Egy korábbi cikkünkben már leírtuk, mi a legfőbb oka annak, ha a húszas éveidben súlyproblémákkal küzdesz, ezúttal pedig a harminc és negyven köztiekről lesz szó, ugyanis az ő esetükben is számos tényező nehezítheti a megfelelő testsúly elérését.
Ezeket láttad már?
Íme három fő tényező, ami befolyásolja a harmincasok súlyváltozásait:
A probléma: A munka és a család mellett nem jut elég időd a pihenésre, és a végső kimerültségben már nem jut energiád arra, hogy még a helyes táplálkozásra is odafigyelj.
A megoldás: Próbálj minden nap minimum 7 órát aludni, és főzz előre. Vásárolj be, és készítsd el az egész heti ebédedet vasárnap, és innentől már nincs más dolgod, csak reggelente elcsomagolni az aznapi ennivalót. Készíts egy egyszerű smoothie-t, dobd a fagyasztóba éjszakára, és mindig tarts a táskádban, ha nasizni támadna kedved. Sokkal egészségesebb ezt inni, mint a hirtelen éhséget gyorséttermekkel orvosolni.
A probléma: Könnyen megeshet, hogy egy sűrűbb nap folyamán kimaradnak a napközbeni étkezések, és későn hazaérve hirtelen kifosztod az egész hűtőt. Az éjszakai evés a legegésszégtelenebb mind a kalóriák, mind az emésztés szempontjából.
A megoldás: Törekedj a napi három étkezésre, és mindig tarts magadnál egy kis nasit az üresjáratokra. Fogyassz magvakat, gyümölcsöket és sajtot, ezek nem csak finomak, de fontos tápanyagokat is tartalmaznak. Sose hagyd ki a reggelit: mindig egyél legalább egy joghurtot a kedvenc gyümölcseiddel.
A probléma: Gyerekek+munka=időhiány.
A megoldás: Természetesen nem kell rögtön élsportolóvá válni, próbálj reális célokat kitűzni, és azokat rendszeresen követni. Ha minden héten legalább kétszer 30 percet mozogsz, és ezen belül végzel erősítő és kardió gyakorlatokat is, máris látványos eredményt érhetsz el.
