14 étel hajhullás ellen, ami tényleg működik a dietetikus szerint

A hajhullás elleni étrend kulcsa a gyulladáscsökkentés, a tápanyag-sűrűség és a hormonális egyensúly támogatása. Célja nem csupán a vitaminpótlás, hanem a sejtszintű regeneráció elősegítése - magyarázza Király Éva dietetikus.

Úgy véli, az állati és növényi fehérjék, a zsíroldékony vitaminok (A, D, E), az omega-3 zsírsavak, vas, cink, biotin, kollagén és szilícium együttese képes a hajhagymák működését helyreállítani, a hajszálakat erősíteni, és a természetes növekedési ciklust újraindítani, vagy a hajhullást megakadályozni. Mutatjuk, milyen élelmiszerek bővelkednek ezekben a tápanyagokban!

1. Marhahús és belsőségek (például máj)

• Fő hatóanyagok: Vas, cink, B12-vitamin, A-vitamin.
• Miért fontos: A hajhagymák működéséhez nélkülözhetetlen az oxigénellátás, amit a vas biztosít. A cink segíti a keratin képződését, a B12 a sejtosztódást.

A dietetikus tippje: Heti 1 alkalommal kis mennyiségű, jó minőségű máj a legtermészetesebb „hajvitamin-koktél”.

2. Zsíros halak (lazac, makréla, szardínia, hering)

• Fő hatóanyagok: Omega-3 EPA és DHA, D-vitamin, fehérje, szelén, jód.
• Miért fontos: Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentők, javítják a fejbőr mikrokeringését, segítik a hajhagymák regenerációját.

A dietetikus tippje: Heti 2-3 alkalommal kis adagban fogyasztva látványosan fényesítik a hajat.

10 ok, ami hajhullást okozhat, pedig nem is gondoltad volna

3. Tojás

• Fő hatóanyagok: Biotin (B7-vitamin), kolin, fehérje, D-vitamin, cink.
• Miért fontos: A biotin nélkülözhetetlen a haj és köröm növekedéséhez, a kolin pedig támogatja a máj méregtelenítését, ami közvetve a haj egészségét is védi.

4. Zöld leveles zöldségek (spenót, mángold, kelkáposzta)

• Fő hatóanyagok: Vas, folát, C-vitamin, magnézium.
• Miért fontos: Fokozzák a hajhagymák oxigénellátását, a C-vitamin pedig segíti a vas felszívódását és a kollagén termelését.

A dietetikus tippje: Fogyassz minden nap legalább egy adag zöld leveles zöldséget!

5. Avokádó

• Fő hatóanyagok: E-vitamin, B-vitaminok, egészséges zsírsavak.
• Miért fontos: Az E-vitamin antioxidáns, védi a hajhagymákat az oxidatív stressztől, a jó zsírok pedig belülről hidratálnak.

6. Diófélék és magvak (dió, mandula, tökmag, napraforgómag, lenmag)

• Fő hatóanyagok: Cink, E-vitamin, szelén, omega-3, fehérje.
• Miért fontos: Serkentik a keratin- és kollagéntermelést, csökkentik a fejbőr gyulladását.

A dietetikus tippje: Naponta egy kis marék elegendő belőlük, de a magokat mindig áztatva fogyaszd a jobb emészthetőség érdekében.

7. Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, fekete bab)

• Fő hatóanyagok: Vas, cink, biotin, fehérje, rost.
• Miért fontos: Növényi fehérjeforrás, amely a haj szerkezetének felépítéséhez szükséges aminosavakat is biztosítja.

8. Kollagén és csontleves

• Fő hatóanyagok: Glicin, prolin, hidrolizált kollagén peptidek.
• Miért fontos: A haj szerkezete 90%-ban fehérje (főként keratin), melynek szintéziséhez a kollagén-aminosavak nélkülözhetetlenek.

A dietetikus tippje: Napi 1 csésze alaplé vagy 1 adag kollagénpor a reggeli smoothie-ban látványosan javítja a haj minőségét.

10 hajnövesztő szérum, ami tényleg villámgyorsan működik

9. Bogyós gyümölcsök (áfonya, ribizli, málna, eper)

• Fő hatóanyagok: C-vitamin, polifenolok, antocianinok.
• Miért fontos: A C-vitamin segíti a vas felszívódását és támogatja a kollagénképzést, az antioxidánsok pedig védik a hajhagymákat az oxidatív stressztől.

10. Narancsszínű zöldségek (sütőtök, répa, édesburgonya)

• Fő hatóanyagok: Béta-karotin (A-vitamin-előanyag).
• Miért fontos: Az A-vitamin segíti a sejtosztódást és a faggyútermelést, ami természetes módon hidratálja a fejbőrt és a hajszálakat.

11. Étcsokoládé (minimum 85%-os)

• Fő hatóanyagok: Vas, cink, magnézium, polifenolok.
• Miért fontos: Javítja a mikrokeringést, antioxidáns hatása révén védi a hajhagymákat a korai öregedéstől.

Száraz a hajad? Ezekkel az apró trükkökkel újra életet lehelhetsz bele

12. Tengeri só, tengeri halak, sósvízi algák

• Fő hatóanyagok: Jód, szelén.
• Miért fontos: A pajzsmirigy-működés kulcsfontosságú a haj növekedéséhez; a jód és szelén együttesen támogatja a hormonális egyensúlyt.

13. Spirulina és chlorela

• Fő hatóanyagok: Fehérje, vas, klorofill, B-vitaminok, cink.
• Miért fontos: Segíti a sejtek oxigénellátását, a méregtelenítést és a sejtszintű regenerációt.

14. Zöld tea

• Fő hatóanyagok: Polifenolok (EGCG).
• Miért fontos: Fokozza a fejbőr vérkeringését, gátolja a DHT (dihidrotesztoszteron) hormon hatását, ami gyakran a hajhullás egyik okozója.

Ilyen gyakran kellene hajat mosni valójában: szakember adta meg a választ a kérdésre

+1 hatóanyag: szilícium (ortokovasav)

Az ortokovasav biológiailag aktív szilíciumforma, amely bizonyítottan serkenti a kollagén, az elasztin és a keratin képződését - vagyis közvetlenül a haj, a bőr és a köröm szerkezetét erősíti. A szilícium támogatja a hajhagymák anyagcseréjét, fokozza a fejbőr rugalmasságát és segít megelőzni a haj elvékonyodását.

Természetes forrásai:

• köles
• zab
• árpa
• uborka
• zöldbab
• csírák (lucerna, mungóbab)
• ásványi szilíciumban gazdag víz