előfizetésem
Hírlevél
Miért nem működnek a klasszikus rendrakási tippek ADHD-val?
Hiába fogadjuk meg újra és újra, hogy mostantól rend lesz körülöttünk, ADHD-val élve a hagyományos rendszerezési tanácsok gyakran kudarcot vallanak. Nem azért, mert lusták vagyunk vagy nem próbálkozunk eléggé, hanem mert az agyunk másképp működik. Mutatunk néhány olyan ADHD-barát rendrakási és takarítási stratégiát, amelyek valóban megkönnyíthetik a mindennapokat.
Az ADHD-val élő emberek számára más módszerek és stratégiák válnak be otthon a rendrakásban és a takarításban, mint a neurotipikus emberek számára. Susan C. Pinsky könyve (Organizing Solutions for People with ADHD) összegyűjt néhány nagyon hasznos irányelvet, amelyek alkalmazása megkönnyítheti az esztétikus és higiénikus otthon megőrzését, ha ADHD, vagyis a figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar diagnózisa vagy gyanúja áll fenn nálunk, vagy egy ebben érintett személynek szeretnénk segíteni.
Az ADHD ugyanis nemcsak a koncentrációra van hatással, hanem arra is, hogyan szervezzük a mindennapjainkat, kezeljük a feladatokat vagy éppen tartunk rendet magunk körül.
Nem látom, tehát nincsen
Az ADHD és a rendrakás kapcsolatában egy gyakran idézett fogalom az „out of sight, out of mind”, vagyis, „amit nem látok, az nem létezik” alapállása, ami azt jelenti, hogy az ADHD-val érintett emberek hajlamosak teljesen elfelejteni, rég elveszettnek hinni olyan tárgyakat, amik tömör ajtós szekrényekbe vannak rejtve. Számukra általában az az élhető rendszer az otthonukban, ha a fontos használati tárgyak ki vannak pakolva jól látható helyre, és tevékenységek szerint csoportosulnak a tárgyak azon a helyen, ahol használni szokták őket.
Amikor teret szeretnének felszabadítani, hogy jobban elférjenek egy helyiségben, az ADHD-val élők hajlamosak lehetnek kategóriáktól függetlenül besuvasztani szekrényekbe dolgokat, azt gondolván, hogy majd úgyis tudni fogják, hogy mi hol van. Néhány ilyen akció után teljesen el tud uralkodni a káosz a szekrényekben, amiket egy idő után lehet, hogy sosem lesz kedvük kinyitni, mert a kupi frusztráló, de a rendrakást sokszor időpazarlásnak, nem elég kreatív tevékenységnek élik meg.
Mivel sokszor nem találják meg, amit keresnek, inkább megveszik újra, amire szükségük van, így egyre több tárgyuk lesz; sok esetben teljesen ugyanolyan tárgyból is egyre több halmozódik fel, amiből egy is elég lenne. Ez az körforgás nagyon gyakori jelenség az ADHD-val élő emberek otthonában.
A kozmikus életerő neked is jár, így itathatja át minden sejted, ha engeded
Nyitott polcok és üvegajtós szekrények
Tömör fedelű szekrények helyett az üvegajtós tárolóbútorokat és a nyitott polcokat részesítsük előnyben egy ADHD-barát tér kialakításakor! Hasznos, ha egy-egy tevékenység használati tárgyainak külön kis átlátszó szekrénye, vagy átlátszó doboza van, a lakás azon pontján elhelyezve, ahol a tevékenységet végzik. Így szem előtt is vannak ezek a tárgyak, de nem képeznek vizuális zajt a térben, amikor éppen használaton kívül vannak, illetve könnyebb tisztán tartani a környező felületeket, és magukat a tárgyakat is, mert kevésbé fognak porosodni, koszolódni.
Akasztók és mágneses pántok a falra
Elősegítheti a fenntartható tisztaságot és rendet ADHD esetén, ha akasztókat és mágneses pántokat használunk arra, hogy fel tudjuk lógatni a falra, amit csak lehet! Például a sálakat, ékszereket, füles edényeket, vagy a fontos munkaeszközöket. A leggyakrabban hordott ruháknak érdemes lehet egy különálló vállfás állványt elhelyezni a térben, és csak a ritkán hordott, szezonon kívüli ruhákat tárolni ruhásszekrényekbe hajtogatva.
A női energia otthona: így segíthet a feng shui, ha kisbabára vágysz
Gamifikáld a takarítást!
Vagyis: tekints úgy a takarításra, mint egy játékra! A játék célja, hogy egy gyönyörű szép tiszta teret alkossunk. Az unalmas hangzású „konyha takarítás” feladatra úgy is tekinthetünk, mint sok kicsi küldetésre és kihívásra, amiket nem muszáj egyszerre megcsinálni. Állíts be 10 perces időzítőt a telefonodon és válassz egy küldetést: például, most 10 percig csak mosogatni fogok, vagy 10 percen keresztül felületeket tisztogatok, 10 percig csak porszívózok, felmosok, pakolászok; ami a legsürgősebb feladat éppen.
Döntsd el előre, hogy mivel fogod magad jutalmazni, ha teljesíted a kihívást! Már naponta 10 perces küldetésekkel is eredményesen fenntartható lehet az esztétikus és higiénikus összkép, nem kell egész napos fárasztó nagytakarításokban gondolkodni.
DOOM dobozok
Takarítás és rendrakás során legyen nálunk egy-két „DOOM doboz”, hogy ne a szekrényekbe, hanem ezekbe a dobozokba dobáljuk be a szerte-szét heverő apróságokat! A „DOOM doboz” elnevezés egy mozaikszó, ami a „Didn’t organize, only moved” vagyis „Nem rendszereztem, csak arrébb tettem” kifejezésre utal. Ahelyett, hogy azonnal döntést kellene hozni, hogy hova tegyük az apróságokat, ezek ideiglenesen a DOOM dobozba kerülnek, így a helyiség gyorsan rendezettebbé válik, és kisebb az esélye annak, hogy a takarítás félbeszakad.
A DOOM doboz tartalmát a takarítás végén rendezgessük el. A papíroknak külön DOOM mappát is szentelhetünk. A lényeg, hogy a szekrények tartalma mindig legyen egyértelmű, és így az is láthatóvá válik, hogy mennyi rendezetlen tárgy van a DOOM boxokban.
Vizuális emlékeztetők
Az ADHD-val élő emberek számára a vizuális emlékeztetők kiemelt jelentőséggel bírnak a mindennapi feladatok szervezésében. A jól látható helyre kihelyezett naptárak, táblák, táblázatok, címkék vagy színkódolt rendszerek segíthetnek abban, hogy a fontos teendők ne merüljenek feledésbe. Rendszerezés során hasznos lehet a tárolók felcímkézése, tartalomleírása. Ez a módszer segíthet abban, hogy teret szabadítsunk fel és rendszerezés közben könnyebben hozzunk döntéseket, illetve minden könnyen megtalálható legyen.
