Nyáron rövidebbek az éjszakák, de ez azt is jelenti, hogy ilyenkor kevesebb alvásra van szükségünk? Mutatjuk, hány órát érdemes aludni ebben az évszakban, és néhány tippet is adunk ahhoz, hogy tudod a lehető legjobban kipihenni magad akkor, ha odakint tombol a kánikula.
Ezeket láttad már?
Nyáron úgy érezhetjük, sokkal tovább tudunk este ébren maradni, mégsem esik olyan nehezünkre reggel felkelni - szemeben a téli hónapokkal, amikor ha lehetne, sokszor az egész napot az ágyban töltenénk. De mégis mi az oka annak, hogy ilyenkor kevesebb alvással is beérjük?
A hosszabb nappalok, a melegebb hőmérséklet és a megváltozott életritmus mind hatással lehetnek a belső órádra. Ha tehát a melegebb hónapokban úgy érzed, hogy alvási szokásaid felborultak, az nem véletlen. De vajon fenntartható ez az állapot? Vagy több kárt okoz, mint hasznot?
Ennyi alvásra van szükséged nyáron
Az alvás iránti alapvető igényed nem változik az évszakok hatására - még akkor sem, ha úgy tűnik. A legtöbb felnőttnek nyáron is körülbelül 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként ahhoz, hogy teljesen kipihent legyen.
Sokan azért gondoljuk, hogy ilyenkor kevesebb alvásra van szükségünk, mert ebben az évszakban a melatonin termelődése fokozatosan csökken. Ez a sötétség hatására termelődő hormon jelzi az agynak, hogy ideje aludni. Ahogy azonban a napok egyre hosszabbak lesznek, a szervezetnek több időbe telik a melatonin termelése, ami miatt későbbre tolódhat az elalvás ideje.
2 órával lefekvés előtt igyál ebből egy pohárral, és életed legjobb alvása vár rád
Emellett a nap korai kelése még azelőtt felébreszthet, hogy a tested igazán kipihente volna magát, ami miatt ugyan hamarabb kikelhetsz az ágyból, de kevesebb lesz a minőségi alvásod. Mindezek mellett a nyár általában egy sokkal mozgalmasabb időszak. A hosszabb nappalok és a több társasági program miatt több okunk van arra, hogy tovább fennmaradjunk, és kevésbé koncentráljunk a pihenésre.
Tehát a lényeg: nyáron alapvetően ugyanannyi alvásra van szükséged, mint bármelyik másik évszakban - mégis nagyobb az esély rá, hogy ilyenkor kevesebbet alszunk. Ez azonban könnyen alváshiányhoz vezethet, ami hatással lehet a hangulatunkra, az érzelmi rugalmasságunkra és az immunrendszerünkre is.
Miért változhatnak nyáron az alvási szokásaid?
A több nappali fény késlelteti az alvási ingereket: A napfény óriási hatással van a cirkadián ritmus szabályozására. A nyári hosszabb nappalok miatt sokkal később megy le a Nap, ami felboríthatja a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát, és jóval később jöhet álom a szemedre, mint a hidegebb hónapokban.
A melegebb éjszakák megzavarják a mélyalvást: Ahhoz, hogy elaludj és végigaludd az éjszakát, a testhőmérsékletednek kissé csökkennie kell. A meleg hálószoba azonban megakadályozhatja ezt a folyamatot. Ha a szobádban fülledt a levegő, előfordulhat, hogy az éjszaka közepén felébredsz, vagy nehezen sikerül elaludnod.
A társasági élet változásai: A nyár általában több spontán és késő esti programot, valamint utazást vonz magával, ami a szokásos napi rutin felborulását jelenti. Ez jelentősen befolyásolhatja az alvási szokásaidat.
Több alkohol, kevesebb pihenés: Nyáron általában több társasági eseményre látogatunk el, amihez sokaknál alkoholfogyasztás is társul. Az alkohol azonban könnyedén felboríthatja az alvási ciklusunkat.
Ha máshogy nem értik meg az emberek, akkor tegyük divatossá, trendivé a jó alvást
Így alhatsz jól a nagy melegben is
A meleg időben való pihentető alvás egyik leghatékonyabb módja, ha arra koncentrálunk, hogy minél hűvösebb maradjon a környezetünk, és olyan alvási körülményeket teremtsünk, amelyek összhangban vannak a testünk igényeivel. Íme néhány hűsítő tipp a légkondin és a ventilátoron túl:
- Napközben hagyd lehúzva a redőnyöket vagy elhúzva a sötétítő függönyöket, hogy kevésbé jusson be a meleg a lakásba.
- Éjszaka nyisd ki az ablakokat, és engedd be a hűvös levegőt.
- Aludj légáteresztő, például pamutból vagy lenből készült ágyneműben.
- Alvás előtt zuhanyozz le langyos vízzel.
- A nap folyamán rendszeresen igyál vizet (kb. 2-3 litert) - de lefekvés előtt fokozatosan csökkentsd a folyadékbevitelt.
Forrás: calm.com
