Az életedet is megmentheti ez az eszköz, ha alvás közben használod, és talán nem is tudtál róla

Mikor először megjelentek az okosórák alvásfunkcióval, furcsa volt ezekben aludni, ha egy-egy cikkhez teszteltem őket. Ma már jóval könnyebbek, kényelmesebbek, nem világítanak a szemembe erős fénnyel a szenzorok, így teljesen megszokott, hogy órában alszom. Aludtam már alvást monitorozó gyűrűvel az ujjamon, ami aztán főleg kényelmes. Ma már hetente ránézek az adatokra és levonom a következtetéseket, hogy az a késői vacsora vagy buli bizony kihat az alvásminőségemre.

A viselhető okoseszközök segítenek egészségtudatosabbá válni, de habil dr. Szakács Zoltán Ph.D. orvos ezredes, neurológus, szomnológus, az Észak-pesti Centrumkórház–Honvédkórház Neurológiai Osztályának osztályvezető főorvosával arról beszélgettünk, hogyan érdemes az eszközök adta eredményeket értelmezni.

Nem helyettesíti a vizsgálatokat, de kifejezetten hasznos

Ma már úgy tűnik, hogy egy okosóra egy komplett egészségügyi rendelő a kezünkre applikálva, de fontos látni, hogy hogyan működik. Például, amikor a mélyalvásunk adatait prezentálja, akkor tulajdonképpen nem azt méri, hiszen az csuklóról vagy az ujjról nem mérhető, csak következtet – más paraméterekből, például a mozgásból – a mélyalvás tartamára.

„Azért nagyságrendileg a mozgások, amelyek a mikroébredést mutatják, jól tükrözik az alvás fragmentáltságát, tehát az alvás folyamatosságának a hiányát, ami már tényleg problémát jelent. A viselhető eszközök alapvetően hasznosak, mert ráirányítják a figyelmet a gondra, de a mélyalvást a homloklebenyhez helyezett elektromos tevékenységet elvezető elektródákkal lehet mérni.” Az alvásmonitorozás könnyebb elérhetősége azt is jelenti, hogy az ember ráeszmél arra, hogy gond van, nem csak a környezete mondogatja, hogy nagyon horkol vagy hogy gyakran felhorkant álmában, ami az alvási apnoé tipikus velejárója.

A hang, amitől pillanatok alatt azonnal elalszol majd, pedig nem is gondolnál rá így

„Nem fáj, nem akar orvoshoz menni, ezért nem veszi komolyan az éjszakai fuldoklást. Pedig ha az alvásidő tíz százalékában alacsony az oxigénszaturáció, az agy sérülhet, szívritmuszavart okozhat. Ha az óra jelzi, és szembesíti az éjjeli fuldoklás oxigénhiányos körülményeivel, akkor már nagyobb késztetést érez, hogy cselekedjen, mert baj van. Szintén probléma és nagyon fragmentálja az alvást a nyugtalan láb szindróma, amely nem engedi a beteget mélyalvásban maradni" – mondja dr. Szakács Zoltán.

„Azt gondoljuk, hogy persze mozgatom a lábam, kidugom a takaró alól, csak egy kicsit összedörzsölöm, mert hideg vagy meleg van, ez nem betegség. De ha egy ilyen okoseszköz azt mondja, hogy nagyon sokszor van ilyen, nagyon gyakran mozog, forog az ágyban, akkor a viselője látja, hogy ez nincs rendben” – teszi hozzá.

Alvással az Alzheimer ellen

Tehát ha a légzészavar vagy a periodikus lábmozgás előfordul, de én észre sem veszem, fel sem ébredek rá, akkor hol van itt a baj? Maximum kicsit fáradtabb, aluszékonyabb vagyok napközben, de az is lehet, hogy az egész kortól függ. A képlet és a mélyalvás fontossága ennél azonban jóval összetettebb.

„Az éjjeli ritmuszavarra, vérnyomásra is hat az apnoé. A beteg életminőségét, sőt az életét tudja megmenteni, ha komolyan veszi az okosóra jelzését. A mélyalvás alatt megújul a homloklebeny és az idegsejtek közötti kapcsolat, szinapszis, és így tudunk másnap kipihenten gondolkodni, dönteni, tervezni. De ekkor termelődik a növekedési hormon és a prolaktin, mind a kettő hiányában meghalunk" - hangsúlyozza a szakember.

„A valódi főgonosz, amelyre a legfrissebb kutatások is rávilágítanak, az az idegsejtek által a működésük során termelt aminoid, tulajdonképpen szemét, amit alvás alatt szállít el a szervezetünk. Ezek úgynevezett génfoid- rendszeren keresztül ürülnek, tehát az idegsejtek nem érintkeznek sem vérrel, sem gerincvízzel, hanem minden idegsejt között van egy asztrocitának nevezett sejt, amik táplálják ezeket a rendkívül értékes idegsejteket, és éjjel a lassú hullámú mélyalvásban ezek az asztrociták vizes csatornákon keresztül elszállítják az amiloidot. Ha a mélyalvás megszakad, akkor az amiloid ott marad” – magyarázza.

Azt is elmagyarázza, hogy ahogyan a szemétszállítók sztrájkja után patkányok és bűz jelenik meg, a szervezetben gyulladások alakulhatnak ki, amelyek ha átterjednek az idegsejtektre, akkor az elhalhat, amikor pedig sok sejt meghal, akkor elindul a sorvadás. A mélyalvás folyamatossága rendkívül fontos az agysorvadás és az Alzheimer-kór megelőzésében. Vagyis sem nyugtalan lábbal, sem apnoé miatti fuldoklással, sőt kevés alvással és késői lefekvéssel sem jó ötlet a mélyalvást megszakítani.

Csökkenti a kortizolszintet, és úgy alszol ettől a gyümölcstől, mint a bunda

„Ha valaki éjjel háromtól kilencig vagy éjféltől hatig alszik, ugyanúgy hat órát aludt, azonban az éjféltől hatig tartó időszakban nagyobb lesz a mélyalvás mennyisége, mert a belső óránk ezt is szabályozza. A kevesebb mélyalvás a gyerekeknél kihat a növekedési hormonok termelődésére is, azaz alacsonyabb lesz, a homloklebeny nem úgy fejlődik.” Vagyis a mélyalvás olyan, mint a levegő és a víz, nélkülözhetetlen az élethez.

Mikor az edző tanít aludni

A viselhető okoseszközök alvásfigyelését általában kiértékeli egy alkalmazás. Én például megnyugszom, ha azt látom, hogy nyugodt oroszlán vagyok az alvásom alapján, és tudom, hogy baj van, ha ideges pingvin vagy óvatos szarvas leszek az alkalmazásom szerint, és mindig megnyugszom, hogy nem volt alvási apnoém. De miben tudnak az alvási tanácsok segíteni a valóságban?

„Diagnózist nem mond az alkalmazás, csak annyit, hogy valami rossz, és általában az elalvást tudja segíteni. De minden alvásbetegségnek van pszichológiai faktora is, és minden életkornak megvannak a maga alvással kapcsolatos kérdései, kezdve azzal, hogy a kisgyerek egy szobában aludjon-e a szülőkkel, legyen vagy ne legyen fény a gyerek szobájában, aztán szorongás az iskolában, ami kihat az alvásra, majd a munkahelyi stressz hat az elalvásra, és sorolhatnánk, vagyis az alvás mint biológiai funkció, minden életkorban tartogat kihívásokat.” Régen az esti ima volt a coach, ma az alkalmazás vagy különböző relaxációs módszerek segítenek abban, hogy ne este szorongjon az ember.

A tökéletes alvás 4 alapszabálya: hihetetlen, de tényleg ezeken az apróságokon múlik, hogy átaludd az éjszakát

Időben cselekedni

Tegyük fel, hogy az alkalmazás jelzi, hogy baj van. Ad is javaslatot, amit kipróbálhatok, és beláthatom, hogy valóban kipihentebben ébredek, ha napközben mozgok vagy éppen nem lefekvés előtt eszem. De lehet, hogy ennél nagyobb problémát jelez az eszköz, és cselekedni kell.

„Az alvási apnoé nem múlik el, és nem gyógyul meg magától. Érdemes nagyon komolyan venni, mert bár nem fáj, nem vagyok a tudatomnál, de a rengeteg bajt okoz a magas vérnyomástól és a szívritmuszavartól kezdve elbutulás, memóriavesztésen keresztül az várt élettartam csökkenésééig. Az apnoét sem méri vagy detektálja közvetlenül az óra, viszont közvetve, különböző más adatok alapján magabiztosan tud következtetni” – mondja dr Szakács Zoltán, és ilyenkor a teendő egyértelmű, ha nem akarja veszélyeztetni az életét, az életminőségét, orvoshoz kell fordulni.

„Lehet ebből szorongás az állandó értesítésekkel, de ahogyan a vércukrot, a vérnyomást vagy a pulzust sem ellenőrizzük naponta, az alvást sem kell. Úgy kell ezt megélni, hogy van egy eszköz, ami felhívja a figyelmet, hogy változtatni kell, hogy kezdj el mozogni, rendszert vinni az életedbe, cselekedni.” A szakember pedig azt is kiemeli, hogy nem tablettáktól kell a csodát várni, hanem nekünk kell időben tenni az egészségünkért.