A hálószoba pihenés szempontjából az otthonunk legfontosabb helyszíne. Éppen ezért, érdemes törekednünk arra, hogy a helyiség ne káoszt, hanem nyugalmat sugározzon, és ezáltal a jó alvást is elősegítse. Mutatjuk, hogyan érheted el a relaxáló összhatást a szakértők szerint, melynek segítségével pont olyan mélyen szundikálhatsz, mint egy profik által berendezett hotelszobában!
Ezeket láttad már?
Dr. Michael Wetter klinikai pszichológus szerint egy olyan környezet, ami nyugalmat áraszt magából pozitívan befolyásolhatja a pihenésünket. Ha tehát a hálószoba rendezett és biztonságosnak érződik, az segít ellazulni, ha viszont kaotikus, az megnehezítheti az elme és a test számára az ellazulást, ami az alvásra is negatív hatással lesz.
Te is észrevetted, hogy a hotelszobákban gyakran jobban alszol, mint otthon? Ennek Orna Fathers lakberendező szerint az az egyik oka, hogy a szobák úgy vannak berendezve, hogy a lehető legjobban szolgálják a pihenést. A jó hír pedig azt, hogy ezeket a lakberendezési trükköket a saját otthonodban is bevetheted!
A bútorok harmóniája
Amikor a hálószobát a jobb alvás érdekében rendezzük be, az első teendő az, hogy az ágyat egy tömör fal elé helyezzük, ne pedig ablak alá. Fathers szerint továbbá az is fontos tényező, hogy az ágyunkból rálássunk az ajtóra - úgy, hogy az ágy ne legyen egy vonalban az ajtóval. „A tervezők ezt 'parancsnoki pozíciónak' nevezik, mert látjuk, ki jön be, de nem vagyunk az útjában” - fogalmaz.
Miután elhelyeztük az ágyat, mindkét oldalra tegyünk egy-egy éjjeliszekrényt a szimmetria megteremtése és a praktikus tárolás érdekében. Ezt azonban csak akkor tegyük, ha a hely megengedi! Fathers szerint az ágy mindkét oldalán kényelmesen kell tudnunk sétálni anélkül, hogy oldalra kellene fordulnunk. „Amikor egy szoba fizikailag szűknek érződik, a testünk érzi, még akkor is, ha nem tudjuk pontosan megmondani, miért” - teszi hozzá.
A legszebb hálószobák ilyen színűek, növeli a teret és mélyen alszol tőle
Ha pedig a komódot az ággyal szemben lévő falhoz helyezzük, az lehetőséget teremt arra, hogy valamilyen műalkotást akasszunk fölé. Derek Hales a NapLab.com alapítója szerint mindenképpen egy semleges vagy megnyugtató képet vagy festményt válasszunk, mivel ez lehet az egyik utolsó dolog, amit elalvás előtt látunk, és az első, amit ébredés után megpillantunk.
Az ingerek csökkentése
A lágyabb világítás kiválasztása, a zaj csökkentése, a kellemes hőmérséklet és a vizuálisan nyugtató színek beépítése segíthet csökkenteni a fiziológiai izgalmat és támogatni az egészséges alvási szokásokat - mondja Wetter. „Az emberek gyakran alábecsülik, hogy a vizuális túlingerlés mennyire képes fenntartani a mentális éberséget, még akkor is, ha fizikailag fáradtak vagyunk” - teszi hozzá.
Reggel a mennyezeti világítás segíthet, hogy minél előbb éberek legyünk, este pedig a meleg, tompább fényű éjjeli lámpák segíthetnek az ellazulásban. „A mennyezeti világítás azt üzeni az agyunknak, hogy még nappal van. Egy lágy lámpafény pedig azt üzeni, hogy a nap a végéhez közeledik, és segít felkészülni a minőségi alvásra” - fogalmaz.
Rend a lelke mindennek
Wetter szerint a zsúfolt, rendezetlen tér a befejezetlen ügyek vagy a kognitív túlterhelés alacsony szintű érzését keltheti. „Ez hozzájárulhat a fokozott stresszhez, a relaxációs nehézségekhez, a gondolatok kavalkádjához és ahhoz az érzéshez, hogy az elme nem tud teljesen lenyugodni éjszaka. Azoknál az egyéneknél, akik hajlamosak a szorongásra vagy stresszre, a zsúfolt környezet felerősítheti ezeket a tüneteket, és megzavarhatja az elalvást.”
A hálószoba berendezése során figyeljünk arra, hogy hol szokott felhalmozódni a rendetlenség - ilyen lehet például az éjjeli szekrény és a komód, ami könnyen az apró tárgyak gyűjtőhelyévé válhat. Annak elkerülése érdekében, hogy a rendetlenség megzavarja az alvást, győződjünk meg arról, hogy minden tárgy a kijelölt helyén található.
Az elektronikai eszközök eltávolítása
Pszichológiai szempontból Wetter azt javasolja, hogy amikor csak lehetséges, tartsuk távol az érzelmileg aktiváló tárgyakat a hálószobától - ilyenek lehetnek a különböző munkaeszközeink vagy az elektronikai eszközök. A világító képernyők és az állandó értesítéseket küldő eszközök mind-mind megzavarhatják a pihenésünket.
Balszerencsét hoznak a hálószobában ezek a tárgyak, azonnal tüntesd el őket!
„Ideális esetben a hálószobának pszichológiailag az alvással, a pihenéssel és az érzelmi regenerálódással kellene összefüggésbe kerülnie, nem pedig a stimulációval, a konfliktusokkal vagy a teljesítményigényekkel” - mondja. „Még a televíziók és a telefonok is akaratlanul is hosszabb ideig leköthetik az elmét, mint azt az emberek gondolnák, különösen a közösségi média használata, a híreknek való kitettség vagy az érzelmileg telített tartalmak lefekvés előtti megtekintése révén.”
Forrás: marthastewart.com
