5 szuper tipp a kiegyensúlyozott mindennapokért és stresszmentes életért

2019.június.19.
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Hogyan őrizheted meg testi és lelki egészségedet a stressz ellenére? Miként maradhatsz kiegyensúlyozott a rohanó hétköznapokban? A Coca-Cola vállalat két szakértőt kért fel - Almási Kitti pszichológust és Szűcs Zsuzsanna dietetikust -, hogy segítsenek a fenti kérdések megválaszolásában.

Az állandó rohanás, a rengeteg feladat és az időhiány miatt gyakran vagyunk stresszesek, elfelejtünk egy-egy étkezést, vagy egész nap egy kortyot sem iszunk. Pedig a napi rutin kialakítása és a rendszeresség nagyon fontos lenne az egészséges életmód szempontjából.

"A civilizációs betegségek hetven-nyolcvan százaléka hozható összefüggésbe az egészségtelen étrenddel. Ezért az egészség megőrzésének egyik alappillére a helyes táplálkozás" – mondja Szűcs Zsuzsanna dietetikus. A tudatos tervezés azonban nem csak a fizikai, hanem a lelki épségünk szempontjából is fontos. "Ne csak akkor akarjunk egészségesen élni, amikor már nem vagyunk azok. Fordítsunk figyelmet a prevencióra a tűzoltás helyett" – mutat rá Almási Kitti pszichológus.

Mutatjuk mit tehetsz!

1. Tervezz előre!

"Az egészséges táplálkozás már az étkezés előtt megkezdődik a tudatos menütervezéssel, bevásárlással. Ez segít a hirtelen ötlettől vezérelt, nem feltétlenül az egészséget szolgáló megoldások elkerülésében. A manapság nagyon népszerű meal prep – melynek lényege, hogy az egész család számára akár a teljes menü összekészíthető néhány napra előre a heti programok ismeretében - segít az időgazdálkodásban és a kalóriabevitel menedzselésében is" – javasolja Szűcs Zsuzsanna. Sokat könnyít, ha az egész hetünket látjuk magunk előtt papírra vetve, ebben hasznos lehet például egy heti tervező.

4 szabály, amit meg kell szegned, hogy előrébb juss

4 szabály, amit meg kell szegned, hogy előrébb juss

Tipp: Ha reggelente nincs is alkalmad összedobni a teljes napi menüt, pár könnyen beszerezhető, menet közben is elfogyasztható snackital ilyenkor nagyon jó szolgálatot tehet. Ilyen alternatíva lehet a 100% valódi gyümölcspüréből, cukor hozzáadása nélkül készült smoothie (például a Cappy Smoothie változatok), vagy egy vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított gyümölcs- vagy zöldséglé (például a Cappy+-ok). Ezek mind finom, egyben tápláló megoldások, melyek velünk lehetnek bárhol, bármikor.

2. Tűzz ki reális célokat magad elé!

Ha eleve stresszes az életet élsz, ne tetézd a bajt azzal, hogy teljesíthetetlen elvárásokat támasztasz magaddal szemben, ami további feszültséget szül benned. Őszintén gondold át – írd is le magadnak –, hogy mi az, amit reálisan be tudsz tartani ahhoz, hogy egészségesebben élj.

Ne akarj a lehetetlent, nem kell mindent elsőre és tökéletesen megcsinálni! Változtass apró lépésenként az étrendeden, így könnyebb lesz hozzászoknod. Ha szívesen színesítenéd a folyadékfogyasztásodat üdítőkkel, ügyeljarra, hogy ezt mértékletesen tedd, válassz belőle kis kiszerelést, és kóstold meg kedvenceid alacsony cukortartalmú, vagy cukormentes verzióit is. Emellett figyelj a megfelelő mennyiségű vízfogyasztásra is – ezek nem radikális lépések, mégis nagyban hozzájárulnak a jó közérzethez.

3. Fogalmazd meg az elvárásaidat

"Gondolkozzunk el azon is, szeretjük-e az adottságainkat, alapvetően vigyázunk-e magunkra? Ha nem, miért nem? Mi kellene ahhoz, hogy elégedettek legyünk? Az elvárásaink pontos megfogalmazásával máris egy lépéssel közelebb jutunk célunkhoz" – tanácsolja Almási Kitti.

Így varázsolhatsz remek hangulatot a kertbe, teraszodra és lakásodba

Így varázsolhatsz remek hangulatot a kertbe, teraszodra és lakásodba

4. Mindig nézd meg a címkét!

"Ahhoz, hogy a megfogalmazott céljainkat meg tudjuk valósítani, számos segítség áll rendelkezésünkre, használjuk is ki őket! Te például megnézed a termékösszetevőket és más információkat, mielőtt a kosárba teszed az élelmiszert? Az élelmiszerek címkéje rengeteg információt tartalmaz: például a tápanyagtartalmat, az egységnyi kalóriatartalmat - csak tudnunk kell értelmezni. Ebben segít például az Okoscimke.hu oldal" – javasolja Szűcs Zsuzsanna.

Tipp: A címkét azért is fontos alaposan megnézni, hogy lásd, nem tartalmaz-e a termék olyan összetevőt, amire érzékeny vagy. Például laktóz-intolerancia esetén a tej helyett növényi alapú ital (például az AdeZ kókusz- vagy mandulaital, kalciummal és vitaminokkal) felhasználása a reggeli tál müzlidhez jó megoldás lehet.

5. Tanuld meg kezelni a kudarcokat is

Tanuljuk meg elfogadni azt is, hogy lesznek napok, amikor minden igyekezetünk ellenére sem tudjuk tartani a terveinket. Hasznos technika, ha ilyenkor az önostorozás helyett az eddig elért eredményeinkre koncentrálunk, és nem a veszteségre – mondja Almási Kitti.

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

Toronymagasan ők a legspirituálisabb csillagjegyek mind közül

Toronymagasan ők a legspirituálisabb csillagjegyek mind közül

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Glamour-napok ősz 2023

Parfüm horoszkóp: találd meg a tökéletes illatot a csillagjegyed szerint

Parfüm horoszkóp: találd meg a tökéletes illatot a csillagjegyed szerint

Szépséghírek

Megérkezett a plüss bob hajtrend, a csendes luxus megtestesítője

Megérkezett a plüss bob hajtrend, a csendes luxus megtestesítője

PR

Baj, ha össze-vissza menstruálsz? (x)

Baj, ha össze-vissza menstruálsz? (x)

PR

Extra hatékonyan intéznéd a dolgaidat?- Ezekre figyelj telefon vásárláskor! (x)

Extra hatékonyan intéznéd a dolgaidat?- Ezekre figyelj telefon vásárláskor! (x)

PR

Ha valami igazán ütős illatot keresel a nyári bulikhoz, mutatjuk, mit válassz (x)

Ha valami igazán ütős illatot keresel a nyári bulikhoz, mutatjuk, mit válassz (x)

PR

A sok edzéstől lesérültél? Ettől biztosan hamar felépülsz! (x)

A sok edzéstől lesérültél? Ettől biztosan hamar felépülsz! (x)