Dopaminböjt: hasznos új trend vagy élvezetromboló megvonás?
Gondoltál már arra, hogy esetleg azért érzed magad kimerültnek, sőt netán kiégettnek, mert mindenféle ingerből, ami körülvesz a világban, túl sok ér téged? Nos, a Szilícium-völgyben létrejött új trend, a dopaminböjt éppen ebből az elgondolásból indul ki. Az ingereket azonban, amik érnek, a dopaminböjt elve szerint korlátozhatod, sőt korlátoznod is kell. Ez ugyanannyira vonatkozik a szexre, mint a közösségi médiában való jelenlétre vagy a zenére… elég megdöbbentően hangzik, nemde?
Ezeket láttad már?
A dopaminböjt elve szerint, ha a különböző erős ingereket egy időre megvonod magadtól, akkor visszaállíthatod az agyad jutalmazási gondolatmenetét a kezdetekhez, és újra motiválnak, valamint örömet okoznak majd a legegyszerűbb dolgok, amik részei az életednek. Bár még csak tavaly decemberben tört be a köztudatba a dopaminböjt, máris rengeteg kritika érte, hiszen sokan úgy gondolják, hogy a többek közt a jutalom-érzésért felelős dopamin nagyon jó dolog, és senki nem akarja magától megvonni.
Fontos azonban azt is kihangsúlyozni, hogy az örömök is csak mértéket tartva okoznak igazán boldogságot, hiszen például a közösségi médiában való jelenlétet, az alkoholfogyasztást vagy a kiadásokat is túlzásba lehet vinni. Ha úgy érzed, hogy már te is túlzásokba estél és függő vagy, akkor a dopaminböjt elvei, akár enyhébb formában, de valóban segíthetnek. Ha mondjuk folyamatosan a telefonodat böngészed, akkor tűzd ki célodul, hogy legalább étkezés közben, illetve azután negyed órával egyáltalán nem érsz a telefonodhoz, vagy bizonyos napszakokban néhány funkcióját teljesen blokkolod.
Kisebb dopaminböjtnek számít az is, ha elhatározod, hogy bizonyos napszakokban nem terheled a szervezetedet édességgel, elhagyod pár hétre a nasikat, vagy akár az, ha este kilenc után már nem nyúlsz a telefonodhoz.
Egy kis mértékletesség semmilyen helyzetben nem árt meg, nem mellesleg talán olykor oda sem figyelsz arra, mennyi más, értékes dolog van a környezetedben, mint ami körbevesz.
Sorozatot vagy filmet nézni jó kikapcsolódás, de az nem, ha a nap szinte 24 órájában mást sem csinálsz, mint a Netflix vagy az HBO Go előtt ülsz. Ne sajnáld magadtól az élet élvezeteit, de arra is fektess hangsúlyt, hogy kiegyensúlyozottak és változatosak legyenek a napjaid, és mindeközben semmit ne vigyél túlzásba – ez az, amihez a dopaminböjt jó alapelveket, ötleteket adhat, de persze arra is vigyázz, hogy meg is őrizd az igazi örömforrásokat az életedben.
