Valószínűleg neked is ismerős lehet az a helyzet, amikor egy nehéz nap előtt idegesen forgolódsz az ágyban, és nem tudsz elaludni. Igazunk volt? Akkor fogadd meg az alábbi tanácsunkat: a 4-7-8 módszer segít. Szép álmokat!
Ezeket láttad már?
Mi az a 4-7-8 módszer?
Egy légzéstechnikát alakító metódus, melynek segítségével akár pár másodperc alatt álomba ringathatod magad. Egy Harvardon végzett orvos által terjedt el a szakemberek, illetve az általános relaxációval foglakozók között. A gyakorlat a következő: az orrodon keresztül lélegezz 4 másodpercig, majd tartsd bent a levegőt 7 másodpercig, végül szájon át fújd ki 8 másodperc alatt. Bár sajnos csak a keleti országokban élő jógázók körében ismertebb, érdemes megtanulni, mindjárt meglátod, miért.
Mi a magyarázat?
Amikor ideges vagy, adrenalin cikázik az ereidben, a szívverésed felgyorsul, illetve a légzési sebességed is megnő és felületes lesz. A technikának olyan a hatása, mint egy nyugtatónak, mivel ha sokáig lélegzed be és fújod ki a levegőt, a szívverésed automatikusan lelassul. Oxigént juttatsz a szervezetedbe, lassul a pulzusszámod, és növeled a véráramod oxigén-ellátását. Olyan, mintha egy sprint után egy ráérős, nyugtató sétát tennél.
Meddig kell ezt csinálni?
Jogosan merülhet fel benned a kérdés, hogy hányszor kell elvégezni a technikát a kívánt állapot eléréséhez. Valójában nem fogod tudni, meddig jutottál el, hiszen a tested olyan hamar megnyugszik majd, hogy kb. az első egy-két sorozat után álomba szenderülsz. Ehhez viszont ténylegesen be kell tartani a kiírt számolást.
Milyen előnyökkel rendelkezik még?
Bár konkrétan kimutatott hatása nincs a különböző betegségek ellen, ettől még nagyon hasznos. Aki ugyanis eleget alszik, az általában egészségesebb, fittebb, kiegyensúlyozottabb az élet minden területén, tehát tényleg megéri elsajátítani ezt a gyors és ingyenes módszert.
