A nő, aki 90 évesen is aktív – ezt az 5 szokást tartja a hosszú élet titkának

Arlene Cox élete azonban nem mindig volt könnyű. A második világháború idején gyerekként megtapasztalta a bizonytalanságot és a nélkülözést, amelyek mélyen formálták a gondolkodását. Ma is sok mindent abból a szemléletből visz tovább, amit akkor tanult meg, köztük a mértékletességet, amely az évek során az életmódjának egyik meghatározó alapelvévé vált.

1. Inkább élményeket gyűjt, mint tárgyakat

Arlene a The Healthynek nyilatkozva elárulta: számára sokkal többet ér egy közös kirándulás, egy családi ebéd vagy egy nyári este, mint egy újabb megvásárolt tárgy. A szemléletét kutatások is alátámasztják. Thomas Gilovich, a Cornell Egyetem pszichológiaprofesszora és munkatársai szerint az élményekből gyakran tartósabb elégedettséget nyerünk, mint a tárgyakból. Egy utazás, egy közös program vagy akár egy különleges étkezés nemcsak kellemes emlék maradhat, hanem az önazonosságunk és a másokkal való kapcsolataink részévé is válhat.

2. A rendezett környezetre is figyel

Arlene egész életében ügyelt arra, hogy rendezett legyen az otthona és elkerülje a felesleges felhalmozást. A túlzsúfolt otthon a kutatások szerint összefügghet a rosszabb közérzettel és az alacsonyabb élettel való elégedettséggel. A Journal of Environmental Psychology 2025-ös kutatása kapcsolatot talált az otthoni rendetlenség, a negatív érzelmek és a rosszabb mentális jóllét között. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy a rendrakás önmagában meghosszabbítja az életet, de egy nyugodtabb környezet sokat számíthat a mindennapi közérzetben.

Te is ezt csinálod a zuhany alatt? Ez a szokás a hosszú élethez is hozzájárulhat

3. A mozgás a mindennapi rutinja része

Arlene a nyugdíjba vonulásakor úgy döntött, hogy az edzés lesz az „új munkája”. Kilencvenévesen is rendszeresen, heti öt alkalommal edz. A gyakorlatokat az aktuális állapotához igazítja, és ha szükséges, botot is használ. A mozgás fontosságát a WHO ajánlásai is hangsúlyozzák. Idősebb korban is érdemes rendszeresen mozogni, az aerob mozgás mellett izomerősítő és egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat is beiktatni.

4. Egyszerűen étkezik

Arlene a libanoni családi hátteréből hozta magával azt az étrendet, amelyben a zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek dominálnak, a hús pedig csak ritkábban kerül az asztalra. Sokat főz otthon, nagyobb adagokat készít, és nyáron a kertjéből is szívesen használ friss alapanyagokat. Az étkezési szokásai sok tekintetben hasonlítanak a mediterrán étrendhez, amelyet számos kutatás hozott összefüggésbe a szív-érrendszeri betegségek és a korai halálozás alacsonyabb kockázatával. Arlene emellett nem dohányzik és alkoholt sem fogyaszt.

5. Fontosak neki az emberek

Arlene szerint a hosszú élet egyik legfontosabb része, hogy legyenek körülöttünk a szeretteink. Kilencvenévesen is szoros kapcsolatot ápol a családjával: fia rendszeresen meglátogatja, és más rokonai is gyakran keresik a társaságát. A kutatások szerint a társas elszigeteltség és a magány idősebb korban magasabb egészségügyi kockázatokkal járhat. Arlene emellett a szellemi frissességre is figyel: naponta olvas újságot, hangoskönyveket hallgat, és még Wordle-t (egy szókirakós játékot) is játszik.

A hosszú élethez nincs egyetlen recept

Arlene Cox története nem egyetlen titkos receptet kínál a hosszú élethez. Inkább arra emlékeztet, hogy az évek során kialakított egészséget támogató szokások – a rendszeres mozgás, a kiegyensúlyozott étkezés, a közeli kapcsolatok és a tartalmas élmények – együtt sokat számíthatnak. Talán azonban még többet számít az a szemlélet, amellyel az életet nézi. Nem gondolkodik sokáig a nehézségeken: keresi, min tud változtatni, és arra figyel, hogyan léphet tovább. Kilencvenévesen is kíváncsi, és minden napra egy új lehetőségként tekint.