Egy magyar pszichológus szerint ezen a 6 dolgon múlik, milyen lesz számodra 2026

Talán már te is jól ismered a mintát, amit a december, majd a következő hónapok tartogatnak: újévi célok, januári lelkesedés, februári fáradás, márciusra pedig már túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy emlékezz, mit is akartál elérni pontosan. De mi van akkor, ha a probléma nem a motivációhiányban keresendő, hanem abban, ahogyan felkészülsz az újévi céljaidra?

Szervezetpszichológusként és business coach-ként biztosan állíthatom: a viselkedéstudomány olyan eszközöket adhat a kezedbe, amelyek valóban működnek. Az alábbiakban ezért olyan tudományos alapú módszereket találsz, amelyek valóban segítenek, hogy 2026-ot energiával, tisztánlátással és egy betartható tervvel indítsd.

1. Ne a célokkal kezdj, hanem a mentális nagytakarítással!

A legtöbb cél azért bukik el, mert túlterhelt elmével indulunk neki az új évnek. Azt hisszük, az új év január 1-jén kezdődik, ez azonban nem igaz. Már decemberben előkészítheted. Itt jön képbe a Zeigarnik-hatás, vagyis az a pszichológiai jelenség, amikor az agyad folyamatosan visszarántja a figyelmedet a befejezetlen feladatokra. Ez pedig csendben elszívja az életenergiádat és a fókuszodat, még akkor is, ha hetek óta tudatosan nem gondoltál a befejezetlen projektekre vagy feladatokra. Mielőtt bármilyen jövő évi célt kitűznél, csináld meg ezt a decemberi rituálét:

• Készíts egy befejezési listát!
• Írd össze a befejezetlen feladatokat (például halogatott ügyintézés, leiratkozások, zsúfolt fiókok kitakarítása vagy egy teljes nagytakarítás), az érzelmi elvarratlan szálakat (beszélgetések, döntések, találkozások) és a mentális feszültségeket.
• Válassz ki a fenti listából legalább hármat, amit még ebben a hónapban befejezel. Csak hármat. Érdemes azt a hármat kiválasztanod, amelyet ha teljesítesz, az a legnagyobb hatással lesz arra, hogy tiszta fejjel és valóban új energiával indíthasd 2026-ot.

Egy magyar pszichológus 6 módszere, hogy egyetlen borzalmas főnök se keserítse meg többé az életedet

A december nem a nagy álmodozásokról szól. Hanem a felkészülésről és a nagytakarításról, hogy eltávolítsd azokat az akadályokat, amelyek miatt már januárban elbuknál.

2. Engedd el az újévi fogadalmakat és fókuszálj az újévi identitásodra!

A fogadalmak azért buknak el, mert csak a viselkedésre vagy a végső célodra fókuszálnak. A viselkedés viszont az identitásodban gyökerezik. A kutatások szerint az identitás-alapú döntéshozatal sokkal stabilabb eredményekre vezet, mint a motiváció-alapú. Ha megváltozik az identitásod, az énképed, akkor az önfegyelem automatikussá válik.

Ne azt a célt tűzd hát ki, hogy „2026-ban heti 4-szer edzek”. Mondd azt: „Egy olyan fitt személy vagyok, akinek priroitás az egészséges életmód és ezért rendszeresen mozgok, sportolok.”

3. Készíts egy megbánás auditot

Ritkán hallani erről, pedig e Megbánás Audit egy brutálisan hatékony módszer. Azonban, ahogy minden, látszólag negatív dolgot, így a megbánást is hajlamosak vagyunk kerülni. Pedig a tudomány szerint ez egy olyan érzelem, amit érdemes a hasznunkra fordítani. A megbánás az egyik legerősebb, jövőt formáló érzelem, ha jól alkalmazzuk.

A legtöbb sikerkönyvben megemlítek azt, hogy akkor tudunk valódi eredményeket elérni, ha nulladik lépésként szembenézünk a kellemetlen tényekkel és a valósággal. Ha kihagyjuk ezt a fontos lépést, jelentősen megnövekszik annak az esélye, hogy nem érjük el a céljainkat. Készíts decemberben egy Megbánás Auditot:

• Először is, írd le a 3 legnagyobb megbánásod 2025-ben.
• Miután elkészültél ezzel, mindegyik alá írd oda a válaszod a következő kérdésre: „Mit kellett volna másképp tennem, hogy ez ne következzen be?”
• Végezetül válaszold meg ezt a kérdést is: „Mit kellene a jövőbeli énemnek tennie, hogy 2026-ot ne ezzel a megbánással zárjam le?”

7 komoly lecke egy pszichológustól, hogy egy mérgező munkakörnyezetben is virágozz

Ezzel az egyszerű módszerrel új felismeréseid születhetnek és ráébredhetsz azokra a hátráltató tényezőkre, amelyeken érdemes változtatnod, ha valóban fontosak számodra a céljaid.

• Megbánás: Túl sok projektre mondtam igent és túl sok célt tűztem ki egyszerre.
• Mit kellett volna másképp tennem? Kevesebb célt kitűzni és felismerni, hogy egy adott időszak alatt adott mennyiségű feladatot tudok csak elvégezni.
• Mit kellene másképp tennem 2026-ban? Kiválasztom a legfontosabb maximum 3 célt / projektet és csak ezekre fókuszálok, amíg el nem érem azokat.

A megbánás nem büntetés, hanem az egyik leghasznosabb erőforrásod.

4. Ne céllistát írj, hanem építs cél-ökoszisztémát!

Egy cél soha nem önmagában valósul meg. Ökoszisztémára van szüksége. Ahogy egy növénynek is szüksége van földre, fényre, vízre és térre, úgy a céljaidnak is szüksége van egy rendszerre, támogató környezetre, tiszta határokra és erőforrásokra.

Legközelebb, ha célokat tűzöl ki, ne csak azt írd össze, hogy mik a konkrét céljaid, hanem azt is, hogy milyen ökoszisztémát igényelnek. Ha például az a célod, hogy fejleszd a vállalkozásod, akkor az ökoszsiztémád részei lehetnek a következők: heti 1:1 megbeszélések a kulcsemberekkel, reggeli fókuszált munka az e-mailek áttekintése helyett, asszisztensi támogatás, hogy te csak a legfontosabb feladataidra fókuszálj és például egy agilis projetmenedzsment a rendszeres teljesítmény-utánkövetéshez.

6 apró, de hatásos módszer, ami megvéd a kiégés ellen a pszichológus szerint

A legtöbb cél nem a vágy hiánya miatt hiúsul meg, hanem azért, mert nincs táptalaja.

5. Időzítsd be a januári energia-lassulást már most!

A motiváció és az önfegyelem 2–4 hét után törvényszerűen csökken. Akárcsak a gazdaság működése, a célkitűzésnél is elkerülhetetlen a hullámhegyek és a hullámvölgyek. Ezért fontos, hogy ne motivált akarj maradni, hanem inkább tervezd meg, mit teszel azokban az időszakokban, amikor elfogyott a lelkesedésed. Néhány lehetséges megoldás:

• Tervezz be egy energia-töltekező napot január 21. környékére!
• Tekintsd át, meddig jutottál az első 3 hétben!
• Tervezz be egy kisebb jutalmat, amiért kitartottál 3 héten keresztül!

Ez a módszer a szokások kihalási görbéjén alapul: a viselkedés természetesen visszaesik, mielőtt stabilizálódik. Ha felkészülsz erre, megnő az esélyed, hogy tovább folytatod a célmegvalósítást.

6. Válassz ki egy érzést 2026-ra!

Nem szót. Nem célt. Nem számot. Egy érzést. Miért? Mert az érzelem mozgatja a cselekvést.

Lehet, hogy 2026…

• … a béke,
• … a bátorság,
• … az öröm,
• … vagy a kaland

éve lesz számodra. Válassz ki egyet és tekintsd át minden célodat ezen a szűrőn: „Vajon ez a cél közelebb visz ehhez az érzéshez?”

A december a finomhangolás hónapja Ezért nincs szükséged több motivációra, ahogy nem kell több akaraterő sem.