Scroll
Glamour
Előfizetés

Glamour
2021. január-február

Előfizetek

Glamour
Glamour
  • Glamour business
  • Sztárok Sztárok
    • Sztárhírek
    • Tedd & Ne tedd
    • Monitor
    • GLAMOUR Channel
  • Divat Divat
    • Divathírek
    • Shoppingtipp
    • Gardróbnapló
  • Szépség Szépség
    • Szépséghírek
    • Shoppingtipp
    • Frizura
  • Életstílus Életstílus
    • Glamour Mami
    • Horoszkóp
    • G-életstílus
    • G-Test
    • G-szex
    • Foodporn
    • Intim bajok
  • Többi Többi
    • Nagykövet
    • GLAMOUR Gardróbfrissítés
    • Glammies
    • Women of the year

G-Test

Így befolyásolja a menstruációs ciklus az alvás minőségét

2021.01.08.

Shutterstock

Tedd

Ne tedd

Veled is előfordult már, hogy a menstruációs vérzés előtt nem tudtál jól aludni, forgolódtál, és vagy túl melegnek, vagy túl hidegnek érezted a környezetedet? Nos, ezek bizony abszolút gyakori reakciói a testnek a menstruációs ciklus ezen pontján. A rosszabb minőségű alvás azoknál a nőknél, akik premenstruációs szindrómában szenvednek, vagy fájdalmas görcsökkel küzdenek, szinte kivétel nélkül jellemző, de a menstruáció első néhány napján még akkor is előfordulhatnak alvási nehézségek, ha egyébként teljesen fájdalommentesen telnek a nappalok.

Közvetlenül a menstruáció elején a progeszteron szintje alacsony a testben. Az ovuláció után viszont emelkedik, és bár fokozott szorongást is előidézhet, a feladata az, hogy felkészítse a testet a várandósságra, ez pedig aluszékonysággal jár. Ha viszont a premenstruációs szindróma fennáll, akkor a progeszteronszint a menstruáció elején és azt megelőzően is alacsonyabb, mint kellene, ezáltal pedig fokozott alvási nehézségek léphetnek fel.

Olvasd el ezt is! Ez a reklám végre őszintén megmutatja milyen a menstruáció, és a nők odáig vannak érte

A menstruáció első néhány napján görcsök, fejfájás és emésztőrendszeri problémák is felmerülhetnek, amik még tovább nehezíti a pihentető alvást. Ennek kellemetlen következménye lehet az alacsony koncentrációs szint, a hangulatingadozás és a fáradékonyság. Ha te is tapasztalsz ilyen panaszokat, akkor a legjobb, ha ezeken a napokon kíméled magad. Próbáld a munkádból az egyszerűbb feladatokat ilyenkorra ütemezni, és lehetőleg ne ekkor hozz döntést fontos kérdésekben. Hidd el, néhány nappal később már sokkal tisztább fejjel, nyugodtabb testtel és elmével nézhetsz szembe a kihívásokkal.

A follikuláris fázisban,ami nagyjából 14 napig tart, a progeszteron- és az ösztrogén szintje is alacsonyabb, mint a ciklus bármely más pontján. Ezeken a napokon az alvás is könnyebb, és aktívabban van jelen a testedben az alvásért felelős hormon, a melatonin. A nagyjából kéthetes szakaszt követően újra magasabb szintre emelkedik az ösztrogén, és ismét felmerülhetnek alvási gondok. Az ösztrogénszint növekedésével emelkedik az agy szerotoninszintje, jobb lesz a hangulatod, és a libidód is emelkedhet.

Az ovuláció fázisában változik a tested alaphőmérséklete, ami szintén álmatlansághoz vezethet. Ideális esetben, amikor lefekszel aludni, a testhőmérsékleted egy-két fokkal csökken, amitől könnyebben is alszol egész éjjel. Az emelkedett alaphőmérséklet miatt viszont jobb, ha több figyelmet fordítasz az alvási körülményekre, például lengébb pizsamát vagy egy könnyedebb paplant választasz, esetleg szellőztetéssel vagy klímával egy kicsit hűvösebbé teszed a hálószobádat.

A luteális fázisban,ha nem történt megtermékenyülés, akkor a hormonok keringése csakugyan negatívan hathat az alvásra, különösen akkor, ha szorongsz, vagy lehangolt, ingerlékeny vagy. Azonban teljesen egészséges és kiegyensúlyozott állapotban is előfordulhat akár ebben a fázisban, akár a menstruációs ciklus bármely másik szakaszában, hogy egy-egy napon rosszul alszol. Bárhogy is történik, ha nem tudsz aludni, először is fontos, hogy ne is erőltesd. Próbálj egy kicsit felkelni, sétálgass, vagy olvass pár oldalt egy jó könyvből, és csak akkor feküdj vissza az ágyba, ha álmosnak érzed magad.

Olvasd el ezt is! Puffadsz menstruáció alatt? Itt van 11, nőgyógyászok által tesztelt módszer ez ellen

Ne nézegesd az órát, hiszen az a fontos, hogy valóban tudj pihenni, viszont ha ráfeszülsz arra, hogy pontosan hány óra van éjjel, akkor sokkal nehezebb lesz az elalvás. A nap végéhez közeledve már ne telefonozz és ne nézz tévét, inkább hallgass valamilyen hangulatos zenét gyertyafénynél.

Az is jó döntés, ha lefekvés előtt nagyjából hat órával már nem fogyasztasz koffeint, cukros ételeket és italokat, az alkoholfogyasztást pedig érdemes mérsékelned, hiszen még ha el is tud álmosítani, nyugtalanná teheti az alvásodat. Mindezek apró változtatások, de mégis sokat segíthetnek abban, hogy a menstruációs napokon és azokon kívül is kipihentebb és kiegyensúlyozottabb legyél.


SZERETNÉL ELSŐKÉNT ÉRTESÜLNI HÍREINKRŐL?
IRATKOZZ FEL HÍRLEVELÜNKRE!

FELIRATKOZOM
FELIRATKOZOM

További cikkeink

  • Néhány dolog, amit be kell tartanod, ha feszes melleket szeretnél

    Néhány dolog, amit be kell tartanod, ha feszes melleket szeretnél

  • 8 szokás, amitől még borzalmasabb lesz a menstruáció

    8 szokás, amitől még borzalmasabb lesz a menstruáció

  • Őrületbe kergetnek a menstruációs görcsök? Ebben a pózban aludj és nyugodt éjszakád lesz

    Őrületbe kergetnek a menstruációs görcsök? Ebben a pózban aludj és nyugodt éjszakád lesz

  • Érdemes tudnod, mit gondol egy táplálkozástudományi szakember a szélsőséges diétákról

    Érdemes tudnod, mit gondol egy táplálkozástudományi szakember a szélsőséges diétákról

  • A járvány óta te is visszatartod a lélegzeted, ha elmész valaki mellett az utcán?

    A járvány óta te is visszatartod a lélegzeted, ha elmész valaki mellett az utcán?

  • Ilyen a hatékony fogyókúra, éhezés nélkül!

    Ilyen a hatékony fogyókúra, éhezés nélkül!

  • 4 módszer, ami TÉNYLEG hatásos a narancsbőr ellen

    4 módszer, ami TÉNYLEG hatásos a narancsbőr ellen

  • 6 jel, hogy rossz a melltartód mérete

    6 jel, hogy rossz a melltartód mérete

Előfizetés Impresszum Felhasználás és adatvédelem Kapcsolat Hírlevél RSS Médiaajánlat Adaptive
USA Németország Spanyolország Anglia Lengyelország Románia Brazília Mexikó Hollandia Oroszország Bulgária Dél-Afrika
® Ringier Axel Springer Magyarország Kft. 2000-2021 | ® Condé Nast Digital Ltd. 2017