Tudtad, hogy egy olyan egyszerű mindennapi szokás, mint a kávézás, segíthet fényt deríteni arra, hogy milyen az általános egészségállapotod? Létezik egy gyors teszt, amit ha elvégzel, kiderítheted, mennyire vagy jó erőben.
Ezeket láttad már?
Roxana Elena Bucur, fitnesz- és sportszakértő a Mirror cikkében egy meglepően egyszerű, mégis hatékony módszert osztott meg, amely segíthet felmérni az erőnket és az általános egészségi állapotunkat. Nincs szükség hozzá drága eszközökre vagy bonyolult gyakorlatokra – mindössze egy nehéz kávésbögrére vagy egy bevásárlószatyorra. A legjobb benne az, hogy akár a reggeli kávénál is kipróbálhatod!
Teszteld az erőd!
A módszer lényege, hogy egy nehéz bögrét vagy bevásárlótáskát kell mindkét kezedben tartanod, nem feszes, de stabil fogással, körülbelül egy percig. Roxana Elena Bucur szerint ez az egyszerű gyakorlat nemcsak a szórítóerőt méri, hanem az általános állóképességünkről és egészségügyi állapotunkról is sokat elárul. „Ha nem tudod ellazítva tartani, elfárad a kezed, vagy remegni kezd, az gyengébb szorítóerőre utal, ami összefügg a későbbi magasabb halálozási kockázattal és a csökkent önállósággal” – magyarázza a szakértő.
A teszt során fontos, hogy ne szorítsd túl erősen a tárgyat, és a csuklódat se hajlítsd be kényelmetlen szögbe. Ha a kezed gyorsan elfárad, vagy nem tudod megtartani a tárgyat, az figyelmeztető jel lehet. Fontos, hogy ez nem egy ok a pánikra, hanem lehetőség arra, hogy időben lépéseket tegyél az egészségedért.
Miért fontos a szorítóerő?
A szorítóerő nem csupán a kéz izmainak állapotát tükrözi, hanem az általános fizikai erőnlét és az egészséges öregedés egyik kulcsmutatója is. A gyenge fogás gyakran összefügg az izomtömeg csökkenésével, amely az életkor előrehaladtával természetes folyamat, de a mozgásszegény életmód és a modern technológia, például a telefonok és számítógépek használata is hozzájárulhat.
Évekkel kitolhatja a kávé a várható élettartamodat, de csak akkor, ha így iszod
„Az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken az izomtömeg, a sok ülőmunka és a telefon folyamatos nyomkodása pedig merevvé teszi a kezet: a hüvelykujj túlterhelődik, miközben a kéz többi része gyengül” – figyelmeztet a szakértő. A „bögre-teszt” azonban segít felismerni ezeket a problémákat, és lehetőséget ad arra, hogy időben változtass a szokásaidon.
„Ha csak erős szorítással tudod megtartani a tárgyat, ha a csuklód behajlik, vagy nem bírod egy percig laza, stabil fogással, akkor a mindennapi szokásaid hagytak nyomot. Ezen rendszeres, tudatos, de nem görcsös cipeléssel lehet javítani, hogy a kezed később is erős és terhelhető maradjon."
Hogyan végezd helyesen a tesztet?
A teszt elvégzéséhez válassz egy nagy, teli bögrét vagy egy nehéz táskát, melynek súlya körülbelül két liter tejnek felel meg. A tárgyat lazán, de biztos fogással tartsd, és próbálj meg egy percig nyugodtan állni vagy sétálni vele. Roxana azt javasolja, hogy a tesztet naponta egyszer vagy kétszer végezd el, például kávézás vagy bevásárlás közben. „A csuklódat tartsd lazán, ne hajlítsd és ne csavard meg. Ha a bögre kényelmetlen szögbe kényszeríti a kezed, akkor túl nehéz” – hangsúlyozza.
Így fejlesztheted magad
Ha a teszt során gyengeséget tapasztalsz, nincs ok az aggodalomra, hiszen rendszeres gyakorlással a szorítóerő gyorsan javítható. „Csökkents a terhelésen, gyakorolj naponta laza, nem görcsös fogással, és többnyire gyors javulást tapasztalhatsz. Ha továbbra is gyakran elgyengül a kezed vagy rendszeresen elejtesz tárgyakat, érdemes felkeresni a háziorvost vagy egy gyógytornászt” – emeli ki Roxana. A szakértő azt is javasolja, hogy gyakran cserélj kezet, válassz vastagabb fogantyút, vagy sétálj hosszabb ideig kezedben a tárggyal.
Ez a mini-edzés nemcsak a szorítóerődet növeli majd, hanem segíthet megőrizni az aktivitásodat és az önállóságodat idősebb korodra is. „A legtöbb ember két-három hét alatt észleli a változásokat” – mondja a sportszakértő. „Jó jel, ha a bögre könnyebbnek érződik, a kezed nyugodt marad és nem remeg, tovább tudod tartani erőlködés nélkül, és a bevásárlószatyrok cipelése is egyszerűbbé válik."
