Egészséges alvás
Az alvás körülbelül az egyetlen dolog az életünkben, ami iszonyúan élvezetes, nagyon boldoggá tesz és csak extrém formájában lehet káros. Az egészségre gyakorolt hatásai pedig kétségbe vonhatatlanok: alvás közben újratermelődnek a szervezetünkben bizonyos hormonok, melyek többek között a sejtek regenerálódásáért felelősek, a szervezet és az agyi memóriafunkciók is javulnak. Például ezért nem éri meg úgy készülni a vizsgákra, hogy mesterségesen ébren tartva magunkat, napi 20 órákat tanulunk. Az alvásigény egyénenként változó, de nagyon fontos tudnod, hogy neked mennyire van szükséged. Ezt úgy mérheted le, hogy több napon át ugyanabban az időpontban fekszel le és figyeled, mikor ébredsz föl magadtól. Ha kiszámoltad az átlagos napi szükségletedet, akkor sajnos ragaszkodnod kell hozzá, ha egészséges akarsz maradni, még akkor is, ha ez napi 9 órát jelent. Persze, ahhoz, hogy az adott mennyiség valójában kielégítő legyen, be kell tartanod bizonyos dolgokat: igyekezz ugyanabban az időpontban lefeküdni aludni. Válassz olyan párnát, amelyiken a legkényelmesebben alszol - az IKEA-ban például attól függően találsz párnákat, hogy milyen pozícióban alszol -, inkább kicsit legyen hűvösebb a hálószobádban, mint meleg, ideális esetben az ablakot is nyitva hagyhatod. Ha nem tudsz elaludni, ajánlatos 20 perc után kikelni az ágyból, és egy másik szobában keresni megnyugtató tevékenységet (olvasás, forró fürdő.) Azt is figyeld meg, mi nehezíti az elalvásodat. Ha a koffeinre érzékenyen reagálsz, délután 3-4 után ne fogyassz koffeintartalmú italokat, a testmozgást is időzítsd órákkal a lefekvés előttre, a vacsorádat szintén minimum 3 órával a lefekvés előtt fogyaszd el. (Ez csak a kiadós étkezésre vonatkozik, ha ugyanis egy falatot bekapsz elalvás előtt - lehetőleg magas fehérjetartalmú ételt, például két szelet pulykasonkát vagy egy kis pohár tejet - könnyebben álomba merülsz). Állítólag a szobanövényeket sem jó a hálószobában tárolni, a kipárolgó szén-dioxid miatt. Az alkoholfogyasztást viszont kerüld, ugyanis a tévhittel ellentétben csak megnehezíti az alvást. Igaz ugyan, hogy néhány pohár után könnyebben álomba szenderülünk, azonban rendszerint fölriadunk, ahogy az alkohol kiürül szervezetünkből. Sajnos az sem igaz, hogy hétvégén bepótolhatod a hét közben elvesztegetett órákat. Valamennyit segít, ha legalább olykor nem vonod meg magadtól a neked járó alvásmennyiséget, de az ideális az lenne, ha mindennap körülbelül ugyanannyit aludnál. Ugyanakkor érdemes odafigyelni akkor is, ha egy ideje óriási mennyiségeket alszol, vagy azt veszed észre, hogy ok nélkül vagy folyton álmos. Ez ugyanis számos súlyos betegség - például a depresszió - tünete is lehet.
Ezeket láttad már?
„Örököljük a generációs félelmeket, amik megmutatkoznak az arcon” - beszélgetés dr. Dalmy Julianna arc- és testelemzővel