Kilencvenévesen is egyedül él, rendszeresen mozog, főz, olvas és kertészkedik – és egyáltalán nem tervezi, hogy lelassít. Arlene Cox hosszú, aktív életében fontos szerepet tulajdonít azoknak az egyszerű szokásoknak, amelyekhez évtizedeken át következetesen ragaszkodott.
Ezeket láttad már?
Arlene Cox élete azonban nem mindig volt könnyű. A második világháború idején gyerekként megtapasztalta a bizonytalanságot és a nélkülözést, amelyek mélyen formálták a gondolkodását. Ma is sok mindent abból a szemléletből visz tovább, amit akkor tanult meg, köztük a mértékletességet, amely az évek során az életmódjának egyik meghatározó alapelvévé vált.
1. Inkább élményeket gyűjt, mint tárgyakat
Arlene a The Healthynek nyilatkozva elárulta: számára sokkal többet ér egy közös kirándulás, egy családi ebéd vagy egy nyári este, mint egy újabb megvásárolt tárgy. A szemléletét kutatások is alátámasztják. Thomas Gilovich, a Cornell Egyetem pszichológiaprofesszora és munkatársai szerint az élményekből gyakran tartósabb elégedettséget nyerünk, mint a tárgyakból. Egy utazás, egy közös program vagy akár egy különleges étkezés nemcsak kellemes emlék maradhat, hanem az önazonosságunk és a másokkal való kapcsolataink részévé is válhat.
2. A rendezett környezetre is figyel
Arlene egész életében ügyelt arra, hogy rendezett legyen az otthona és elkerülje a felesleges felhalmozást. A túlzsúfolt otthon a kutatások szerint összefügghet a rosszabb közérzettel és az alacsonyabb élettel való elégedettséggel. A Journal of Environmental Psychology 2025-ös kutatása kapcsolatot talált az otthoni rendetlenség, a negatív érzelmek és a rosszabb mentális jóllét között. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy a rendrakás önmagában meghosszabbítja az életet, de egy nyugodtabb környezet sokat számíthat a mindennapi közérzetben.
Te is ezt csinálod a zuhany alatt? Ez a szokás a hosszú élethez is hozzájárulhat
3. A mozgás a mindennapi rutinja része
Arlene a nyugdíjba vonulásakor úgy döntött, hogy az edzés lesz az „új munkája”. Kilencvenévesen is rendszeresen, heti öt alkalommal edz. A gyakorlatokat az aktuális állapotához igazítja, és ha szükséges, botot is használ. A mozgás fontosságát a WHO ajánlásai is hangsúlyozzák. Idősebb korban is érdemes rendszeresen mozogni, az aerob mozgás mellett izomerősítő és egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat is beiktatni.
4. Egyszerűen étkezik
Arlene a libanoni családi hátteréből hozta magával azt az étrendet, amelyben a zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek dominálnak, a hús pedig csak ritkábban kerül az asztalra. Sokat főz otthon, nagyobb adagokat készít, és nyáron a kertjéből is szívesen használ friss alapanyagokat. Az étkezési szokásai sok tekintetben hasonlítanak a mediterrán étrendhez, amelyet számos kutatás hozott összefüggésbe a szív-érrendszeri betegségek és a korai halálozás alacsonyabb kockázatával. Arlene emellett nem dohányzik és alkoholt sem fogyaszt.
5. Fontosak neki az emberek
Arlene szerint a hosszú élet egyik legfontosabb része, hogy legyenek körülöttünk a szeretteink. Kilencvenévesen is szoros kapcsolatot ápol a családjával: fia rendszeresen meglátogatja, és más rokonai is gyakran keresik a társaságát. A kutatások szerint a társas elszigeteltség és a magány idősebb korban magasabb egészségügyi kockázatokkal járhat. Arlene emellett a szellemi frissességre is figyel: naponta olvas újságot, hangoskönyveket hallgat, és még Wordle-t (egy szókirakós játékot) is játszik.
A hosszú élethez nincs egyetlen recept
Arlene Cox története nem egyetlen titkos receptet kínál a hosszú élethez. Inkább arra emlékeztet, hogy az évek során kialakított egészséget támogató szokások – a rendszeres mozgás, a kiegyensúlyozott étkezés, a közeli kapcsolatok és a tartalmas élmények – együtt sokat számíthatnak. Talán azonban még többet számít az a szemlélet, amellyel az életet nézi. Nem gondolkodik sokáig a nehézségeken: keresi, min tud változtatni, és arra figyel, hogyan léphet tovább. Kilencvenévesen is kíváncsi, és minden napra egy új lehetőségként tekint.
