Így alakul át 50 felett, változókorban a női immunrendszer, és ezt teheted a megerősítéséért

A változókor egy biológiai újrakalibrálást hoz az életünkbe: az immunrendszer, az anyagcsere és a hormonális szabályozás új ritmusra áll át. Bár sokan ilyenkor ösztönösen a biobolt felé vesszük az irányt, nem feltétlenül a táplálékkiegészítők adják a megoldást.

Ahhoz, hogy lássuk, mivel is állunk szemben, jelen esetben a menopauzális hormonális átmenettel, némi öregedéssel megbolondítva, először azt kell megértenünk, mi történik a testünkben ebben az életszakaszban. Aki már benne van, pontosan tudja, hogy ez az időszak tudatosabb működést igényel. Nem azért, mert „elromlottunk”, hanem mert a változókor, bár természetes folyamat, és minden nő életében bekövetkezik, új játékszabályokat hoz magával.

Anya nem hisztis, csak változókorba lépett – a menopauza családi ügy (is)

Ismerkedjünk meg az inflammaging fogalmával!

Az immunrendszerünk működése az életkor előrehaladtával természetes módon átalakul, és egy ponton, ha akarjuk, ha nem, bekopogtat az inflammaging. Az inflammation (gyulladás) és az aging (öregedés) szavak összevonásából született fogalom nem betegséget jelöl, viszont azt igen, hogy a szervezetben megemelkedik az alacsony szintű, krónikus gyulladás, amely hosszú távon folyamatos terhelést jelent.

Ilyenkor olyan rosszul hangzó folyamatok indulnak el, mint az úgynevezett „öregedő sejtek” felhalmozódása, amelyek gyulladáskeltő anyagokat termelnek, vagy az, hogy az immunrendszer sejtjei idővel kevésbé precízen szabályozzák a gyulladásos válaszokat. Ehhez társulnak a hormonális változások is: a menopauza során az ösztrogénszint csökkenése tovább tolhatja el az immunegyensúlyt. Ráadásul ebben az életszakaszban az életmódi tényezők – alvás, mozgás, stressz – hatása felerősödik, vagyis egyre kevésbé engedhetjük meg magunknak, hogy elbagatellizáljuk a jelentőségüket.

Az ösztrogénnek gyulladáscsökkentő szerepe is van, így amikor a menopauza során az ösztrogénszint csökken, ez a „fék” részben megszűnik, és a gyulladásos folyamatok könnyebben kerülnek túlsúlyba. Ez magyarázza, hogy menopauza után miért nő meg a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, az ízületi és mozgásszervi panaszok gyakorisága, bizonyos anyagcsere-problémák előfordulása, és miért válhat az immunrendszer egyszerre érzékenyebbé és lassabbá.

Ez lesz a megoldás, ha hiába szeded a vitaminokat, még mindig beteg és fáradt vagy

Mit tehetünk az inflammaging mérsékléséért?

Szerencsére az inflammaging az egyik legjobban befolyásolható, öregedéssel összefüggő folyamat. És most egy csomó nem túl szexi, de annál hatékonyabb dolgot fogok felsorolni, olyanokat, amelyekről nagyjából mindenki tud, mégis hajlamosak vagyunk megfeledkezni róluk.

50 felett valamilyen mozgás alap

Az egyik legerősebb gyulladáscsökkentő „beavatkozás” a rendszeres mozgás. Az ellenállásos edzés (súlyzós vagy saját testsúlyos) segít megőrizni az izomtömeget, amely önmagában is gyulladáscsökkentő hatású. A mérsékelt intenzitású aerob mozgás javítja az immunrendszer szabályozását – vagyis a súlyzózás és a jó öreg kardió együtt továbbra is működik.

Alvás, az immunrendszer éjszakai karbantartója

Az alvás az immunrendszer egyik legerősebb szabályozója, tartós hiánya közvetlenül gyengíti az immunválaszt, és növeli a gyulladásos aktivitást. (Peri)menopauza során az alvás gyakran válik sérülékenyebbé – hőhullámok, éjszakai ébredések, és az a bizonyos „állandóan jár az agyam” jelenség miatt –, ami nemcsak a közérzetre, hanem az immunegyensúlyra is azonnal visszahat.

Ebben az életszakaszban az alvás nem luxus, hanem alapfeltétel.