Idegtudós árulta el, mit tesz, hogy sokáig ép maradjon az agya, pofonegyszerű a trükk
Bár a hétköznapjaink során nem igazán figyelünk oda rá, nagyon fontos lenne, hogy apróbb lépésekben tegyük agyunk egészségéért, ha szeretnénk elkerülni a későbbi kognitív hanyatlást, demenciát.
Ezeket láttad már?
Kutatók megállapítottak, hogy a menopauza hatással van az agyunkra. Egyszerű, életmódbeli szokásokkal azonban sokat tehetünk azért, hogy ellensúlyozzuk ezt a negatív hatást. Nézzük, mit ajánlj egy idegtudós!
Ezért több a demenciás eset a nőknél
A Cambridge-i Egyetem új kutatása szerint a nők a menopauza idején szürkeállományt veszítenek az agyukban. „Azok az agyi régiók, ahol ezeket a különbségeket észleltük, általában az Alzheimer-kór által érintettek” – magyarázta a tanulmány vezető szerzője, Barbara Sahakian professzor a Good Housekeepingnek. „A menopauza tovább növelheti ezeknek a nőknek a sebezhetőségét. Bár ez nem a teljes kép, segíthet megmagyarázni, miért látunk majdnem kétszer annyi demencia esetet nőknél, mint férfiaknál.” Nézzük, mi az a négy egyszerű szokás, amelyet ő maga is bevezetett, hogy agya a lehető legegészségesebb maradjon.
Testmozgás
„Minden nap hosszú sétára megyek, és közben gyakorlom a tudatosságot. Gondolataimat a fákra, a virágokra és a gyönyörű épületekre összpontosítom, amelyek mellett elhaladok a sétám során, és igyekszem nem aggódni a jövő miatt, vagy a gondokon rágódni." - meséli az idegtudós. Mint mondja, a testmozgás jót tesz az agynak és a kognitív képességeknek, emellett javítja a hangulatot is. Ne feledjük, hogy bármit is csinálunk, az jobb, mint egész nap csak ülni.
Maradjunk nyitottak az újdonságokra
Az új dolgok tanulása kihívást jelent az agynak. Ez azt jelenti, hogy az idegpályák aktiválódnak, és ez hatással van a hippokampuszra is – az agy azon területére, amely az elsők között romlik, például az Alzheimer-kór esetén. Tehát, ha ezt a területet aktív és jó állapotban tudjuk tartani, az segíthet késleltetni a kognitív hanyatlást. Nem mindannyian akarunk új idegennyelvet tanulni, de akár a könyvklubok is lehetőséget nyújthatnak arra, hogy agyunkat kihívások elé állítsuk. Érdekes könyvek olvasása és azok közös átbeszélése nagyon hasznos lehet.
Tényleg bárkiből lehet zseni? Ezzel a 3 dologgal a tudomány szerint igen
„Mindig nyitott vagyok az új dolgok tanulására. Szeretek olvasni, színházba járni és zenét hallgatni. A családdal és a barátokkal való színházba járás remek alkalom arra, hogy kihívást jelentő beszélgetéseket folytassunk a darab jelentéséről vagy értelmezéséről, valamint arról, hogy melyik színész volt különösen jó és miért. Ennek az is az előnye, hogy szórakoztató és társasági életet élhetünk másokkal."
Aludjunk rendszeresen elegendő mennyiséget
Mindannyian tudjuk, milyen nehéz jól teljesíteni az iskolában, az egyetemen vagy a munkahelyen, ha nem aludtunk jól az éjszaka. A Nature Aging folyóiratban megjelent tanulmány nemrég kimutatta, hogy a középkorúak és idősebbek számára a hét-nyolc óra alvás a legjobb az agy szerkezetének, a kognitív képességeknek, a mentális egészségnek és a jóllétnek. „Én nagyon fontosnak tartom az alvást, igyekszem hét-nyolc órát aludni éjszakánként – bár ez sajnos nem mindig lehetséges."
A szakértő hozzátette, régebben az alvást egy passzív folyamatnak tartották, de ennél sokkal fontosabb, mert alvás közben eltávolítjuk az agyunkból a mérgező melléktermékeket, és megszilárdítjuk az emlékeinket is. Tehát, ha napközben tanultunk valamit, alvás közben megszilárdítjuk ezt a tudást és az azzal kapcsolatos emléket. És ez is a hippokampusz segítségével történik. Az alvás helyreállítja a testet és az agyat.
Töltsünk időt másokkal
A Neurology folyóiratban 2022-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy a társadalmilag elszigetelt egyéneknél nagyobb a demencia kialakulásának kockázata. A társas kapcsolatok fenntartása jót tesz az agynak, a kognitív képességeknek, a jóllétnek és a mentális egészségnek, ezért nagyon fontos, hogy tartsuk a kapcsolatot a családunkkal és a barátainkkal.
„Én nagyon társasági ember vagyok, és sok időt töltök másokkal. Amikor színházba vagy koncertre megyek, igyekszem másokat is bevonni. Jó, ha van időnk magunkra, de legtöbbször sokkal szórakoztatóbb másokat is bevonni. És ez az, amire az agyunknak szüksége van. Ha nem vagy másokkal, nem használod a nyelvi készségeidet vagy a szociális kognitív funkciókhoz szükséges egyéb készségeidet, és nagyon könnyen bezárkózhatsz a saját világodba, akkor szociálisan elszigetelődhetsz."
