Ez az 7 alig ismert ásványi anyag valósággal csodát tesz a csontjaiddal

Míg a legtöbben a kalciumot és a D-vitamint tartják a csontok legfőbb védelmezőinek, a tudomány szerint több más ásványi anyag is kulcsfontosságú szerepet játszik. A magnéziumtól a bórig, ezek az elemek mind segíthetnek a csontok erősítésében, az ízületek egészségének fenntartásában, sőt a csontritkulás megelőzésében is. Mondjuk, mi az a 7 ásványi anyag, amit érdemes bevinned a szervezetedbe!

Miért fontosak a kevésbé ismert ásványi anyagok?

A The Open Orthopedics Journal kutatásai szerint bizonyos ásványi anyagok jelentős hatással vannak a csontok egészségére. Bár a táplálékkiegészítők hasznosak lehetnek, a szervezet ezeket az ásványokat természetes forrásból sokkal hatékonyabban szívja fel, különösen akkor, ha más tápanyagokkal együtt fogyasztjuk őket.

A modern étrend azonban gyakran hiányos ezekben az anyagokban, különösen a feldolgozott élelmiszerek dominanciája miatt. A vegán és vegetáriánus étrendet követők például hajlamosak kevesebb cinket, vasat és B12-vitamint fogyasztani, ezért számukra a kiegészítők sokszor elengedhetetlenek.

Magnézium – A gyulladáscsökkentők legjobbja

A magnézium hiánya alacsony csontsűrűséghez és gyulladásokhoz vezethet. Ez az ásványi anyag különösen fontos a mellékpajzsmirigy megfelelő működéséhez. Jó magnéziumforrások: földimogyoró, kesudió, gabonafélék, lencse, barna rizs és vesebab.

Csodát tesz a csontjaiddal és nagyon egyszerű: minden egyes nap csinálnod kellene ezt az egy dolgot

Szilícium – A csontmátrix megerősítője

A szilícium javítja a csontok szerkezetét és segíti a csontmátrix fejlődését. Fogyassz teljes kiőrlésű gabonaféléket, sárgabarackot, aszalt szilvát, barna rizst vagy zöldbabot, hogy pótold ezt az ásványt.

Bór – A menopauza támogatója

A bór minimálisra csökkenti a kalcium és a magnézium vizelettel történő kiválasztását, miközben fokozza a kalcium felszívódását peri- és posztmenopauzás nőknél. A bór továbbá elősegíti a D-vitamin megfelelő felhasználását is. Az olyan ételek, mint a mazsola, földimogyoró, sárgabarack, szilva és mandula, gazdag bórforrások.

K-vitamin – Több, mint egy vitamin

A K-vitamin segít megelőzni a töréseket, mivel javítja a csontok kalciumfelvételét és csökkenti az artériák meszesedését. Emellett az oszteokalcin fehérje aktiválásában is segít, amely erősíti a csontszerkezetet, valamint segíti a csontokat a kalcium hatékonyabb felszívódásában. A brokkoli, kivi, kelkáposzta, spenót, avokádó és joghurt fogyasztásával pótolhatod.

Réz – Az egészséges csontok rejtett kincse

A rézhiány szintén összefügg a csontritkulással. A máj, osztriga, homár, mandula, kesudió, szezámmag és étcsokoládé mind remek rézforrások.

Mangán – Az idősek csontvédője

A mangán különösen fontos az idősek számára, mivel a cinkkel, kalciummal és rézzel együtt növeli a csontok ásványianyag-sűrűségét. Mandula, hüvelyesek, barna rizs, bab, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, ananász, zöld leveles zöldségek és az étcsokoládé rendszeres fogyasztása ajánlott.

Cink – Az elfeledett ásvány

A cinkhiány a csontok gyengüléséhez vezethet. Húsok, magvak, hüvelyesek, diófélék, tejtermékek tojás, teljes kiőrlésű gabonafélék és kagylók fogyasztásával könnyedén pótolható.

Ez történik a testeddel, ha túl sok D-vitamint veszel be: a helyedben nem kockáztatnánk

Az egészséges étrend előnyei

A nőknél a menopauza után évente akár 4%-os csonttömeg-vesztés is előfordulhat, ezért különösen fontos, hogy az étrendjükben ezek az ásványok jelen legyenek. A természetes forrásból származó ásványi anyagok nemcsak hatékonyabban szívódnak fel, de más tápanyagokkal együtt támogatják a csontok és az ízületek egészségét is.

Az erős csontokért tett lépések nem állnak meg a kalcium és a D-vitamin bevitelénél. Az olyan kevésbé ismert ásványi anyagok tehát, mint a szilícium, magnézium vagy bór, jelentős szerepet játszanak a csonttömeg fenntartásában és a csontritkulás kockázatának csökkentésében. Kezdj el figyelni ezekre az ásványokra az étrendedben, és a csontjaid hálásak lesznek érte!

Forrás: ndtv.com