6 módszer, hogy felülkeredj a stresszen
Ezeket láttad már?
Ha nincs is szó hosszútávú depresszióról vagy pánikbetegségről, a szorongást sajnos nem kell bemutatni egyikőnknek sem: az izzadó tenyereket, a ziháló légzést és a felgyorsult pulzust bármilyen stresszhelyzet könnyen előidézheti. A hirtelen szorongáson nem könnyű felülkerekedni, azonban néhány apró trükköt érdemes kipróbálni, mielőtt rögtön gyógyszeres kezelésnek vetnénk alá magunkat.
1. Mély levegők!
Az irányított, ütemre történő légzési gyakorlatok rögtön csillapítják a felgyorsult pulzust, pláne, ha ügyelünk rá, hogy hosszabb ideig fújjuk ki a levegőt, mint amíg beszívjuk. Ha rutinszerűen, legalább naponta 20-30 másodpercig gyakoroljuk a hasi légzést, több oxigén jut az agyunkba, ami serkenti az idegrendszer működését és ellazítja a testet.
2. Nyújts!
A jóga elsőre bonyolultnak tűnhet, de már a legegyszerűbb pózok is hamar kifejtik a hatásukat, és segítenek a szorongás csökkentésében. Ha minden reggeledbe beiktatsz egy fél órás gyakorlatsort, máris energikusabban indul a napod, és könnyebben megbírkózol az esetleges stresszhelyzetekkel is.
3. Meditálj!
Ha minden napodba beiktatsz egy 20-30 percnyi relaxálást, akár a 35%-ára is csökkenhet a depressziód szintje. A meditálás legfőbb összetevői a légzési gyakorlatok, a testrészek módszeres ellzaítása és a gondolatok szabályozása - koncentrálj, hogy legalább ebben a fél órában ne kalandozzanak el a gondolataid, és csakis befelé, saját magadra tudj figyelni.
4. Spanold fel magad!
Állásinterjúra vagy fontos meetingre mész, és ismét felülkerekednek rajtad a pánik tünetei? Előzd meg, és ezúttal próbáld ki a meditálás ellenkezőjét: spanold fel magad, hallgass pörgős zenét, ami felemeli az adrenalinszinted, mozgasd át a végtagjaidat, és energiával tele, magabiztosan indulj útnak.
5. Önkénteskedj!
Egy kanadai felmérés szerint kifejezetten előnyös hatást gyakorol a szervezetünkre, ha a sajátunk helyett mások problémáira koncentrálunk. Az önkénteskedés és jótékonykodás eltereli a figyelmünket, és arra ösztönöz, hogy kifelé figyelve keressünk megoldást mások nehézségeire. Emellett ne felejtsük el az adás örömét - a segítség nem csak azt teszi boldoggá, aki kapja!
6. Egyél halat!
Ha omega-3 zsírsavakat fogyasztasz, nemcsak a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát csökkentheted, de ezek a vitaminok segítenek a depresszió leküzdésében is. Az omega-3 legfőbb forrása a hal: a lazac, a pisztráng és a szardínia nem csak a salátát dobja fel, de ha legalább heti háromszor fogyasztod, az idegrendszerednek is jót tesz.
