévők cselekedeteivel és hidd el ők sem néznek téged. Az edzőteremben mindenki a saját edzésével van elfoglalva és nem azzal, hogy vajon mit csinál a mellette lévő személy.

Ez is érdekelhet

Napi horoszkóp: Ma valószínűleg fontos híreket titkolnak el előlünk - december 4.

Napi horoszkóp: Ma valószínűleg fontos híreket titkolnak el előlünk - december 4.

Szépséghírek

Ezt látnod kell: Billie Eilish barnára festette a haját!

Ezt látnod kell: Billie Eilish barnára festette a haját!

Divathírek

3 trükk a réteges öltözködéshez, amit Diana hercegné mindig bevetett

3 trükk a réteges öltözködéshez, amit Diana hercegné mindig bevetett