4 tipp, hogy valóban sikeres legyen a diéta

2019. június 29.
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Több különböző mód van ezekre az időszakos böjtökre, ezeknek a lényege, hogy periodikusan étkezzen az ember. A legnépszerűbb a 16:8-as felosztás, ami azt jelenti, hogy 8 óráig van nyitva a "táplálkozási ablak" és ez idő alatt lehet enni, utána pedig 16 óra böjt következik. Viszont ezekkel az ablakokkal játszadozhat az ember, akár csökkentheti vagy növelheti. Ha elkezded a böjtöt, de mégsem látsz eredményt, akkor ne add fel, hanem tanulj a hibáidból és próbálkozz tovább.

4 tipp, hogy valóban sikeres legyen a diéta
Fotó: Shutterstock

Itt van pár jó tanács az időszakos böjthöz:

1. Figyelj a bevitt kalóriákra!

Fontos a napi ajánlott kalóriát bevinni a "táplálkozási ablak" nyitvatartása alatt. Olyan ételeket egyél, amiket szívesen fogyasztasz, például a testednek adj egy kis salátát, a lelkednek pedig jól jön egy kis étcsoki.

Addig egyél, amíg jólesik és kerüld el a teli érzést, főleg lefekvés előtt. A kalória számlálás segíthet a fogyni akaróknak, mivel így láthatják, hogy az ideális bevitel helyett ők mennyit fogyasztanak.

2. Ügyelj a fehérjebevitelre!

Gyakran az edzés mellett megfeledkezünk az elegendő fehérje beviteléről és emiatt kevésbé érezzük eltelítve magunkat. Főleg a növényi alapú étkezésnél kell figyelni a fehérje bevitelére, mivel ez egy elengedhetetlen tényező az izmok építéséhez.

Fotó: giphy

Last minute diétás tippek a bikinialakért: így fogyhatsz éhezés nélkül!

Last minute diétás tippek a bikinialakért: így fogyhatsz éhezés nélkül!

3. Nem mindig az jó neked, ami másnak

A 8 órás táplálkozási ablak a legelterjedtebb, viszont egyes embereknek nem válik ez be, mert túl hosszúnak bizonyul, késztetést éreznek az evésre ebben a 8 órában. Fontos mindenkinek a saját testén megtapasztalni, hogy neki mi előnyös és mi nem.

4. Válj meg a cukortól

Rengeteg kutatás bebizonyította, hogy cukor fogyasztásával növekedik az inzulin szintünk, ami miatt több zsírt termel a szervezetünk. Az inzulinszint növekedése miatt nem érzünk telítettséget és csak még nagyobb étvágyad lesz. A cukor étkezésből való kiiktatásával ritkábban lesz éhes az ember és a már meglévő testzsírt használja fel a test az energiatermeléséhez.

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

Hozd ki a legtöbbet az otthoni moziestekből! Így válhat igazi élményprogrammá a tévézés

Hozd ki a legtöbbet az otthoni moziestekből! Így válhat igazi élményprogrammá a tévézés

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Parfüm horoszkóp: találd meg a tökéletes illatot a csillagjegyed szerint

Parfüm horoszkóp: találd meg a tökéletes illatot a csillagjegyed szerint

Megérkezett a plüss bob hajtrend, a csendes luxus megtestesítője

Megérkezett a plüss bob hajtrend, a csendes luxus megtestesítője

Nincs még programod a hosszú hétvégére? - Mutatunk egyet! (x)

Nincs még programod a hosszú hétvégére? - Mutatunk egyet! (x)

Szabadulj meg a szarkalábaktól: ezzel az otthoni kezeléssel látványos eredményt érhetsz el (x)

Szabadulj meg a szarkalábaktól: ezzel az otthoni kezeléssel látványos eredményt érhetsz el (x)

Nem is gondolnád, milyen sok embernek segíthetsz ezzel az aprósággal (x)

Nem is gondolnád, milyen sok embernek segíthetsz ezzel az aprósággal (x)

Ezért kötődünk annyira ruhadarabjainkhoz (x)

Ezért kötődünk annyira ruhadarabjainkhoz (x)