Így néz ki egy tökéletesen egészséges nap

2017. március 7.
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

M

Gilmore Girls
Fotó: netflix

ielőtt belekezdenénk a napi étkezés és mozgás pontos, percről-percre történő leírásába, a legfontosabb először kikötni az egészséges étrend alaptételeit.

1. Célszerű 3-4 óránként beiktatni egy étkezést az anyagcsere gyorsítása és a vércukorszint szintentartása végett.

2. Fontos a változatos étrend! Számos különböző ételből bevihetsz rostokat és fehérjét, és ha egyszerre fogyasztod őket, garanáltan nem éhezel meg órákig.

3. Mozogj és igyél vizet rendszeresen.

4. És végül, ne felejtsd el, hogy a "tökéletes" nap sem tökéletes, ha mindig ugyanazokat eszed. A most következő leírást példaként, a saját ízvilágod szerint, a változatosságra törekedve kövesd!

6:30-7:00 Kezdd vízzel a napot!

Még a kávé és a reggeli előtt igyál meg egy pohár vizet! Rengeteg vitamin csak akkor tud felszívódni, ha elegendő folyadékot viszünk be, ráadásul az anyagcserénket is beindítja egy reggeli nagy pohár víz.

7:00 Sétálj egyet!

Az ébredés és a reggeli közé iktassunk be egy mindent megelőző testmozgást, amely optimalizálja a test energiaszintjét. Természetesen nem kell két órás túrára indulni üres gyomorral, de egy 20 perces séta, egy kis ugrókötelezés vagy lépcsőzés rögtön felfrissít.

7:30 Reggelizz!

A testmozgást követően egy órán belül a legjobb enni, és fontos a tartalmas reggeli. A zabkása remek választás lehet, a rostokat lassabban emésztjük meg, így több órán át kitart egy ilyen kiadós reggeli hatása. Zsírszegény tejet, joghurtot vagy főtt tojást is fogyaszthatunk, a zabot jó ötlet magvakkal, mandulával, esetleg dióval megspékelni.

9:00 Igyál vizet!

Fontos a megfelelő folyadékbevitel, ami minimum két liter vizet jelent, azonban célszerű ezt kisebb adagokban elfogyasztani, és nem egyszerre meginni az egészet hirtelen szomjúságra.

10:00 Nyújts és sétálj!

Ha irodai, ülős munkát végzel, állj fel minden órában legalább egyszer, sétálgass pár percig, mozgasd át a végtagjaidat.

10:30-11.00 Kapj be pár falatot!

Inkább többször egyél keveset, mintsem csak kétszer egy nap, nagy adagot. A legegészségesebb, ha 3-4 óránként bekapsz pár falatot, és a gyors lebomlású, egészségtelen gyorskaják helyett inkább magvakat, gyümölcsöt, sajtot választasz. Igyekezz kerülni a gyors, kapkodós étkezéseket, és jól megrágva, ülve fogyaszd el még a nasikat is.

11:30 Vitamin, ital, séta!

Amennyiben szedsz multivitamint, ebéd előtt a legcélszerűbb bevenni ezeket, ugyanis a B vitamin és bizonyos ásványi anyagok segítenek a szénhidrát feldolgozásában, és több energiád lesz az ebéd elfogyasztása után.

13:00-13:30 Ebédidő

Készíts egy "szivárvány salátát"! Kerüljön bele több színű zöldség, paradicsom, paprika, gomba, avokádó és fehérje, ami lehet hal, grillezett csirke, pulyka, hüvelyes növény vagy lencse. Minél több színű zöldséget fogyasztunk, annál jobb! Salátaöntettel is ízesítheted a készítményt, azonban bánj vele csínján, a legjobb választás az olivaolaj.

14:00 Pár korty víz, és séta

A szokásos ritmus ismétlődik; igyál vizet és tegyél egy kis sétát a könnyebb emésztés érdekében!

15:30-16:00 A délutáni nasi ideje

Az ebéd és a vacsi között lehetetlen nem megéhezni, erre az alkalomra egy rostokban és fehérjében gazdag joghurt-müzli kombót javasolunk. Ezt ízesítheted banánnal vagy mogyoróvajjal is, illetve nyugodtan nasszolhatsz egy kis étcsokit is.

18:00-19:00 Sétálj vagy tornázz!

Ha kimaradt volna a reggeli séta, ez egy remek lehetőség a pótlásra. Ha autóval vagy tömegközlekedéssel ingázol a lakásod és a munkahelyed között, parkolj messzebb, vagy szállj le pár megállóval hamarabb, és sétálva tedd meg az utat. Ha jársz edzeni, célszerű ebbe az idősávba beiktatni.

19:30 Vacsorázz!

Felmérések alapján azok az emberek, akik levessel kezdik az étkezést, összességében kevesebbet esznek végül. Edzés után fontos a fehérje bevitel, a húsleves, grillezett tonhal és a párolt zöldségek remek lezárásai a napnak. Ha nem kedvelnéd a húst, a pulykafasirt vagy a tészta is jó választás.

22:30-23.00 Irány az ágy!

Próbáld meg az ébresztőórádhoz igazítani az ágyba menetelt, és törekedj a hét-nyolc óra alvásra. Az éjfél előtti alvás a legpihentetőbb, próbálj minél előbb lefeküdni és relaxálni.

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

Hozd ki a legtöbbet az otthoni moziestekből! Így válhat igazi élményprogrammá a tévézés

Hozd ki a legtöbbet az otthoni moziestekből! Így válhat igazi élményprogrammá a tévézés

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Parfüm horoszkóp: találd meg a tökéletes illatot a csillagjegyed szerint

Parfüm horoszkóp: találd meg a tökéletes illatot a csillagjegyed szerint

Megérkezett a plüss bob hajtrend, a csendes luxus megtestesítője

Megérkezett a plüss bob hajtrend, a csendes luxus megtestesítője

Bomba alak még a strandszezon előtt? - Ezzel a módszerrel lehetséges! (x)

Bomba alak még a strandszezon előtt? - Ezzel a módszerrel lehetséges! (x)

Így szabadulj meg a stressztől egy fárasztó nap után (x)

Így szabadulj meg a stressztől egy fárasztó nap után (x)

Ezért kötődünk annyira ruhadarabjainkhoz (x)

Ezért kötődünk annyira ruhadarabjainkhoz (x)

Nem is gondolnád, milyen sok embernek segíthetsz ezzel az aprósággal (x)

Nem is gondolnád, milyen sok embernek segíthetsz ezzel az aprósággal (x)