Számos betegséget előzhetnénk meg csak azzal, ha megfelelően pihennénk
A sok kirándulás, strandolás közben könnyen megfeledkezhetünk a bőrünk védelméről, ezért összeszedtünk a legfontosabb tudnivalókat, illetve tennivalókat az egészségünk érdekében.
Ezeket láttad már?
Hidratálás, hidratálás és még egy kis hidratálás
A nyári hónapokban a legfontosabb, hogy kellően figyeljünk oda a folyadékbevitelre. Mivel a kánikulában többet izzadunk, körülbelül kétszer annyit kell innunk napközben, mint például a tavaszi hónapokban. Rengeteg információ kering arról, hogy kinek mennyi folyadékot kell bevinnie szervezetébe naponta.
A legelterjedtebb nézet az, hogy minimum 2 liter vizet kell innia egy felnőtt embernek mindennap. Viszont van ennél pontosabb érték:
- 10 kilogrammonként 4 dl folyadékot kell bevinni a szervezetünkbe.
Tehát ha egy 70 kilós embert veszünk példának, az ideális folyadékbevitele naponta 2,8 liter. Ezzel nem azt szeretnénk sugallni, hogy méricskéljük a vízmennyiséget, inkább arra szeretnénk buzdítani mindenkit, hogy bárhova is megy, egy kis palack víz mindig legyen kéznél, abból is a szénsavmentes. Sokkal jobban is tud esni a melegrekordokat döntögető időkben, mint egy cukros üdítő.
Amennyiben nehezünkre esik sok folyadékot inni, gyümölcsökkel is kiválthatjuk a több liter vizet.
Plusz egy tipp, amit az ázsiai országokban használnak a hőség ellen. Megdöbbentő, de tényleg működik. Amikor melegük van, meleg folyadékot isznak jeges víz helyett. Hogy miért? A meleg folyadéktól – például teától – átmenetileg megemelkedik a testhőmérséklet, fokozódik az izzadás és kitágulnak a pórusok, s ettől nő a szervezet hőleadása. Tehát előbb melegünk lesz, aztán hűtjük magunkat.
Barnuljunk karotin segítségével
Sok gyümölcsben és zöldségben (sárgarépa, édesburgonya, sárgadinnye, mangó) megtalálható a béta-karotin, amelynek segítségével belülről védhetjük meg a bőrünket a nap káros UV-sugaraitól, valamint egyenletes barnaságot érhetünk el vele. Antioxidánsnak minősül, mivel a szervezetben lévő káros szabad gyököket semlegesíti. Ha mindez nem lenne elég: bőr hámrétegében lerakódik általa egy sárgás festékanyag és a bőrrétegek között is semlegesíti a káros anyagokat.
Együnk, igyunk minél több répát, sárgadinnyét, mangót akár magában, vagy pedig finom hideg turmix formájában.
Aki nem szeret zöldségekkel bíbelődni, annak a legegyszerűbb megoldás, ha a patikában étrendkiegészítő formájában megvásárolja, és a napi mennyiségeket betartva felkészíti bőrét az egyenletes barnaságra.
Óvakodjunk a déli órákban való napozástól!
Nem lehet elégszer mondani: mindenképpen védekezzünk naptejekkel a káros UV-sugarak ellen, amikor kimegyünk a természetbe. A faktorszám kiválasztását mindenki bőrtípusának megfelelően döntse el, lehet bőven válogatni, hiszen 5 faktoros naptejtől egészen 50 faktoros krémekkel is találkozhatunk a boltok polcain.
Kerüljük a tűző napot: húzódjunk árnyékos helyre délelőtt 11 órától délután 2-3 óráig, mivel ebben az intervallumban a legerősebbek a Nap káros sugarai.
Miután végeztünk a napozással, strandolással, használjunk napozás utáni készítményeket. Ezek a termékek arra hivatottak, hogy megnyugtassák a felhevült bőrt, és kellemes, hűsítő érzetet biztosítsanak számunkra.
