5 egészségtipp lustáknak, ha a sportra nem tudod rávenni magad
Rendszeres sport és helyes táplálkozás – ennyi az egészséges élet receptje. Csak éppen a való világban az ilyen apróságokra sokszor lehetetlen időt szakítani. Mi a teendő? Íme 5 tipp, ha a könnyebb utat választanád:
Ezeket láttad már?
Amerikai kutatók bebizonyították, hogy még az egészen halk zajok – a munkatársak beszélgetése, a folyamatosan csengő telefonok – is stresszelhetik a nőket. Adrenalinszintjük megemelkedik, szívverésük felgyorsul, vérnyomásuk nő. Ha megteheted, csukd magadra az ajtót a munkahelyeden, különösen, ha nehéz feladatot kell megoldanod. A nap végén, amikor a kollégák már hazamentek, maradj bent, és lazíts néhány percig. Ez a kis nyugalom nagy szolgálatot tehet a szívednek.
Napi húsz-harminc perc meditáció – ennyi kell(enne) a stresszoldáshoz és a koncentrációs készség növeléséhez. De egyetlen perc is többet ér a semminél. Olyan, mint amikor reggel hall az ember egy slágert a rádióban, aztán egész nap azt dúdolgatja. Az az egy perc tudat alatt egész nap elkísér minket.
Ezt tanácsolják a sportolók: Új év, új élet: az életmódváltás 10+1 parancsolata! Vágj bele!
Kevesebb szívpanaszuk van azoknak, akik rendszeresen vakációznak, mint akik nem szakítanak rá időt. A kutatások szerint azonban fontos, hogy a laptop és a mobiltelefon ne kísérjen el utazáskor. Állítólag már a puszta lehetőség is, hogy a főnököd felhívhat, sokat ront a vakáció szívkímélő hatásán. Ügyelni kell rá, hogy a szünidőben a stressznek még a lehetősége se merülhessen fel. Különben hatástalan lesz, már ami a szívre gyakorolt jótékony hatását illeti.
Odabújni a kedvesedhez és perceken át ölelkezni nem luxus, amit csak feladataid végeztével engedhetsz meg magadnak. Sőt, állítólag nélkülözhetetlen az egészséges szívműködéshez! A kutatások azt bizonyítják, hogy a szervezetben az ölelkezéskor megemelkedik az oxytocin szintje. Ez egy nyugtató hatású hormon, a stressz egyik legjobb ellenszere. Mindez jól magyarázza, miért alakult ki a szokás, hogy szeretteinket öleléssel vigasztaljuk. Az egyik kísérlet során a résztvevőknek sok ember előtt kellett beszédet mondaniuk. Azok, akik a beszéd előtt átölelhették párjukat vagy valamelyik családtagjukat, jóval kevésbé izgultak, nem emelkedett annyit a vérnyomásuk, és sokkal könnyebben viselték a szereplés izgalmait.
A szakemberek szerint a vidám színek nemcsak viselőjükre, hanem annak környezetére is jótékony hatással vannak. Figyelj hát oda arra, hogy mindig legyen rajtad legalább egy szívderítő ruhadarab!
15 perc ebből a gyerekkori tevékenységből és visszatér a nyugalom a napjaidba
