Ha kíváncsiak vagyunk arra, vajon az életkorunknak megfelelő testsúllyal rendelkezünk-e, megvizsgálhatjuk a BMI-t. Ez a kalkulátor a magasságunk és a testsúlyunk alapján sorol be bennünket az egészséges, illetve egészségtelen testsúly-tartományba. Ennek a mérésnek azonban vannak korlátai, ugyanis nem veszi figyelembe például a testösszetételt, az izomtömeget, illetve a faji és etnikai csoportok közötti különbségeket.
Ezeket láttad már?
- A BMI egy általános eszköz a testsúly és magasság arányának értékelésére, de nem veszi figyelembe a testösszetételt vagy az izomtömeget.
A BMI mellett létezik a derék-csípő arány (WHR) is, amely segíthet a testméret és a potenciális egészségügyi kockázatok felmérésében a hasi zsír mérésével, de ennek szintén vannak korlátai, és más egészségügyi értékelésekkel együtt kell figyelembe venni őket. Nézzük, mit mondanak a szakemberek az ideális testsúlyról!
Nem létezik egyetlen pontos képlet sem
Mindenekelőtt érdemes leszögezni, hogy egyetlen képlet sem képes meghatározni egy személy ideális testsúlyát, és nem adhat egy sem pontos képet az illető egészségi állapotáról. Az azonban minden esetben igaz, hogy a tápláló, kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és más életmódbeli szokások elősegíthetik az egészség javulását, függetlenül a személy súlyától.
A szakemberek véleménye sem egyöntetű az olyan eszközök hasznosságát illetően, mint a testtömeg-index (BMI). Ugyanakkor ez mégis irányt mutathat, jelezheti az elhízást, ami hosszú távon olyan problémákat okozhat, mint például a szív- és érrendszeri betegségek.
Mi is az a BMI?
A BMI egy általános eszköz, amely az egyén testsúlyát a testmagasságához viszonyítva méri. A BMI-számítás egy számot ad eredményül, ami egy adott kategóriába tartozik. Ezek a következők:
- A 18,5 alatti BMI alutápláltságra utal.
- A 18,5 és 24,9 közötti BMI egészséges testsúlyt jelez.
- A 25 és 29,9 közötti BMI túlsúlyra utalhat.
- A 30 vagy annál magasabb BMI elhízásra utalhat.
Példa: egy 70 kg-os és 1,75 méter magas felnőtt esetén ez az érték 22,86, ami normális testsúlynak felel meg.
Maximum ennyi tojást egyél egy héten a dietetikusok szerint, különben a szíved egészségét kockáztatod
A BMI az egyén testösszetételét vagy egészségi állapotát nem értékeli. Ez csupán egy eszköz, amelyet az embereknek más tesztekkel és értékelésekkel együtt kellene használniuk a potenciális egészségügyi kockázatok meghatározásához. Kíváncsi vagy a te testtömeg-indexedre? Az Egészségkalauz oldalán találsz egy BMI-kalkulátort. A Medical News Today megjegyzi, a BMI egy nagyon alapvető mérőszám. Bár a magasságot és a testsúlyt figyelembe veszi, a következőket nem:
- derék- vagy csípőméret
- zsír aránya vagy eloszlása
- izomtömeg aránya
Pedig ezek a tényezők befolyásolhatják az egészséget. Például az elitsportolóknak sok izmuk és kevés testzsírjuk van. Magas BMI-jük lehet, mert több az izomtömegük, de ez nem jelenti azt, hogy a magasságukhoz képest túlsúlyosak lennének.
Derék-csípő arány (WHR)
Egy másik mérőszám a WHR, ami összehasonlítja a derékméretet a csípőmérettel. A magas WHR összefüggésbe hozható a magasabb zsigeri zsír-szinttel, azaz a hasüregben található, több fontos szervet körülvevő zsírral. Emiatt a WHR hasznos eszköz lehet a potenciális egészségügyi kockázatok megértéséhez, ha más egészségi állapotra vonatkozó értékelésekkel együtt vesszük figyelembe. Egy 2018-as tanulmány szerint a magas WHR növelheti a szívroham kockázatát.
A WHR kiszámításához az embernek meg kell mérnie a derekát a legkeskenyebb pontján, általában közvetlenül a köldök felett. Ezt az értéket el kell osztani a csípőnek a legszélesebb pontján mért szélességgel. A WHR-t felhasználva egy 2008-as Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelentés a következőképpen határozza meg a hasi elhízást:
- Férfiaknál: 0,9 feletti WHR
- Nőknél: WHR 0,85 felett
Azonban, akárcsak a BMI esetében, a WHR-nek is vannak korlátai. Például ez a mérőszám nem veszi pontosan figyelembe az adott személy teljes testzsírszázalékát vagy az izom-zsír arányát. WHR kalkulátort szintén az Egészségkalauz oldalán találsz.
