Rendszeresen jársz edzőterembe, de mégsem billen el a mérleg mutatója a számodra kedvező irányba? Annak, hogy a fogyási szándékod nem vezet eredményhez, számos oka lehet.
Ezeket láttad már?
Íme 5 tényező, amit ki kell küszöbölnöd a változás érdekében:
1. A kardióedzésed nem elég intenzív
Ha fogyni akarsz, ahhoz gyakran komoly erőfeszítések kellenek. Ez azt jelenti, hogy ha békésen lépkedsz a futópadon vagy lazán szobabiciklizel, miközben a kedvenc magazinodat olvasod, nem lesz elég. Növeld a tempót és a koncentrációdat, hogy több kalóriát égess el, így csökkentve a hasi zsírt. Ahhoz, hogy valóban szemmel látható eredményt érj el, 60 perces kardióedzés szükséges, méghozzá heti 5 alkalommal. Igen, ez nagyon soknak hangzik, de ez a leghatékonyabb módja annak, hogy leolvadjanak rólad a nem kívánt kilók.
2. Magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztasz edzés előtt vagy után
Igen, az edzéshez szükséged van energiára, de nem érdemes 400 kalóriás nasikból biztosítani, ha közben csak 300 kalóriát égetsz el edzéssel. Válassz olyan harapnivalókat, amelyek kalóriatartalma nem több 150-nél és még egészségesek is.
3. Túl könnyű súlyokat emelsz
Az erőkifejtés izmot képez, az izom pedig gyorsítja az anyagcserét, ami elégetett kalóriákra utal. Azonban, ha túlságosan könnyű súlyokat emelsz, nem tudsz hatékony izomtömeget építeni. Onnan tudod, hogy elég nehéz súlyokkal dolgozol, hogy a mozdulatok 10-12 ismétlés után már fárasztók lesznek. Addig ismételd a gyakorlatokat, amíg érzed a fáradtságot.
4. Helytelenül végzed az erősítő edzést!
Még akkor is, ha már jól bevett edzésprogramod van és kívülről tudod minden mozdulatát, érdemes kikérned egy személyi edző véleményét, biztosan jól végzed-e a folyamatot. Ha a bevett mozgássorod nem a megfelelő területeket mozgatja át, nem tudod kihozni a maximumot az edzésedből és a várt hatás is elmarad.
5. Mindig ugyanaz az edzésformád
A rutin kialakítása sokszor jó, azonban, ha edzésről van szó, akkor nem érdemes minden nap ugyanazt a mozdulatsort megismételned. Változtass a gyakorlat sorrendjén, próbálj ki új eszközöket, esetleg menj el egy fitneszórára, személyi edzőhöz vagy különböző napokon különböző testrészeidre erősíts. Ez nemcsak az izmaid számára lesz hatékonyabb kihívás, hanem maga az edzés is eredményesebb lesz.
