Ha idén utazni tervezel külföldre, fontos változásokkal kell számolnod
Azzal talán eddig is tisztában voltál, hogy megfelelő mennyiségű alvás az egészséged szempontjából kiemelten fontos, a kialvatlanság ugyanis olyan krónikus betegségek kialakulásához vezethet, mint a szívbetegség vagy a cukorbetegség. De azt is tudtad, hogy a túl sok alvás is negatív hatással lehet a szervezetedre?
Ezeket láttad már?
Az orvosok általában arra hívják fel a figyelmünket, hogy minden egyes nap törekedjünk a minimum 6-8 óra alvásra, mivel ha nem tudjunk magunkat megfelelően kipihenni, az egészségügyi kockázatokkal is járhat. A fent említett betegségeken túl depressziót is okozhat, továbbá a koncentrációnkat és a teljesítőképességünket is befolyásolhatja. Azonban most egy orvos arra világított rá, hogy a túl sok alvás is aggasztó egészségügyi problémákat okozhat.
Juan Antonio Madrid kronobiológus és alvásszakértő a spanyol Cadena Ser rádiócsatorna Hoy por Hoy című műsorában beszélt a túl sok alvás hosszútávú veszélyeiről. Leszögezte, hogy az optimális alvási idő 6,5 és 8,5 óra között van, majd hozzátette, hogy a túl kevés pihenésen túl a túl sok alvás is negatív hatással lehet a testünkre.
„Hat óra alvás alatt negatív egészségügyi hatások jelentkeznek, különösen közép- és hosszú távon” - jelentette ki, majd hozzátette, hogy bár szinte senkit nem tudja, „a túl sok alvás is különböző betegségekkel járhat”.
Azt mondja, tanulmányok bizonyítják, hogy akik éjszakánként 10-12 órát alszanak, „korábban halhatnak meg”. Az ilyen hosszú alvás ugyanis összefüggésbe hozható a metabolikus betegségek, sőt az Alzheimer-kór kockázatának növekedésével is.
A világ legjobb alvásának titka 5 egyszerű lépésből áll: próbáld ki már ma éjszaka
Ezt alátámasztja a Framingham Heart Study is, amely megállapította, hogy a hosszabb alvási időszakok felé történő elmozdulás a demencia korai stádiumát jelzi. A kutatócsoport megállapította, hogy a napi kilenc óránál hosszabb alvás összefüggésbe hozható a betegség kialakulásával - összevetve a rövidebb alvási idővel.
Dr. Rosa Sancho, az Alzheimer’s Research UK kutatási vezetője hozzátette: „Bár a szokatlan alvási szokások gyakoriak a demenciában szenvedő embereknél, ez a tanulmány kiegészíti a meglévő kutatásokat, amelyek szerint az alvási változások már jóval az olyan tünetek előtt jelentkezhetnek, mint a memóriavesztés. Ha jobban megértjük, hogyan befolyásolja a demencia az alvást, az egy nap segíthet az orvosoknak abban, hogy azonosítsák azokat, akiknél fennáll a betegség kialakulásának kockázata.”
Arra a kérdésre, hogy mit jelent jól aludni, Madrid azt válaszolta, hogy a legtöbb ember az óraszámra koncentrál, mert azt könnyű mérni, de ugyanolyan fontos az is, hogy hogyan alszunk és mennyire töredezett az alvásunk.
Egy átlagos ember óránként két-három apró mikro-ébredést tapasztal, amelyekre nem emlékszünk, de befolyásolhatják alvásunk mélységét és pihentető hatását. Ha ennél többször felébredünk éjszakánként, az megakadályozhatja, hogy a pihenésünk valóban hatékony legyen.
Emellett a rendszeresség is ugyanolyan fontos, mint az alvásunk időtartama. Epidemiológiai tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres alvási szokások szorosabban kapcsolódnak a hosszú élettartamhoz, mint az ágyban töltött teljes idő. Madrid végül kiemelte: az éjszakai alvás elengedhetetlen, és a nappali szundítások nem pótolhatják azt.
Forrás: mirror.co.uk
