A bél egészségét illetően sokszor hallunk arról, hogy milyen ételeket - például kimchit vagy chia magokat - és italokat - például kefirt vagy zöld teát - fogyasszunk reggel. Azonban nemcsak a napindításra érdemes odafigyelni, hanem arra is, hogy mit fogyasztunk este, elalvás előtt.
Ezeket láttad már?
Az este kulcsfontosságú időszak a bél egészségének szempontjából, ugyanis ekkor áll helyre és indul újra a bél mikrobiómja. Az, amit lefekvés előtt egy órával teszünk, közvetlenül befolyásolja a bélrendszer éjszakai, belső munkájának minőségét.
A jó hír, hogy van egy egyszerű, mindössze három összetevőből álló gyógytea, amely a szakértők szerint segíthet az emésztés javításában, a puffadás és a felfúvódás enyhítésében, valamint az általános bélrendszeri egészség javításában.
Miért éppen az este a legfontosabb időszak a bélrendszer számára?
„Az agyunk szereti az ismétlődést és a rutint, a stabilitást és a következetességet. A nap végén elfogyasztott rituális ital jelzésként hat az agyunkra: itt az ideje kikapcsolni, itt az ideje pihenni” – mondja Lydie Palmieri természetgyógyász a Vogue-nak.
A paraszimpatikus idegrendszer az autonóm idegrendszernek az a része, amely az akaratunktól független testi funkciókat irányítja. Ahogy a Cleveland Clinic megjegyzi, ezt „pihenés és emésztés” rendszernek is nevezik: ilyenkor a szervezet energiát takarít meg és lelassítja a pulzusszámot, pihenés közben beindítja az immunrendszer működését, és ami a legfontosabb, serkenti az emésztést. Nyugodt állapotban a bélrendszer ellazul, és a test készen áll a táplálék befogadására, valamint az emésztésre.
Zseniálisan finom reggeli ötletek, ha gyakran ég a gyomrod
Dr. Martine Cotinat, a Guide to Gut Health című könyv szerzője azonban egy fontos árnyalatra hívja fel a figyelmet. Ha késő este iszunk valamit, az növelheti a gyomor tartalmának mennyiségét, és elősegítheti az éjszakai refluxot, amely szerinte a „legagresszívebb” formája ennek a jelenségnek.
Ha este túl későn hidratálunk, nagyobb az esélye, hogy éjszaka felébredünk, mert mosdóba kell mennünk, ez pedig megzavarja az alvást, és egyúttal székrekedést is okozhat. (Ami viszont a vízfogyasztási szokásainkat illeti, annál jobb, minél többet iszunk - csak arra figyeljünk, hogy ne közvetlenül lefekvés előtt tegyük ezt)
Tipp: Érdemes vacsora után - de nem közvetlenül lefekvés előtt - inni egy kis mennyiségű, langyos italt, ami nem terheli meg az emésztőrendszert. „Mind a hideg, mind a nagyon forró italok lassítják az emésztést” - teszi hozzá Dr. Cotinat.
Ez az esti ital elősegítheti az emésztést
Lydie Palmieri ezt a három összetevőből - citromverbénából, narancsvirágból és édesköményből - álló italt úgy jellemzi, hogy „nyugtatja az elmét és a gyomrot”.
Citromverbéna
A citromverbénának nyugtató hatása van, csökkenti a stresszt, javítja az alvás minőségét, elősegíti az emésztést és enyhíti a puffadást. A sportolók rendszeresen használják táplálék-kiegészítőként az edzés utáni izomláz enyhítésére, valamint az izom- és ízületi panaszok csökkentésére.
Az esti italod elkészítéséhez egy evőkanál friss vagy szárított levelet (vagy akár egy teafiltert) áztass forró vízbe.
Narancsvirág
A citromverbénához hasonlóan a narancsvirág is nyugtató, görcsoldó (lazítja a belső szervek falainak izmait) és hányingercsökkentő hatású. Ezenkívül lassítja az emésztést. Mivel természetesen koffeinmentes, így tökéletes esti italnak.
Ebből egy negyed teáskanálnyit tegyél a csészédbe.
Soha többé nem puffadsz a hüvelyesektől, ha így készíted el őket
Édeskömény
Ez a legkiválóbb szélhajtó növény, amely ideális a tartós puffadás és a nehézségérzet ellen.
Egy evőkanál enyhén összetört édesköménymagot áztass a csészédben lévő forró vízbe.
Ha az összes hozzávalót hozzáadtad, hagyd kihűlni az italt, majd lassan kortyolgasd el!
