Szétnyílt hasizom, vagy nem szétnyílt hasizom?
Tudtad, hogy különbség van az egyenes hasizmok egészséges eltávolodása és a Szétnyílt hasizom (Diastasis recti) között?
Ezeket láttad már?
Tudom, hogy rengeteg félreértés és mítosz kering a nők körében a szétnyílt hasizom körül. Nagyon sokan érzitek magatokat elveszve és aggódtok a hasfalatok állapotáért a terhesség alatt és utána. Ha te is aggódsz, olvass tovább, szeretném tisztába tenni a dolgokat ezzel kapcsolatban.
Maróti Petra edző, táplálkozási tanácsadó és terhestorna oktató, a Powercat életmódváltó program kidolgozója saját tapasztalatai alapján segít várandós anyukáknak, és a kismamáknak, hogy a lehető legjobban érezzék magukat a várandósság idején, és a szülést követően. A szakértő által kidolgozott életmódváltó programról a weboldalán olvashatsz többet, de mindenképpen érdemes követned az Instagramon, ahol mindig motivációra, támogatásra találhatsz!
Mi a különbség az egyenes hasizmok eltávolodása és a szétnyílt hasizom között?
A terhesség ideje alatt - minden várandós anya tapasztal rést a hasfala közepén a 3. trimeszterben
A terhesség alatt az egyenes hasizmok két oldalának bizonyos fokú eltávolodása teljesen egészséges és szükségszerű biológiai jelenség. Ahogy a méh és benne a baba növekszik, a has közepén futó kötőszövet (linea alba) megfeszül és az egyenes hasizmok két oldala eltávolodik egymástól.
A has közepén futó, az egyenes hasizom két oldalát összekötő kötőszövet (linea alba) úgy van kialakítva, hogy nyúljon.
Hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy ilyen a női test természetes felépítése. A természet így oldotta meg a has növekedését és a kóros hasi nyomás elkerülését.
Nem minden kismamánál alakul ki a Szétnyílt hasizom (diastasis recti)
Amíg a linea alba védett, addig a keletkező rés természetesnek és egészségesnek tekinthető.
A terhesség alatt lehetséges a törzs funkcionális működésének fenntartása (a szétnyílás ellenére). A természetes és egészséges rést tapasztaló kismamákra nem szabad ráhúzni, hogy szétnyílt hasizmuk (diastasis recti) van.
Sajnos sok nő nem tudja, hogyan védje a kötőszövetet (linea alba) a terhessége alatt. A hasizmok a szükségesnél jobban eltávolodnak, a has középvonalán futó kötőszövet elveszti a rugalmasságát, roncsolódik, a medencefenéki és mély hasizmok nem működnek megfelelően… már nem nyújtanak megfelelő támaszt a belső szerveknek és a méhnek.
Természetesen ez nem az ő hibájuk… egyszerűen senki nem tanította meg nekik, hogyan óvják a hasfalukat, hogyan mozogjanak a hétköznapokban és az edzőteremben preventíven.
A legtöbb orvos és szülésznő nem beszél erről, és a fitnesz világában is kevés a hiteles információ erről.
A szétnyílt hasizom (diastasis recti) a legtöbbünk számára megelőzhető a terhesség folyamán
Azok a nők, akik ikreket várnak, és akik nem először várandósak, nagyobb kockázatnak vannak kitéve:
- Ikerterhesség esetén a hasnak nagyobbra kell nőnie, hogy a babák elférjenek.
- A korábbi terhesség(ek) alatt az izmok és a kötőszövetek már megnyúltak
A túlzott vagy hirtelen súlygyarapodás, az életkor és a genetikai tényezők is szerepet játszanak. Azonban őszintén hiszem, hogy a szétnyílt hasizom az esetek többségében megelőzhető!
Ha megtanuljuk megvédeni a hasfalat, a helyes testtartás elsajátításával, a légzőgyakorlatokkal és a preventív edzésmunkával, akkor elkerülhető a linea alba túlfeszülése, és a terhesség alatt is megtartható a törzs funkcionális ereje.
Fontos megtanulni, hogyan:
- kerüld el a has középvonalának kidomborulását
- lehet biztonságosan edzeni a törzsizmokat
- tudod szabályozni a hasűri nyomást ebben a különleges 9 hónapban
Hasizmok a szülés után
Ha a szülés után 2 ujjnyi hézag van az egyenes hasizmok között, még nem jelenti azt, hogy Szétnyílt hasizmod van!
Először is emlékezzünk arra, hogy az egyenes hasizmok két oldala között 1-2 ujjnyi távolság, nem túl mély és feszes hasi középvonallal, normális még a terhesség előtt is!
Amikor a szétnyílt hasizmot a szülés után hat héttel vizsgálják, gyakran csak a szélessége alapján határozzák meg, de nem minden nőnek van szétnyílt hasizma kétujjnyi vagy annál szélesebb réssel sem.
A probléma a működéssel van.
A legújabb tanulmányok szerint kell feltétlenül összezárni a rést ahhoz, hogy a törzsizmok el tudják végezni a feladatukat. A vizsgálat során figyelembe kell vennünk a rés mélységét, mert ez jelzi a kötőszövet egészségét és a törzsizmok erejét.
Más szóval: lehet, hogy még tapasztalsz rést a hasizmaid között, de attól még a törzsed működhet jól.
Nagyobb az esélye a gyógyulásra és a funkcionális működésre egy feszes háromujjnyi távolságnak, mint egy renyhe kétujjnyinak. A feszes háromujjnyi távolság ez esetben a funkcionális szétnyílt hasizom kategóriába sorolandó.
Ezeket a kérdéseket tedd fel magadnak, ha tudni szeretnéd jól működik-e a törzsed!
- Érzel kismedencei, csípő vagy derékfájást?
- Tapasztalsz bármilyen medencefenéki problémát?
- Tudod megfelelően aktiválni a törzsizmaidat?
- Képes vagy megfeszíteni a hasfalad a linea alba mentén (megelőzve a kidomborodást)?
- A szétnyílt hasizom tesztelésekor a hasad középvonala feszes vagy renyhe?
Ha a teszteléskor a rés kétujjnyi vagy annál nagyobb, mély és renyhe, akkor a törzsizmaid valószínűleg még nem működnek helyesen. Továbbra is a rehab gyakorlatokra érdemes fókuszálnod, ebben az esetben valóban szétnyílt hasizmod van.
Azonban, ha a has középvonala feszes és nincs túl mély rés, nincsenek medencefenéki problémáid sem fájdalmaid, akkor készen állhatsz rá, hogy fokozatosan beépíts haladóbb törzsgyakorlatokat is az edzéseidbe.
A link egy poszthoz vezet, amiben megmutatom a vizsgálat menetét:
Ezt kell tudnod a szétnyílt hasizomról röviden:
Funkcionális szétnyílt hasizom:
- A terhesség ideje alatt: természetes biológiai jelenség, amely során a linea alba megnyúlik és elvékonyodik és az egyenes hasizmok két oldala eltávolodik egymástól. A törzs ettől még helyesen működik.
- A szülés után: feszes, nem túl mély kétujjnyi vagy annál szélesebb rés, képes feszesen tartani a törzsizmokat (megelőzve a kidomborodást)
Diszfunkcionális szétnyílt hasizom (Diastasis recti)
- A terhesség ideje alatt: a természetes szeparáció sérülése. A törzs nem képes tovább ellátni a feladatát.
- A szülés után: kétujjnyi vagy annál szélesebb renyhe és mély rés a has középvonalán, a linea alba területét nem képes feszesen tartani. Gyakran jellemzi előreeső hasfal és az érzés, hogy előre akarnak esni a belső szervek.
- Csökken a törzsizmok ereje, nem képesek összehangoltan dolgozni, ami működési zavarokhoz vezet (derék-, kismedencei- vagy csípőfájdalom, medencefenéki problémák, puffadás, székrekedés…)
Akár van szétnyílt hasizma, akár nincs, minden újdonsült édesanyának szüksége van rehabilitációra a szülés után. A törzs- és medencefenéki izmok gyógyulásának optimális ideje a szülés utáni első 8 hét! A rés nagyobb eséllyel gyógyul meg természetesen ebben az időszakban. Ne várjatok heteket a szülés után a regeneráló program elkezdésével, kezdjétek minél hamarabb és meglesz az eredménye!
