A premenstruációs szindróma sokkal több, mint hiszti: ezért figyelj oda a jelzésekre!

A PMS a premenstruációs szindróma rövidítése, mely a menstruációt megelőző tünetegyüttesre utal. Onnan tudhatod, hogy valószínűleg PMS-ről van szó, hogy a tünetek rendszeresen ismétlődnek, a tüszőrepedés és a menzesz közti időben - jellemzően a menstruációt megelőző 7-10. napon jelentkeznek, majd a vérzés kezdete után szinte azonnal, vagy 1-2 napon belül megszűnnek.

A PMS nem hiszti

A panaszok az egészen enyhe tünetektől a súlyos testi és lelki tünetekig változó intenzitásúak. Súlyosságát tekintve viszont elrettentő, hogy a nők 2,5-5 százaléka esetében olyan súlyos tünetekről beszélünk, melyek a munkavégzést is ellehetetlenítik az érintett napokon. A nők 20-40 százaléka számára pedig a súlyos panaszok rontják az életminőséget.

Mik a tünetei?

Eddig több mint 150 tünetet jegyeztek fel a premenstruációs szindróma kapcsán. A tünetek egyénenként teljesen eltérőek lehetnek, de ezek bizonyultak a leggyakoribbaknak:

- Depresszió

- Szorongás

- Ingerlékenység

- Intenzív hangulatingadozás

- Csökkent koncentrációkészség

- Döntésképtelenség

- Fejfájás

- Izomgyengeség

- Ízületi fájdalom

- Emlőérzékenység

- Álmatlanság vagy éppen ellenkezőleg, aluszékonyság

- Ügyetlenség

- Szédülés

- Levertség

- Hányinger, hasmenés

- Puffadás

- Erős szívdobogás-érzés

Felismerése és kezelése

Érdemes ciklusnaplót vezetni, ahol feltünteted, melyik nap, milyen tüneteket észleltél. Néhány hónap alatt teljes képet kaphatsz arról, hogyan váltakoznak a tünetek. Az orvosodnak először ki kell zárnia más betegségeket, mint pl. az endometriózis vagy a pajzsmirigy problémák.

A tüneteket természetesen lehet enyhíteni, íme néhány tipp:

Rendszeres mozgás

Fontos, hogy ne terheld túl a szervezeted, de ajánlott a heti 3 alkalommal 20-30 perces edzést beiktatni.

Táplálkozással

Ha PMS-re gyanakodsz, csökkentsd a koffein, alkohol, cukor, tej és állati eredetű ételek fogyasztását. A menstruáció közeledtével érdemes több szénhidrátot fogyasztani és ügyelni a folyadékbevitelre. A tea fogyasztása kifejezetten hasznosnak bizonyult.

Stressz minimalizálása

Ha az alternatív megoldások nem segítenek, fordult orvoshoz, aki a megfelelő kivizsgálásokat követően gyógyszeres kezelést javasolhat.