4 kötelező és 4 tiltott étkezési szokás, ami elengedhetetlen a nyári formádhoz
Azt mondják, a jó alak 60%-ban a táplálkozáson és 40%-ban a sporton múlik, ami kifejezetten üdvözítő hír azok számára, akik utálnak a konditermekben és a sportpályákon izzadni a jelenlegi 40 fokban. Egy edző segítségével most összegyűjtöttük azokat a tippeket, amiket célszerű betartani, ha te akarsz lenni a strandok királynője.
Ezeket láttad már?
Zöldségek és fehérje
Ezzel nem azt akarjuk mondani, hogy salátán és csirkén kell kizárólag élned, de célszerű minél többször beiktatnod ezeket a vitaminforrásokat az étkezéseidbe. A friss zöldség a lehető legjobb választás, és rengeteg módon kombinálhatod őket. Próbálj minél több fehérhúst enni, és kerüld a túl fűszeres, panírozott változatokat!
Egészséges zsíradékok
Nem, most nem a zsíroskenyér-hagyma kombináciról beszélünk. Vannak olyan zsíradékok, amikre kifejezetten szüksége van a szervezetednek, és a koleszterinszintednek is jót tesznek. Az avokádó, az olíva olaj és a magvak kiváló választás az emésztésed, a bőröd és a hajad szempontjából is!
Előre tervezés
A legjobb módja az egészséges étkezésnek az, ha nem bízod a véletlenre, mikor, milyen kajához juthatsz hozzá. Ha egész napos kirándulásra indulsz, ne a McDonalds-ra apellálj, inkább csomagolj szendvicset, amiben garantáltan tudod, mi van. Mindig hordj magadnál vizet, nasi gyanánt pedig magvakat, étcsokit a táskádban. Így kisebb az esély rá, hogy elcsábulsz a vattacukor láttán.
Engedékenység
Még ha alapvetően figyelsz is a fentiekre, előfordulhat, hogy nem tudsz ellenállni a tóparti lángos-árusnak. Természetesen az a legjobb, ha életvitelszerűen tartod a diétád, de egy-két botlás még nem a világ vége! Ne felejtsd el élvezni az ízeket, és olykor megajándékozni magad egy kis fagyival!
Kalóriadús italok
Sajnos nyáron elég nehéz elkerülni a juice-okat, shake-eket és az agyon cukrozott limonádékat. Ha lehet, válaszd a hideg vizet, vagy kérj cukormenteset a kedvenc finomságaidból. Sok helyen édesítőszerrel pótolják a finom ízt, így nem kell sanyargatnod magadat.
Kihagyott étkezések
A helyes táplálkozás szempontjából elengedhetetlen a következetesség. Inkább sokszor keveset, mint ritkán nagy adagokat fogyassz, és próbáld arányosan elosztani az étkezéseidet. Figyelj rá, hogy ne legyél étlen egy egész délutánon vagy estén keresztül, legalább egy almát vagy müzliszeletet mindig iktass be az üresjáratokba!
Mirelit élelmiszerek
A gyorsfagyasztott étel a lehető legrosszabb választás, ha éhes vagy. Amellett, hogy rengeteg zsírt tartalmaznak, a nagyrészüket olajban kell kisütni, ami szintén kártékony az egész szervezetünkre nézve. Ha lehetséges, mindig a friss ételeket válaszd inkább!
Éjjeli zabálás
Az éjjeli étkezés szinte semmilyen esetben sem ajánlott, még ha teljes kiőrlésű élelmiszert vagy gyümölcsöt is fogyasztasz. Ideális esetben a reggeli a legtáplálóbb étkezés, utána pedig egyre könnyebb ételeket célszerű enni. Az esti kajálás az egyenes út az álmatlan éjszakákhoz és az úszógumi növesztéshez.
