Egészen döbbenetes oka van, miért beszélünk magunkban: íme a tudományos válasz

A belső beszéd az a mód, ahogyan saját magunkkal kommunikálunk – lehet csendes gondolatfolyam vagy akár hangosan kimondott mondatok is. A lényeg: ez a belső narráció hatással van arra, hogyan érezzük magunkat, mit gondolunk magunkról, és hogyan cselekszünk.

Tudtad, hogy két típusát is megkülönböztetjük?

• Belső párbeszéd, amikor gondolatban beszélgetünk magunkkal – például listát készítünk, döntést hozunk, vagy új információt próbálunk megérteni.
• Hangos önbeszéd, amikor például ezt mondod magadnak: „Most már tényleg le kéne tenni a telefont, és befejezni a munkát.” Ilyenkor a kimondott szó segít összpontosítani.

De miért beszélünk magunkhoz?

Hogy a self talk miért annyira gyakori, és miért lehet hasznos, annak számos oka van:

• Gondolataink tisztázása: Hangosan kimondva a gondolatokat gyakran világosabbá válik, mit is érzünk vagy mit kellene tennünk.
• Motivációért: Egy egyszerű „menni fog!” is csodákat tehet, ha épp elbizonytalanodunk.
• Érzelemszabályozásra: Például egy nehéz helyzet előtt mondhatod magadnak: „Nyugi, ezt már sokszor megoldottad.”
• Tanulás támogatására: Ha új dolgot tanulsz, hangosan ismételve jobban rögzül.
• Problémamegoldásra: Kibeszélve a gondokat könnyebben láthatunk több nézőpontot is.

Az érzelmileg intelligens emberek 8 tulajdonsága - rád mennyi igaz?

Mikor lehet káros az önmagunkkal való beszéd?

Bár alapvetően hasznos, néha előfordulhat, hogy inkább hátráltat minket az önmagunkkal való kommunikáció. Lássuk, mely helyzetekben jobb inkább búcsút inteni neki:

1. Negatív önkritika: Ha gyakran mondod magadnak, hogy „úgysem fog sikerülni” vagy „béna vagyok”, az rontja az önértékelést és szorongást kelthet. Cseréld le ezeket pozitív megerősítésekre! Például: „Folyamatosan fejlődöm.”
2. Túlzott aggodalom: Ha újra meg újra ugyanazokon a félelmeken rágódsz hangosan, az csak fokozza a stresszt. Tarts „aggodalom-időt” naponta 10-15 percig, utána zárd le, és térj vissza a jelenbe.
3. Önmarcangolás: Az olyan kijelentések, mint „mindig elrontom”, csökkentik az önbizalmat. Gondolj arra, hogyan beszélnél egy barátnődhöz hasonló helyzetben – és légy magaddal is ilyen kedves!
4. Rágódás a múlton: Ha állandóan a „mi lett volna, ha…” kérdések kísértenek, nem tudsz a jelenre koncentrálni. Irányítsd a figyelmed a mostani lehetőségekre és jövőbeli célokra.
5. Túltervezés: Amikor folyamatosan újratervezed a feladataidat hangosan, annyira beleveszhetsz a részletekbe, hogy cselekvésre már nem marad energia. Oszd fel a tennivalókat kis lépésekre, és haladj egyenként. Tökéletesség helyett törekedj a haladásra!

Így lehet belső hangodból a legjobb barátnőd

A pozitív és tudatos önbeszéd nem csak mentális jóllétedet javítja, de önbizalmadat is megerősíti. Íme néhány módszer:

1. Légy gyengéd magaddal! Ha hibázol, ne kritizáld magad, hanem mondd ezt: „Megpróbáltam, és tanultam belőle.”
2. A megoldásra koncentrálj! A „nem tudom, mit tegyek” helyett mondd inkább: „Milyen lehetőségeim vannak?”
3. Tűzz ki reális célokat! Ne azt mondd, hogy „mindenből ötöst kell szereznem”, hanem: „naponta plusz egy órát tanulok, így fejlődöm.”
4. Ünnepeld a sikereid! Még a kis dolgokat is! Egy egyszerű „Ügyes voltam!” sokat számít.
5. Maradj a jelenben! Amikor a múltban vagy a jövőben ragadsz, tereld vissza a figyelmed a jelen pillanatra.
6. Használj pozitív megerősítéseket! Például: „Elég vagyok”, „Meg tudom csinálni”, „Bízhatok magamban.”
7. Vedd körül magad támogató emberekkel! Olyanokkal, akik hisznek benned és nem kételkednek állandóan.
8. Gyakorold a hálát! Naponta jegyezz fel 3 dolgot, amiért hálás lehetsz – így átkeretezheted a gondolkodásmódod.

Aa néha hangosan beszélsz magadhoz, az nem „fura” – ez csak azt jelenti, hogy gondolkodsz, rendezed az érzéseidet, és próbálod kihozni magadból a legtöbbet. Használd ezt a szokást tudatosan, és válj a saját legjobb támogatóddá! Ha pedig úgy érzed, csak a negatívat tudod kiemelni még a belső monológjaidban is, inkább kezdj el valaki mással beszélgetni, aki motiváló, támogató és kedves veled, valamint irányt mutathat!