Ez a lehető legrosszabb vacsora a dietetikus szerint, ha fogyni szeretnél

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Elkerülhetetlen, hogy odafigyelj az egészséges étrendre, ha szeretnél megszabadulni a plusz kilóktól. Az pedig pláne nem mindegy, hogy mit fogyasztasz vacsorára. Mutatjuk, melyik ételt érdemes messziről elkerülnöd este a dietetikus szerint.

Ezt az ételt semmiképp ne edd vacsorára, ha fogyni szeretnél
Ezt az ételt semmiképp ne edd vacsorára, ha fogyni szeretnél
Fotó: Viktoria Ovcharenko / Getty Images

Ha a tartós fogyás a cél, akkor az éppen trendi villámdiéták helyett érdemes inkább szakértőkre bízni a számodra tökéletes étrend összeállítását. Egy dologban viszont valószínűleg minden dietetikus egyetért: hogy mi a lehető legrosszabb vacsora. Ha leadnád a plusz kilókat, jobb, ha ez az étel semmiképp nem kerül a tányérodra!

Viszlát, finomított szénhidrátok

A finomított szénhidrátok - például cukros üdítők, péksütemények, fehér kenyér, tészta - sok ember étrendjének az alapvető részét képezik. Viszont az ilyen típusú élelmiszerek a fogyást egyáltalán nem segítik elő, sőt! Ráadásul van köztük egy különösen egészségtelen feldolgozott szénhidrát, amitől a szakértők minden fogyókúrázót óva intenek: a tészta.

Bár csábító lehet egy hagy tál bolognai spagetti vagy sajtszószos penne, ha fogyni szeretnél, ezek számodra az első számú tiltólistás fogások vacsorára. Ennek fő oka az, hogy a legtöbb búzalisztből készült tészta magasan feldolgozott, finomított szénhidrátokból készül, ezáltal tele vannak kalóriákkal és cukrokkal.

„Ezek gyulladást, gyomor és bélrendszeri problémákat, valamint súlygyarapodást is okozhatnak” - magyarázza Liza Richards, táplálkozási szakértő, majd hozzáteszi, hogy a feldolgozott szénhidrátok zsigeri zsír (belső szervek körüli zsírréteg) kialakulásához is vezethetnek.

Ez a tökéletes vacsora a dietetikus szerint, ha fogyni szeretnél

Ez a tökéletes vacsora a dietetikus szerint, ha fogyni szeretnél

Bár a szakértő szerint az egészségesnek tűnő alternatívák, mint például a rizstészta vagy a teljes kiőrlésű tészta rendszeres fogyasztása is káros hatással lehet az egészségedre és a fogyókúrádra, a sima búzalisztből készült tészta a legnagyobb bűnös: lassú anyagcserét, bélgyulladást és hasi zsírt okozhat.

Minden búzaliszt alapú tészta megnöveli a vércukorszintet, ami nagyobb zsírfelhalmozódáshoz vezet, továbbá gyorsabban okoz gyulladást, mint a tészta más változatai - mondja a szakértő, majd hozzáteszi, hogy emiatt a pékárukat és a fehér kenyeret is érdemes elkerülnöd este.

Mivel helyettesíthetjük a búzalisztből készült tésztát?

Teljesen megértjük, ha azt gondolod, a tészta túlságosan finom ahhoz, hogy száműzd az étrendedből. Ebben az esetben érdemes a lehető legegészségesebb, rostdús alternatívát választanod. A legegészségesebb, alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú tészta konjac gyökérből készül

- mondja Liza, és hangsúlyozza, hogy egy csomag konjac tészta körülbelül 25 gramm szénhidrátot tartalmaz, miközben a formája és az állaga szinte teljesen olyan, mint a búzalisztből készült tésztáké. Ráadásul a konjac gyökér tele van rostokkal, ami kulcsfontosságú lehet a fogyás szempontjából.

Mik azok az ételek, amiket még érdemes elkerülni vacsorára?

A magas keményítőtartalmú ételek sem ajánlottak, így például a hamburgert és a pizzát is érdemes kihúzni a vacsoraötleteid közül, hiszen ezek kevés tápanyagot tartalmaznak, felborítják a vércukorszintedet, valamint rengeteg kalóriát tartalmaznak. Továbbá tiltólistás minden cukros finomság is, hiszen ezek amellett, hogy elősegíthetik a súlygyarapodást, szinte azonnal megemelik a vércukorszintedet és az energiaszintedet is.

Ez a tökéletes időpont a vacsorához a tudomány szerint

Ez a tökéletes időpont a vacsorához a tudomány szerint

Talán meglepő lehet, de zöldségeket sem érdemes vacsorára fogyasztani. Ezek ugyanis lassú felszívódású szénhidrátok, melyek emésztése során kevesebb energiát égetünk el, mint például a fehérjék emésztése során - ez utóbbit viszont nagyon is ajánlott este fogyasztani! A keresztes virágú zöldségek- például brokkoli vagy karfiol - fogyasztását pedig különösen érdemes elkerülni, mivel raffinózt tartalmaznak, amit a szervezetünk nem képes éjszaka lebontani.

Forrás: yahoo.com, gqindia.com

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

Csillagászati összegeket költött Harry herceg és Meghan Markle egyetlen éjszakáért

Csillagászati összegeket költött Harry herceg és Meghan Markle egyetlen éjszakáért

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Glamour-napok ősz 2023

Parfüm horoszkóp: találd meg a tökéletes illatot a csillagjegyed szerint

Parfüm horoszkóp: találd meg a tökéletes illatot a csillagjegyed szerint

Szépséghírek

Megérkezett a plüss bob hajtrend, a csendes luxus megtestesítője

Megérkezett a plüss bob hajtrend, a csendes luxus megtestesítője

PR

Ha valami igazán ütős illatot keresel a nyári bulikhoz, mutatjuk, mit válassz (x)

Ha valami igazán ütős illatot keresel a nyári bulikhoz, mutatjuk, mit válassz (x)

PR

Baj, ha össze-vissza menstruálsz? (x)

Baj, ha össze-vissza menstruálsz? (x)

PR

Extra hatékonyan intéznéd a dolgaidat?- Ezekre figyelj telefon vásárláskor! (x)

Extra hatékonyan intéznéd a dolgaidat?- Ezekre figyelj telefon vásárláskor! (x)

PR

Kutyások figyelem! Ezért kell tavasszal jobban odafigyelned (x)

Kutyások figyelem! Ezért kell tavasszal jobban odafigyelned (x)