Mutatjuk, mit érdemes enned edzés után
Egy intenzív edzés után talán a legkönnyebb az lenne, ha egyszerűen ledőlnél a kanapéra és pihennél, nemde? Valójában azonban a jó döntés az, ha egy kicsit nyújtasz, vizet iszol és lezuhanyozol. De van egy lépés, amire szigorúbban kell ügyelned: ez pedig a tested energiáinak újratöltése. Ez pedig természetesen étkezéssel lehetséges, de az már egyáltalán nem mindegy, hogy mit eszel.
Ezeket láttad már?
Az edzés folyamán az izmok glikogént vagy tárolt energiát használnak fel, hogy fokozzák az aktivitásod. A felhasznált glikogén pótlása és az izmok újjáépítésének megkezdése érdekében fontos, hogy tápanyagban gazdag ételeket fogyassz. A legjobb ilyenkor, ha szénhidrát (a glikogén miatt) és fehérje (az izmok miatt) egészséges keverékét tartalmazó ételeket választasz. De hogy pontosan miket érdemes kipróbálnod?
Vegetáriánus omlett teljes kiőrlésű pirítóssal
Szuper választás egy kora reggeli vagy esti edzés után. A tojás kiváló fehérje- és vitaminforrás, tápanyagban gazdag zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálva pedig kiváló, gyorsan elkészíthető edzés utáni finomság.
Görög joghurt olajos magvakkal és alacsony cukortartalmú granolával
A joghurt jó fehérjeforrás, míg az olajos magvak és az alacsony cukortartalmú granola jó szénhidrátforrás. Érdemes beletenni még moringa port is, ami magas ásványianyag – és fehérjetartalommal rendelkezik, tele vitaminokkal. Plusz pozitívum, hogy gyulladáscsökkentő hatása is van.
Mandulavajas Ezékiel-kenyér
A mandulavaj és az Ezékiel-kenyér is kitűnő növényi alapú fehérjeforrások, együtt pedig még ajánlottabbak edzés utáni fogyasztásra. A mandulavajas Ezékiel-kenyérrel biztosíthatod a szükséges szénhidrátbevitelt, és mivel rostban gazdag, gyorsan csökkenti az edzést követő éhségérzetet is.
Zab – vagy chiapuding
Tartós hatású bevitt energiát választhatsz mind a zab – és a chiapudinggal is, ha pedig szójatejjel vagy hagyományos tehéntejjel kombinálod őket, kitűnő fehérjeforrásként is szolgálnak. Ha pedig dióféléket és gyümölcsöket is teszel hozzá, akkor további értékes szénhidrátokat és növényi alapú fehérjéket biztosíthatsz a szervezeted számára.
Smoothie
Egy gondosan összeválogatott alapanyagokból készült smooothie kitűnően képes biztosítani az edzés utáni energiaellátást. Ne felejtsd el, hogy érdemes gyümölcsök mellett zöldségekkel is kombinálnod a smoothie-d, na és persze az egészséges zsírokat sem érdemes kihagynod az ötvözésből. Egy banános, zabpelyhes, joghurtos, zöldséges smoothie biztosít mindent, amire az energiaszinted helyreállításához szükség lehet.
Granola szelet
Ha nincs időd egy egyszerűbb teljes étkezésre sem, akkor számodra a granola szelet a megfelelő választás. Nemcsak finom, hanem általánosságban igaz rá, hogy szeletenként legalább nyolc gramm fehérjét tartalmaz.
Ezért fontos, hogy ne kényszerből, hanem szívből sportolj
Ezért fontos, hogy ne kényszerből, hanem szívből sportolj
Kurkuma
Turmixokhoz, zabpudinghoz és joghurthoz is érdemes kurkumát adnod, hiszen erőteljes gyulladáscsökkentő hatású, amiért a benne található kurkumin nevű vegyi anyag felel.
