előfizetésem
Hírlevél
Nyaralás után mindig levert voltam, elárulom, hogyan jöttem ki a spirálból
Elérkeztünk a nyár végéhez, élményekben gazdagon, de meglehetősen elcsigázottan. A rengeteg új inger, a finomabbnál finomabb vacsorák, a helyi különlegességek végigkóstolása, a hajnalig tartó séta a tengerparton bár segít távol maradni a hétköznapi pörgéstől, hazaérve azt tapasztalhatjuk, még jobban le vagyunk merülve, mint ahogyan elindultunk. Nem ritka, hogy lebetegszünk vagy éppen kedvetlenné válunk. Van pár módszer, ami megkönnyíti, hogy a holiday blues-ból visszaálljunk a normalitásba, fizikailag és mentálisan is kipihentebben állhassunk neki a teendőinknek.
Ha te is érezted már, hogy nyaralás után semmi kedved visszatérni a megszokott kerékvágásba, sőt, akár kicsit még depressziósnak is érezted magad, tudd: nem vagy egyedül.
Eső után köpönyeg: avagy miért jobb előre gondolkodni
Nem gondolnám, hogy csak velem történt meg, hogy egy heti munka után annyi időm volt a vakáció előtt, hogy hazaugrottam, összekészítettem a csomagomat. Úgy-ahogy rendben hagytam a lakást, lekapcsoltam a hosszabbítókat, és már siettem is a reptérre. Majd amikor rá egy hétre hazaértem, késő éjjel üres hűtő fogadott, itt-ott rendetlenség, amin nem segített a bőröndből kipakolt ruhahalmaz sem. Erőm pedig semmi, hisz másnap a felhalmozódott teendőimtől nyomasztva korán felkeltem, és nem aludtam ki az utazás fáradalmait.
Majd egész nap görcsöltem a rám váró feladatoktól. Azóta ráébredtem, és a környezetem példájából is tanultam. El lehet kezdeni akár egy másfél héttel is a felkészülést, nem csak magára a nyaralásra, de az azt követő pár napra is. Ha hagyunk a mélyhűtőben néhány adag ételt, amit előre elkészítünk, vagy olyan egyszerű, de tápláló hozzávalókat, mint fagyasztott gyümölcs vagy zöldség, emellett tiszta ruhák fogadnak a szekrényben, és nem csak tovább gazdagítja a szennyeskupacot a homokszemcsés ruhák a poggyászból, az máris előnyhöz juttat, olyan előnyhöz, ami segít visszarázódni a hétköznapokba.
Állítsunk be automatikus válasz-e-mailt, így aggódni sem kell, hogy egy fontos üzenetet a levegőben hagyunk lógva, hisz mindenkinek a tudomására adtuk, megkaptuk a levelét, és amint lehet, válaszolunk is rá. Ezzel egy szorongó ember (mint mondjuk én is) egy időre ugyan fellélegezhet, ugyanakkor ez a pár dolog csupán a praktikus oldala. Mi van a lelkiekkel, amik már másfajta megközelítést igényelnek, mint egy zacskó fagyasztott borsó vagy munkahelyi e-mail?
Mit adhat egy utazás, ha nőkkel indulsz útnak?
Post Holiday Blues: az érzés, amiért igazából hálásak lehetünk
Dawna Ballard, Ph.D., a Texasi Egyetem austini Kommunikációtudományi Tanszékének docense az emberi élet ritmusát kutatja, azon belül is, hogy ennek milyen hatása van magára az egyénre és az ő közösségeire. Véleménye szerint a post holiday blues, avagy a nyaralás utáni levertség abból eredeztethető, hogy míg azalatt a pár nap alatt teljes szabadságot kapunk az időnk felett, a szervezet számára így mentálisan is megterhelő, hogy azt követően átváltva a munka és az otthoni élet ritmusára, a választásaink ezeket illetően erősen lekorlátozódnak.
Ez az átmenet egyfajta súrlódási pont, és gyakran levertségként éljük meg
– mondja ki a szakértő. – „Ez két nagyon különböző életritmus, és általában szükségünk van egy alkalmazkodási szakaszra, hogy az egyikből átálljunk a másikra.”
Fontos tudni, hogy teljesen természetes így érezni magunkat, amikor egy olyan nyaralásból térünk vissza, amely során nagymértékben mi irányítottuk a mindennapjaink ritmusát, egy olyan munkahelyi vagy otthoni időbeosztáshoz, amely felett már kevésbé rendelkezünk kontrollal – mondja Ballard. És ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy elégedetlenek vagyunk a mindennapi életünkkel – teszi hozzá.
„A boldogságnak különböző típusai vannak: létezik az a fajta boldogság, amely a rövid távú örömökben való elmerülésből fakad (hedonikus boldogság), és létezik az eudaimonikus boldogság, amely életünk céljainak követéséből ered.” Ez utóbbi boldogságtípus általában mélyebb módon okoz örömet, de nem feltétlenül olyan szórakoztató és gondtalan, mint amilyen a nyaralás és a rövid távú örömök lehetnek – mondja.
Mindennapi rutinjaink nagyon is lehetnek pozitívak, amelyekből tanulunk és amelyek által fejlődünk, de valószínűleg kevesebb spontaneitást, szabadságot, újdonságot és kreativitást tartalmaznak, mint amennyit nyaralás közben megtapasztalunk – vallja Alexander Caillet szervezetpszichológiai tanácsadó. A hétköznapokban arra gondolunk, hogy döntéseink milyen hatással lehetnek a jövőre.
„Ez egy kritikusabb gondolkodásmód” – mondja ki a szervezetpszichológus a mindennapi gondolkodásról. „A nyaralás ezzel szemben [lehetővé teheti], hogy sokféleképpen valóban azt tegyük, amit szeretnénk (például kalandokra induljunk, új ételeket próbáljunk ki, új kultúrákat ismerjünk meg, vagy időt töltsünk a családunkkal, barátainkkal és szeretteinkkel).”
Tíz éve élek Portugáliában, és rájöttem, miért sokkal boldogabbak az itteni emberek
Nem szégyen, hogy hiányzik a medence és a koktélbár
Nyaraláskor sokkal inkább „megéljük a pillanatot”, és valóban jelen vagyunk – mondja Caillet. Ennek pedig idegtudományi alapja is van, ami magyarázatot adhat arra, miért érezzük magunkat olyan jól ebben az életmódban. A kutatások szerint az új dolgok megtapasztalásának ez a módja – mindaddig, amíg nem stresszorként érzékeljük őket – valójában aktiválja agyunk jutalmazó központjait, és jó közérzetet előidéző neurotranszmittereket stimulál.
A nyaralás előtti időbeosztáshoz való visszatérés nyomasztónak tűnhet. Fokozatosan térjünk vissza a rutinunkhoz úgy, hogy a vakáció utáni első néhány hétre kisebb, elérhető célokat tűzünk ki. Ez segít abban, hogy visszanyerjük a struktúrát anélkül, hogy túl nagy nyomást éreznénk. A szakértők tanácsa alapján fontos lenne előtérbe helyezni az öngondoskodást, így figyelni a rendszeres alvásra, a teljes értékű étkezésekre és arra, hogy elegendőt mozogjunk.
Véleményük alapján minél többet gyakoroljuk ezeket a szokásokat, annál inkább tapasztalhatjuk energiaszintünk és hangulatunk javulását. Ilyenkor a bűntudat sem egy idegen érzés. Hisz könnyű szigorúnak lennünk önmagunkkal, amiért rosszul érezzük magunkat, különösen akkor, amikor úgy tűnik, hogy mások minden probléma nélkül továbbléptek. Ehelyett ítélkezés nélkül ismerjük el az érzelmeinket. Sok ember érzi magát lehangoltnak egy pihenéssel töltött időszak után.
Gondoljuk végig, mit jelentettek számunkra a nyaralás. A naplóírás segíthet feldolgozni ezeket az érzelmeket, és felismerni a szükségleteinket, miközben továbblépünk, nem mellesleg újra átélhetjük a frissen szerzett szép emlékeket, ez pedig segíthet abban is, hogy lezárjuk magunkban. Ez az időszak is lehetőséget ad a fejlődésre és a megújulásra. Olyan élményekkel és megélésekkel gazdagodhattunk, amiket belecsempészhetünk a mindennapjainkba, így tovább velünk maradhatnak az emlékképek.
A hála gyakorlása szintén megváltoztathatja a gondolkodásmódunkat, és segít átkeretezni a hétköznapok iránti hirtelen fásultságot. Minden nap szánjunk néhány percet arra, hogy leírjuk azokat a dolgokat, amelyekért hálásak vagyunk. Ez az egyszerű szokás segíthet abban, hogy életünk pozitív aspektusaira összpontosítsunk. Fontos azonban, hogy közben továbbra is elismerjük a kihívások létezését.
