5 reggeli szokás, hogy tényleg bármelyik napod csodás legyen
Egy pólófelirat jut eszembe reggelente: „Kezdj minden napot hálás szívvel!” Ehhez minimum egészségtudatos napindítás kell, utána a komplett életmódváltás gyerekjáték. Elmondjuk, hogyan kezdd!
Ezeket láttad már?
A reggel gyakran már önmagában stresszforrás: nyűgösek vagyunk a korán kelés miatt, kapkodunk, a napi teendők kiszorítanak minden mást a fejünkből. Ne hagyd, hogy ez a rohanás téged is megfosszon a kellemes érzésektől!
Jó reggelt, de tényleg!
Először is: ne az utolsó pillanatban kelj fel, hogy idegeskedéssel induljon a nap. (Ehhez időben kell lefeküdni). Háton fekve nyújtózz: egyik kéz, ellentétes láb, csere, aztán mindkét karral és lábbal egyszerre. A gyógytornászok ajánlása a gerinckímélő kelésre: fordulj az ágy közelebbi oldalához, oldalfekvésben húzd föl térdedet, és az alul lévő karoddal told föl magad ülésbe, az ágy szélére. Ha itt tartasz, néhány óvatos mozdulattal végzett fejfordítás sem árt. Félre a függönnyel vagy fel a rolóval (még az ágyból, távirányítóval?) – ahogy Harry Potterék kiáltanák: lumos! A kellemes hangulathoz egy visszafogott dallamú háttérzene is sokat hozzátesz.
Kényeztesd az érzékeidet!
Kicsit meditálj például a nyitott (vagy csukott) ablak előtt, esetleg az erkélyen. Ha egy-két percig precízen figyeled a légzésedet, kész vagy a meditációra. Gondolj öt, körülötted lévő tárgyra, amik megnyugtató érzéssel töltenek el, négy fizikai érzetre, amiket épp szívesen vennél, három finom illatra és két hallatszódó hangra. Ezután hajts föl egy pohár szobahőmérsékletű citrusos vizet – a szépségguruk ajánlásával –, majd folytasd meleg teával és a mantrával: hidratálás, hidratálás, hidratálás. Tehát: lazulj el, amennyire csak tudsz!
5 szokás, amivel rombolod a saját mentális egészséged, és észre sem veszed
Reggeli torna
A hidegvizes arcmosás (külön e célra rendszeresített törölközőt használva) felkészít még egy kis „sanyargatásra”. Ha pároddal végzed az öt-tíz perces átmozgatást, a mókás páros gyakorlatok után jár az ölelés. Az érintés, simogatás beindítja a boldogsághormon-termelést, nem érdemes fukarkodni velük!
Királynői reggeli
Reggelire például a kékáfonya, a zab, a cékla, granolák, müzlik, joghurtok, palacsintareceptek, gyümölcsök, magvak, öntetek, smoothie-k közül válogathatsz. Próbáld ki az angol és francia reggelit, hátha a paradicsomos bab, bacon vagy a croissant ízlik. Melegen ajánlom a banáncsipsz-sült bacon kombót is! A táplálék adta energia egész nap elkísér. A hatás fokozódik, ha társaságban vagy. Egyedül viszont maximális figyelmet szentelhetsz az ételednek, egy kis meditációt is belevive a dologba.
A terv célravezető
Összeszedett és céltudatos leszel, ha megtervezed a napot, mind a munkára, mind a magánéletre vonatkozóan. Ne felejtsd el lepakolni az ebédlőasztalt, rendbe tenni a konyhát, és beágyazni, ha végeztél. Ha tiszta otthonból indulsz útra, a gondolataid is rendezettebbek lesznek. Ha nem vagy az a típus, akkor engedd el, benned legyen rend, az a lényeg!
Ezeket olvastad már?
