4 tipp, hogy valóban sikeres legyen a diéta

2019.június.29.

Több különböző mód van ezekre az időszakos böjtökre, ezeknek a lényege, hogy periodikusan étkezzen az ember. A legnépszerűbb a 16:8-as felosztás, ami azt jelenti, hogy 8 óráig van nyitva a "táplálkozási ablak" és ez idő alatt lehet enni, utána pedig 16 óra böjt következik. Viszont ezekkel az ablakokkal játszadozhat az ember, akár csökkentheti vagy növelheti. Ha elkezded a böjtöt, de mégsem látsz eredményt, akkor ne add fel, hanem tanulj a hibáidból és próbálkozz tovább.

4 tipp, hogy valóban sikeres legyen a diéta
Fotó: Shutterstock

Itt van pár jó tanács az időszakos böjthöz:

1. Figyelj a bevitt kalóriákra!

Fontos a napi ajánlott kalóriát bevinni a "táplálkozási ablak" nyitvatartása alatt. Olyan ételeket egyél, amiket szívesen fogyasztasz, például a testednek adj egy kis salátát, a lelkednek pedig jól jön egy kis étcsoki.

Addig egyél, amíg jólesik és kerüld el a teli érzést, főleg lefekvés előtt. A kalória számlálás segíthet a fogyni akaróknak, mivel így láthatják, hogy az ideális bevitel helyett ők mennyit fogyasztanak.

2. Ügyelj a fehérjebevitelre!

Gyakran az edzés mellett megfeledkezünk az elegendő fehérje beviteléről és emiatt kevésbé érezzük eltelítve magunkat. Főleg a növényi alapú étkezésnél kell figyelni a fehérje bevitelére, mivel ez egy elengedhetetlen tényező az izmok építéséhez.

4 tipp, hogy valóban sikeres legyen a diéta
Fotó: giphy

Last minute diétás tippek a bikinialakért: így fogyhatsz éhezés nélkül!

Last minute diétás tippek a bikinialakért: így fogyhatsz éhezés nélkül!

3. Nem mindig az jó neked, ami másnak

A 8 órás táplálkozási ablak a legelterjedtebb, viszont egyes embereknek nem válik ez be, mert túl hosszúnak bizonyul, késztetést éreznek az evésre ebben a 8 órában. Fontos mindenkinek a saját testén megtapasztalni, hogy neki mi előnyös és mi nem.

4. Válj meg a cukortól

Rengeteg kutatás bebizonyította, hogy cukor fogyasztásával növekedik az inzulin szintünk, ami miatt több zsírt termel a szervezetünk. Az inzulinszint növekedése miatt nem érzünk telítettséget és csak még nagyobb étvágyad lesz. A cukor étkezésből való kiiktatásával ritkábban lesz éhes az ember és a már meglévő testzsírt használja fel a test az energiatermeléséhez.

Ez is érdekelhet

Több az egó, mint az ész - interjú Kajdi Csabával

Több az egó, mint az ész - interjú Kajdi Csabával

GLAMOUR Horoszkóp

Heti horoszkóp: ne tűrd el, hogy visszaéljenek a bizalmaddal - december 6-12.

Heti horoszkóp: ne tűrd el, hogy visszaéljenek a bizalmaddal - december 6-12.

5 előjáték, ami szuperintenzív orgazmushoz vezet

5 előjáték, ami szuperintenzív orgazmushoz vezet