előfizetésem
Hírlevél
Lassabb emésztés, puffadás, új ételérzékenységek: ez történik a bélrendszerrel a menopauza idején
A menopauza sokak fejében csupán a hőhullámokkal, alvászavarokkal és hangulatingadozásokkal kapcsolódik össze, pedig a változás ennél sokkal mélyebbre hatol. Kevesen gondolnák, hogy a hormonális átrendeződés nemcsak a női reproduktív rendszert érinti, hanem az emésztésünket is gyökeresen átformálhatja. Miért válik gyakoribbá a puffadás vagy a székrekedés a változókorban? Mi köze van a bélflórának az ösztrogénhez, és hogyan segíthet egy tál joghurt vagy néhány perc relaxáció?
A válaszok nemcsak meglepőek, de egyben lehetőséget is kínálnak arra, hogy új egyensúlyt találjunk ebben az életszakaszban.
A menopauza számos szempontból új életszakaszt jelent a nők számára. Miközben a közbeszéd elsősorban a hőhullámokra, hangulati változásokra vagy az alvászavarokra koncentrál, jóval kevesebb figyelem irányul azokra a fiziológiai változásokra, amelyek a felszín alatt zajlanak, például az emésztőrendszer működésére.
A hormonális változások hatása az emésztőrendszerre
Sok nő számol be arról, hogy a változókor időszakában mintha lelassulna az anyagcseréje, gyakoribbá válik a puffadás, a teltségérzet, a székrekedés, és nem ritka az újonnan kialakuló ételérzékenység sem. A háttérben elsősorban a hormonháztartás jelentős átalakulása áll. A perimenopauzától kezdve, a menopauza bekövetkeztével véglegesen csökken az ösztrogén és a progeszteron szintje és ez nemcsak a reproduktív rendszerre, hanem az emésztőrendszer szabályozására is hatással van.
A neurálterápia nem csak a mozgásszervi problémákon, a krónikus fejfájáson is hatékonyan segít
A progeszteron, amelynek szintje fokozatosan csökken a menopauzát megelőző időszakban, ellazítja a simaizmokat, így hozzájárul a bélperisztaltika – vagyis az emésztett táplálékot továbbító hullámszerű izommozgás – szabályozásához. A hormon visszaesésével a perisztaltikus mozgás lelassulhat, ami székrekedést, puffadást és diszkomfortérzetet okozhat. Az ösztrogén ezzel párhuzamosan hatással van a bélfal vérellátására, a gyulladásos folyamatok szabályozására és a bél nyálkahártyájának integritására is. Így ösztrogénhiány esetén a bélrendszer védekező képessége is csökkenhet.
Az ösztröbolom szerepe: a bélflóra és az ösztrogén kapcsolata
Az utóbbi évek kutatásai egyre nagyobb figyelmet szentelnek az úgynevezett ösztröbolomnak, ez a bélflóra egy olyan mikrobiális része, amely képes az ösztrogének lebontására és újrahasznosítására. Ez azt jelenti, hogy a bélbaktériumok aktívan részt vesznek a szervezet ösztrogénháztartásának szabályozásában, befolyásolják, mennyi biológiailag aktív ösztrogén jut vissza a vérkeringésbe.
A menopauzában, amikor az ösztrogénszint eleve alacsonyabb már, az ösztröbolom egyensúlyának felborulása tovább csökkentheti a hormonális támogatottságot, amelynek következményei az emésztésen túl az anyagcserére, a hangulatra, az immunrendszerre, sőt a csont- és szív-érrendszeri egészségre is kiterjedhetnek.
A bélflóra és a hormonháztartás közötti kapcsolat tehát kétirányú és dinamikus, a nemi hormonok hatással vannak a bélmikrobióta összetételére, a mikrobiom pedig visszahat a hormonanyagcserére. Ezt az összetett kapcsolatot a kutatók egyre gyakrabban bél–agy–hormon tengelyként írják le, utalva arra, hogy az emésztés, a pszichés közérzet és az endokrin rendszer szoros és kölcsönös szabályozás alatt áll.
Egyre több huszonéves nőt érint a meddőség, szakértővel beszélgettünk az okokról
Életmódbeli eszközök az emésztőrendszeri tünetek enyhítésére
Mindez természetesen nem jelenti azt, hogy az emésztőrendszeri tünetek elkerülhetetlenek lennének. A növényi alapú, rostban gazdag étrend, amely elősegíti a jótékony baktériumok szaporodását, alapvető támogatást nyújthat. Ezt érdemes fermentált élelmiszerekkel (például joghurt, kefir, savanyú káposzta) is kiegészíteni, mivel ezek természetes probiotikumforrások. A rendszeres testmozgás, a megfelelő folyadékbevitel, valamint a stresszkezelő technikák (jóga, a tudatos légzés vagy a relaxáció) szintén segíthetnek az emésztőrendszer működésének egyensúlyba hozásában.
A menopauza tehát nem csupán hormonális fordulópont, hanem egyfajta élettani újrakalibrálás, amely az emésztés ritmusát is átformálhatja.
Ha megértjük ezeknek a változásoknak a biológiai hátterét, könnyebb válaszokat találni a testi tünetekre is. A tudatos odafigyelés, az életmódbeli támogatás és a megfelelő szakmai segítség hozzájárulhat ahhoz, hogy ez az átmenet ne kellemetlen tünetek, hanem új egyensúly kialakításának időszaka legyen. A menopauza nem csupán a női hormonrendszer átalakulását jelenti, hanem az egész szervezet működésére – így az emésztésre is – kihat. Az ösztrogén és a progeszteron szintjének csökkenése lassíthatja az anyagcserét, megváltoztathatja a bélmozgást, és befolyásolhatja a bélflóra egyensúlyát is.
Iványi Orsolya: Ilyen az ötvenéves női test tabuk nélkül - Az erős az új 50
Bár ezek a változások kihívást jelenthetnek, tudatos életmóddal sokat tehetünk a testi-lelki egyensúly helyreállításáért. A rostban gazdag étrend, a fermentált élelmiszerek fogyasztása, a rendszeres mozgás és a stresszkezelés mind hozzájárulhatnak az emésztőrendszer támogatásához. Fontos, hogy figyeljünk testünk jelzéseire, és bátran kérjünk szakmai segítséget, ha szükséges. A tudatosság és az odafigyelés révén ez az életszakasz is lehet kiegyensúlyozott és energikus.