Bőhm Kornél: „Ha kapunk egy információt, ne tekintsük azonnal szentírásnak”
Volt már olyan napod, amikor reggel úgy ébredtél, mintha egyáltalán nem is aludtál volna? A kávé sem segített, délután pedig már a telefonod képernyőjét bámulva is majdnem elaludtál? Nem vagy egyedül. A mai rohanó világban rengetegen küzdenek alváshiánnyal, sokszor anélkül, hogy észrevennék. Pedig a szervezetünk folyamatosan küldi a figyelmeztető jeleket. Csak meg kell tanulnunk felismerni őket, és onnantól egyszerű lesz az út az orvoslásig.
Ezeket láttad már?
Az alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Ugyanolyan fontos, mint az evés, az ivás, vagy a mozgás. Ha nem kapunk belőle eleget, amennyit a testünk igényel, annak előbb vagy utóbb, de meglesznek a következményei. Hiába hisszük, hogy kibírunk hosszabb időszakokat is ilyen körülmények között, sajnos a valóság mást mutat. Lássuk a négy leggyakoribb jelet, amely arra utalhat, hogy a tested több pihenést kér.
1. Folyamatosan ingerlékeny vagy
Előfordul, hogy valaki egy teljesen ártatlan kérdéssel talál meg, te pedig legszívesebben rákiabálnál? Vagy apróságokon is felhúzod magad, amelyek normális esetben egyáltalán nem zavarnának? Az alváshiány egyik legjellemzőbb tünete az ingerlékenység. Amikor nem alszunk eleget, az agyunk sokkal nehezebben kezeli az érzelmeket. Emiatt érzékenyebbek lehetünk a stresszre, könnyebben válunk türelmetlenné, és gyakrabban reagálunk túl helyzeteket.
Sokan ilyenkor azt hiszik, hogy egyszerűen rossz napjuk van, pedig gyakran csak arról van szó, hogy a szervezetük kimerült. Ha azt veszed észre magadon, hogy az utóbbi időben mindenki idegesít, érdemes lehet nemcsak a környezetedet, hanem az alvási szokásaidat is megvizsgálni.
2. Nem tudsz koncentrálni
Hiába olvasod el ugyanazt a mondatot háromszor, mégsem marad meg a fejedben? Elfelejted, hogy miért nyitottad ki a hűtőt vagy mire akartál rákeresni a neten? Az alváshiány komolyan befolyásolja a koncentrációs képességet. Az agy ugyanis éjszaka dolgozza fel a nap során szerzett információkat. Ha ez a folyamat nem történik meg megfelelően, másnap sokkal nehezebb figyelni, tanulni vagy hatékonyan dolgozni.
Ha máshogy nem értik meg az emberek, akkor tegyük divatossá, trendivé a jó alvást
Különösen a diákok és az egyetemisták hajlamosak arra, hogy egy-egy vizsgaidőszakban az alvást áldozzák fel a tanulásért. Pedig a kutatások szerint a megfelelő pihenés legalább annyira fontos a jó teljesítményhez, mint maga a tanulás.
A kialvatlan agy egyszerűen nem működik olyan hatékonyan.
3. Állandóan éhesnek érzed magad
Ez talán meglepő lehet, de az alváshiány és az étvágy között nagyon szoros kapcsolat van. Amikor nem alszunk eleget, felborulnak azok a hormonális folyamatok, amelyek az éhségérzetet szabályozzák. Ennek eredményeként sokkal gyakrabban kívánhatjuk az édességeket, a gyorsételeket vagy a magas kalóriatartalmú nassolnivalókat.
Ismerős az érzés, amikor egy rossz alvással telt éjszaka után már délelőtt csokit ennél? Ez nem feltétlenül az akaraterő kérdése. A tested egyszerűen gyors energiaforrást keres, hogy kibírd a napot, és valahonnan pótolni próbálja, amit ezúttal alvással nem kapott meg. Ezért fordulhat elő, hogy valaki rendszeresen sportol és figyel az étrendjére, mégsem érzi magát energikusnak. Ha az alvás nincs rendben, a szervezet sokkal nehezebben működik optimálisan.
4. Gyakrabban leszel beteg
Ha úgy érzed, hogy mostanában minden náthát, megfázást vagy vírust összeszedsz, érdemes lehet az alvás mennyiségére is figyelni. Az immunrendszerünk jelentős része ugyanis alvás közben regenerálódik. Ilyenkor termelődnek azok az anyagok, amelyek segítenek a szervezetnek a fertőzések elleni védekezésben.
Ha rendszeresen csak öt-hat órát alszol, a testednek kevesebb ideje marad erre a folyamatra. Emiatt könnyebben megbetegedhetsz, és a gyógyulás is tovább tarthat. Nem véletlen, hogy amikor influenzásak vagyunk, szinte egész nap csak aludni szeretnénk, hiszen a szervezet ilyenkor pontosan tudja, mire van szüksége.
Mennyi alvás az ideális?
Erre nincs egyetlen, mindenkire érvényes válasz, de a szakemberek szerint a legtöbb felnőtt számára, a napi 7-9 óra alvás az optimális. Persze vannak, akik ennél valamivel kevesebbel is jól működnek, másoknak pedig több pihenésre van szükségük. A lényeg az, hogy ne csak az órák számát figyeld, hanem azt is, hogyan érzed magad napközben. Ha kipihenten ébredsz, energikus vagy, jól tudsz koncentrálni és nem küzdesz állandó fáradtsággal, valószínűleg megfelelő mennyiségű időt töltesz alvással.
Kávéval nem lehet kipihenni a mentális összeomlást: Az alváshiány lassan tönkretesz – és észre sem veszed
Mit tehetsz a jobb alvásért?
Néhány egyszerű szokás már önmagában sokat segíthet:
- próbálj minden nap hasonló időben lefeküdni
- lefekvés előtt egy órával tedd félre a telefonodat
- este kerüld a túl sok koffeint
- szellőztesd ki a hálószobát
- alakíts ki egy nyugodt esti rutint
Az alvás nem elvesztegetett idő. Éppen ellenkezőleg: az egyik legjobb befektetés, amit a saját egészségedért tehetsz. Ha odafigyelsz rá, nemcsak energikusabb leszel, hanem a hangulatod, a koncentrációd és az általános közérzeted is sokat javulhat.
