A felgyorsult világunkban teljesen természetes, ha néha úgy érezzük, összecsaptak a fejünk felett a hullámok, és szükségünk van egy kis szünetre ahhoz, hogy kiszakadjunk a „robotpilóta üzemmódból”. Pontosan erre való a „12 in 12” meditációs gyakorlat, amire csupán 12 percet kell rászánnunk naponta, mégis rengeteget segíthet mentális egészségünk megőrzésében.
Ezeket láttad már?
A stressz a szervezetünk természetes válasza egy-egy fenyegető helyzetre, amiről úgy gondoljuk, hogy meghaladja az erőforrásainkat. Ez pedig események sorozatát indítja be a testünkben: a harc vagy menekülés reakció (más néven akut stressz válasz) hatására a kortizol termelés beindul, amitől azonnal megnő az energiaszintünk.
Ez a folyamat egy bizonyos szintig hasznos is lehet, azonban, ha túl sok kortizol termelődik, az negatív hatással lehet a fizikai és mentális egészségünkre is. A fejfájás, a magas vérnyomás, az alvási problémák, a szexuális vágy csökkenés csak néhány tünet azok közül, amit akkor tapasztalunk, ha magasabb fokozatra kapcsol a termelődés, vagyis ha stresszelünk valami miatt. Neked is ismerős a helyzet? Akkor mindenképp érdemes beiktatnod a napirendedbe a „12 in 12” meditációs gyakorlatot!
Mi az a „12 in 12” meditációs gyakorlat?
A legújabb meditációs trend, a „12 in 12” (vagyis 12 a 12-ben) azt ígéri, hogy mindössze 12 perc éber figyelem elegendő ahhoz, hogy a stresszt és a szorongást csökkentsük, sőt, a segítségével nyugodtabbak, kreatívabbak és rugalmasabbak lehetünk, továbbá a koncentrációs képességeink is javulhatnak a hatására.
„Ha megfelelően gyakoroljuk a meditációt, az segít ráhangolódni a fizikai testre, megnyugtatja az elmét, szabályozza a szívverést, ezek pedig jelentősen csökkentik a szorongó gondolatokat és érzéseket. Stimulálja a paraszimpatikus idegrendszerünket, ami ellazulásra ösztönzi a testet és az emésztőrendszerünkre is pozitív hatással van” - mondja Deanna Brash, a Bodyism vezérigazgatója
Ez a világ legegyszerűbb módszere, ha álmatlansággal küldesz, és végre aludnál egy jót
Hogy működik a „12 in 12” meditációs módszer?
Alapvetően két megközelítés közül választhatunk: 12 percig meditálhatunk egy huzamban, vagy óránként 1 percet szánhatunk a feltöltődésre.
12 perces meditáció naponta egyszer
- Kezdd fokozatosan a rendszeres meditáció beépítését a napirendedbe! Az első héten szánj rá csak naponta 2 percet, a következő héten naponta 3 percet, és így tovább, amíg el nem éred a 12 percet.
- Keress egy nyugodt helyet, ahol nincsenek zavaró tényezők! Jó választás lehet, ha a meditációt ébredés után vagy elalvás előtt végzed, ilyenkor ugyanis általában kevesebb dolog vonhatja el a figyelmünket, mint máskor a nap folyamán.
- Hunyd be a szemed, és kezdj el egy meditációs gyakorlatot - a Netflixen található Headscape interaktív meditációs videói például tökéletesek erre a célra, de Youtobe-on is jó néhány meditációs videó közül választhatsz. Sőt, az is bőven elég, ha 12 percig csak a légzésedre figyelsz, és megpróbálod kizárni a külvilágot.
12 x 1 perces meditációt óránként
- Deanna Brash az úgynevezett szívritmus-meditációt javasolja az egyperces meditációkhoz. Helyezd az ujjadat a pulzusodra, csukd be a szemed, és próbálj meg úgy lélegezni, hogy a tempója szinkronban legyen a szívveréseddel.
- A cél, hogy lelassítsuk a pulzusunkat, amit a legkönnyebben úgy érhetünk el, ha négy ütemen keresztül beszívjuk, négy ütemen keresztül bent tartjuk, négy ütemen keresztül kifújjuk, végül négy ütemen keresztül ismét bent tartjuk a levegőt.
Forrás: glamourmagazine.co.uk
