A szerotonin és az oxitocin hormonok alapvető szerepet játszanak a hangulatszabályozásban. Ha stresszes időszakot élsz meg, fáradt vagy, vagy PMS kínoz, nagyon le tud csökkenni a szintjük, és megzuhansz. Néhány apró trükkel viszont visszatornászhatod magad a mélyből.
Ezeket láttad már?
Egy ölelés, egy koncert, egy tál kimchi vagy akár pár perc kötögetés is többet segíthet, mint gondolnád. A tudomány szerint vannak olyan egyszerű hétköznapi szokások, amelyek természetesen támogatják a boldogsághormonok termelődését, csökkentik a stresszt és segítenek újra kiegyensúlyozottnak érezni magad. Mutatunk tíz meglepően hatékony dolgot, amitől gyorsan jobb kedved lehet.
1. Ölelő erő
Bizonyított antidepresszáns és boldogságfokozó az érintés, az összebújás vagy egy kellemes masszázs. Mind oxitocint szabadítanak fel a szervezetedben, ha olyan valaki ér hozzád, aki fontos a számodra. Tudományosan bizonyított tény, hogy magasabb azoknak a pároknak az oxitocin szintje, akik gyakrabban ölelkeznek. A Bristoli Egyetem kutatói azt vizsgálták meg, hogy mennyi idő alatt fejti ki a hatását az ölelés.
Az eredmény: 5-10 másodperc. „Ha túl rövidek, nem alakul ki a pozitív hatásuk, ha viszont túl hosszúak, egy idő után kényelmetlenné válik” – mondta az ölelésekről a Bristoli Egyetem egyik kutatója, Michael Banissy. És ha éppen szingli vagy és nincs melletted senki? Próbáld ki az ölelőpárnát, sűrű szövésű ölelő takarót, amik azt az érzetet keltik, mint ha valaki hozzád bújna.
2. Boldogító sáfrány
A világ legdrágább, már-már aranyárban mért fűszere a sáfrány. (A történelemben volt olyan időszak, amikor fizetőeszköznek számított, mert olyan drága az előállítása, közel 80 000 virágot kell feldolgozni 500 gramm fűszerhez.) A Murdoch egyetemen végzett tanulmány szerint a sáfrány kivonat (kapszula formában kapható) hasonló hatással van az agy szerotoninszintjére, mint néhány kábítószer fajta. Ellazít, boldogabbnak és szabadabbnak érzed magad tőle. Az egyik leghatékonyabb természetes gyógynövény a hangulat javítására, a szorongás csökkentésére, és a PMS hangulatingadozás tünetein is enyhít.
Dobd fel a hangulatod: mutatjuk, hogyan hekkeld meg a boldogsághormonok működését
3. Happy meals
Sokkal feldobottabbnak érezheted magad egész nap, ha erjesztett ételeket, például kefírt, savanyú káposztát vagy kimchit is beiktatsz a napodba. A mikrobák jótékony hatásáról szóló tanulmány szerint az erjesztett ételek probiotikum tartalma ugyanis megemeli a szerotonin szintet. A tojásban található triptofán (egy aminosav, amit táplálékkiegészítő formájában ajánlanak alvászavarokra és pánikbetegségre) segíti az agy szerotonin előállító képességét. A Leiden Egyetem tanulmányokkal is bizonyította, hogy a résztvevők sokkal feldobottabbak voltak a tojásban gazdag ételek elfogyasztása után. A tengeri halakban is megtalálható omega3 zsírsavak is támogatják a szerotonin képződést.
4. Elalváshoz ASMR
Az ASMR (autonóm szenzoros meridián válasz) a fejbőrből kiinduló, majd a nyakon és gerincen átfutó egyfajta zsibbadó, bizsergető, simogató érzés. Olyan hangok is kiválthatják, mint a suttogás vagy egy cica dorombolása. Bár sokan áltudománynak tartják, és tény, hogy ez fiatal kutatási terület, de a Sheffield Egyetem tanulmánya alapján a megkérdezettek közérzete javult, miután ASMR élményeket éltek át, még a szívverésük is lelassult 3 bpm-mel. Ha felzaklatod magad, vagy nehezen kapcsolsz ki, hallgass ilyen ASMR videókat elalvás előtt, egy próbát megér.
5. Mentsd el a jót és a szépet
A mindfulness népszerűsége óta még elterjedtebb az a buddhista tanítás, hogy ahhoz, hogy a saját életeddel kapcsolatban is „megvilágosodj”, azaz megtaláld a válaszokat a kérdéseidre, támogatást kapj az útkeresésre, a jelen pillanat megélése a kulcs. Ha viszont bizonyos dolgokban nem tudsz túljutni a múlton, sokat rágódsz korábbi eseményeken, döntéseken, akkor válts nézőpontot, és próbálj meg szeretetteljesen visszaemlékezni rájuk.
A San Francisco State University kutatói megállapították, hogy ha a múltadból csak a szép és jó dolgokat emlegeted fel, sokkal kiegyensúlyozottabb és boldogabb leszel, mint azok, akik főként a nehézségekre, a lemondásokra fókuszálnak. Ez persze nem azt jelenti, hogy töröld ki a múltad fájdalmas részeit, csak ne emlékeztesd magad rá folyton.
6. Magabiztossághoz élőzene
Gondoltad volna, hogy az élőzene az önértékeléseden is javít? Pedig éppen ezt állapította meg a londoni Goldsmith Egyetem kutatása. Ha a tömegben állva élvezed a zene lüktetését, az jó érzésekkel tölthet el, és magabiztosabbnak érzed magad utána. A másokhoz való közelség, a veled együtt bulizók hangulata csak fokozza ezt.
7. Kötögetéssel a stressz ellen
Az, hogy legyen valami kreatív hobbid, nemcsak a CV-det vagy a randiprofilodat teszi érdekesebbé, de a szívednek is kedvez. Egy tanulmány szerint 45 perc kézműveskedés jelentősen csökkenteni tudja a szervezetedben a szerotonin gyilkos stresszhormon, a kortizol szintjét. A kísérletben résztvevők 75%-a tapasztalta ezt. Ehhez nem kell művésznek lenned, ha rendszeresen kötögetsz, horgolsz vagy számfestőzök, lejjebb viheted a szívverésedet 11 bpm-mel.
Van 5 perced, hogy megfékezd a saját összeomlásod? Mutatunk pár hasznos technikát!
8. Ordítás helyett mosoly
„Mosolyogj akkor is, ha legszívesebben ordítanál. Erőltesd magadra, ha nehezen megy, mert a folyamatos mosoly átsegít a fájdalmon” – vallja Eliud Kipchoge, világbajnok kenyai hosszútávfutó, aki maga is így birkózik meg a fizikai kínokkal, amiket futás közben érez. De a tudományt is ezt támasztja alá: több mosollyal tényleg megdobhatod az energiaszintedet, és segít túljutni azokon a napokon is, amikor nagyon túl vagy terhelve.
9. Hangulatjavító magvak
Az ebéd utáni bepunnyadásodnál több minden bejátszhat: vércukorszint-ingadozás, fáradtság vagy egyszerűen a tested tiltakozik az ellen, hogy újabb három órán keresztül kell majd böngészned az Excel táblázatokat. Az orvostudomány szerint van még egy nyomós ok: a szerotonin szinted is lezuhan a nap ezen szakaszában, szóval még mélyebben érezheted magad, mint ami amúgy indokolt lenne. Jó hír viszont, hogy ha ilyenkor mogyorót, napraforgómagot vagy tökmagot rágcsálsz, visszaállíthatod a szerotoninszintedet, mert mindhárom kiváló triptofán-forrás.
10. Hidegterápia az elengedésért
Túl azon, hogy a koffein élénkítő hatásának sokszorosát tudja a hidegterápia vagy jeges vízben merülés, a stresszel is segít megbirkózni. Akik rendszeresen űzik, úgy írják le az élményt, mint a mindfulness kiteljesedése, amikor kizárólag az adott pillanatnak élsz, és kikapcsolod a múlton rágódás, jövőtől rettegés funkciókat. A 67 éves holland extrémsportoló, Wim Hof szerint: „A hideg a legőszintébb tanár. A hideggel való kapcsolódás megtanít túllépni a határainkon, újra kapcsolatba kerülni a testünkkel és visszaszerezni a kontrollt az egészségünk felett.” Ha te is kipróbálnád, kezdd egy szaunázás utáni hideg merülőfürdéssel.
