Kipróbáltam, hogy milyen, ha egy hétig nem panaszkodom: az eredmény megdöbbentett
Harminc felett egészen máshogy kezdünk viszonyulni önmagunkhoz. Már nem annyira jelentős, hogy kívülről visszajelzéseket kapjunk, és nem annyira erős bennünk a fajta bizonyítási vágy sem, ami huszonévesen hajtott. Ilyenkor kerül előtérbe valami sokkal mélyebb: a valódi önbecsülés. De mitől lesz ez stabil, és honnan tudhatjuk, hogy tényleg a helyén van?
Ezeket láttad már?
Az önbecsülés nem az önbizalom hangos, látványos verziója, és nem is az a magabiztosság, ami jól mutat a közösségi médiában. Sokkal inkább az a belső „igen”, amit saját magunknak mondunk minden döntésnél és helyzetnél. 30 felett gyakran újra kell építeni ezt az alapot: kapcsolatokon, munkahelyváltásokon, veszteségeken és újrakezdéseken keresztül. Megkérdeztünk egy szakértőt arról, melyek azok az alapvető pontok, amelyeket ebben az életkorban érdemes felismerni és megerősíteni.
1. Már attól is értékes vagy, hogy létezel
„Harminc felett érdemes megérteni, hogy az önbecsülés nem valamilyen kész adottság, hanem olyasmi, amit folyamatosan tanulunk és alakítunk” - kezdi Buda Christina pszichológus. „Fontos felismerni, hogy nem az elért eredményeinkből kell levezetnünk az értékünket: az önbecsülés alapja az, hogy pusztán azáltal, hogy létezünk, már értékesek vagyunk” - hangsúlyozza a szakember.
2. A határaid védelme nem önzőség
„Ezen kívül elengedhetetlen tudatosítani magunkban azt, hogy a határaink védelme nem önzőség, hanem az önszeretet egyik megnyilvánulása. Ugyanilyen lényeges, hogy a mi szükségleteink legalább olyan fontosak, mint a környezetünké, így nem kell mindig háttérbe szorítani magunkat” - teszi hozzá Christina. „És végül: a körülöttünk lévő kapcsolatok minősége közvetlenül formálja azt, ahogyan saját magunkhoz viszonyulunk. Éppen ezért az önbecsülés részben abból születik, hogy kiket engedünk az életünkbe.”
3. Mások elvárásai helyett az önmagaddal való kapcsolat a fontos
A szakértő szerint a harmincas éveikre sokan túl vannak az élet első nagy bizonyítási szakaszán, és egyre inkább az válik fontossá, hogy az életük összhangba kerüljön a saját értékeikkel, nem pedig mások elvárásaival. „Ilyenkor kezdjük igazán érezni azt, hogy milyen hatással van ránk az önbecsülésünk, vagy épp annak a hiánya.” Hangsúlyozza: ennek az időszaknak a visszatérő kérdése: „Ha most nem kezdek el jóban lenni magammal, mikor fogok?” Emiatt az önbecsülés fontossága itt válik igazán kézzelfoghatóvá.
4 mondat, amit irts ki a szótáradból, ha egészséges önbecsülésre vágysz
4. Az apró döntésekben rejlik a titok
A pszichológus kiemeli: ha valaki bizonytalan a stabil önértékelésében, vagy észreveszi az önbecsülés hiányának jeleit, érdemes szakember segítségét kérni. „Ezeknek a folyamatoknak a gyökere a mélyebb rétegekben található, amire egyedül sokszor nehéz rátekinteni. Emellett pedig már az is pozitív hatással bír, ha valaki reggelente arra emlékezteti magát, hogy aznap hoz egy apró döntést, amely az ő jóllétét szolgálja.”
5. Minden nap van miért hálásnak lenned
Buda Christina szerint amikor valaki egy ilyen elhatározást be is tart, azzal megtapasztalja, hogy bízhat önmagában, és ez az élmény minden nap egy kicsit építi az önértékelését. „Esténként pedig érdemes megállni egy pillanatra, és megfogalmazni, hogy miért lehetsz hálás magadnak aznap - lehet ez egy kedves mondat önmagadhoz, vagy egy határ, amit sikerült meghúznod. Az önbecsülés akkor kezd megérkezni, amikor valaki elkezdi látni és értékelni a saját erőfeszítéseit” - zárja gondolatait a szakértő.
