Ez a tökéletes szobahőmérséklet az alváshoz az orvosok szerint

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Ha éjjel nem tudsz aludni, annak a túl sok kávétól kezdve a fejedben össze-vissza cikázó gondolatokig számos oka lehet. De az egyik leggyakoribb bűnös kétségtelenül a nem megfelelő szobahőmérséklet. Ha alvás helyett a legtöbbször csak hajnalig forgolódsz az ágyban, akkor előfordulhat, hogy túl meleg vagy túl hideg van a szobádban egy pihentető alváshoz.

Kiderült, hány fokos szobában tudsz a legjobban aludni
Kiderült, hány fokos szobában tudsz a legjobban aludni
Fotó: PeopleImages/Getty Images

A jó alvás az egészség egyik legfontosabb alapköve. Ha kialvatlan vagy, az olyan krónikus betegségek kialakulásához vezethet, mint a szívbetegség, a cukorbetegség vagy a depresszió, továbbá a koncentrációnkat és a teljesítőképességünket is befolyásolhatja. Éppen ezért nagyon fontos, hogy éjszaka ne csak forgolódjunk, hanem valóban tudjunk pihenni. Az orvosok szerint pedig ehhez első sorban arra van szükségünk, hogy a hálószobánkban biztosítva legyen a tökéletes szobahőmérséklet.

Miért fontos az alváshoz a megfelelő hőmérséklet?

„Amikor lefekszel, a tested lehűl, és amikor felébredsz, felmelegszik” - mondja Dr. Dasgupta, a dél-kaliforniai Orvostudományi Egyetem adjunktusa. A testhőmérséklet csökkenése pedig összefügghet a melatonin termelődésével és felszabadulásával, ami egy az agyban termelődő, alvást elősegítő hormon. Ezért javasolják az orvosok és a szakemberek, hogy ha tehetjük, a hálószobánkban legyen egy kicsit hűvösebb, mint a lakás többi részében. Elsőre talán azt gondolnád, hogy sokkal jobban tudsz aludni egy jó meleg szobában a vastag takaró alatt, azonban a kutatások éppen ennek az ellenkezőjét bizonyítják.

Ez a legjobb szobahőmérséklet az alváshoz

Dr. Dasgupta szerint a 15 és 20 fok közötti hőmérséklet a legideálisabb az alváshoz. Ez persze a szakember szerint csak „a kirakós egy része”, hiszen emellett a szoba sötétsége, a csend, a megfelelő lefekvési idő, továbbá az alkohol- és koffeinfogyasztás mértéke is befolyásolja a nyugodt alvást.

Ezt tedd, ha nem tudod szabályozni a szoba hőmérsékletét

Előfordulhat, hogy a szobahőmérséklet csökkentése vagy növelése valamiért nem lehetséges - például, ha nyáron kánikula van és nincs klímád, vagy télen nem tudod a megfelelő hőmérsékletre felfűteni a helyiséget. De ne aggódj, van néhány praktika, amit akkor is bevethetsz a megfelelő testhőmérséklet elérésének érdekében, ha nem tudod szabályozni a fűtést vagy a hűtést.

Ekkor idd az utolsó kávét, ha szeretnél aludni

Ekkor idd az utolsó kávét, ha szeretnél aludni

Ha túl hideg van a szobában...

Viselj zoknit az ágyban! Talán a legegyszerűbb módja annak, hogy egy kis extra meleghez juss, ha zokniban alszol, ugyanis a hő viszonylag könnyen távozik a lábadon keresztül. Ha amiatt aggódsz, hogy beleizzadnál, válassz légáteresztő anyagokból, például pamutból vagy gyapjúból készül zoknit.

Tegyél melegvizes palackokat a lábaidhoz! Ha kényelmetlen számodra a zokni viselése éjszaka, akkor a melegvizes palack is szuper megoldás lehet, hogy melegen tartsa a lábaidat. Persze, ha van egy kutyusod, aki az ágyad végében szundít, az is tökéletes!

Használj pótágyneműt! Ha van otthon még egy pokróc, akkor használd bátran és kuckózz be két takaró alá.

Ha túl meleg van a szobában...

Kapcsold be a ventilátort! Ha például a nyári hőségben csak forgolódsz az ágyban, de nincs klímád, akkor a ventilátor bekapcsolása is rengeteget segíthet a pihentető alvásban.

Aludj ruha nélkül! Ki mondta, hogy a pizsama kötelező!? Ha meleged van, dobd le a ruháidat és használj nagyon vékony takarót.

Cseréld le az ágyneműt! Válassz olyan ágyneműt és lepedőt, amik légáteresztő és hűsítő anyagokból készülnek - a pamutból készül ágynemű például tökéletes lehet erre a célra!

Forrás: self.com

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

5 mondat, amit a boldog párok SOHA nem mondanak egymásnak

5 mondat, amit a boldog párok SOHA nem mondanak egymásnak

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Glamour-napok ősz 2023

Parfüm horoszkóp: találd meg a tökéletes illatot a csillagjegyed szerint

Parfüm horoszkóp: találd meg a tökéletes illatot a csillagjegyed szerint

Szépséghírek

Megérkezett a plüss bob hajtrend, a csendes luxus megtestesítője

Megérkezett a plüss bob hajtrend, a csendes luxus megtestesítője

PR

Tényleg felmerülhet a gyanú, hogy megcsal a párod, ha hüvelygombád van? (x)

Tényleg felmerülhet a gyanú, hogy megcsal a párod, ha hüvelygombád van? (x)

PR

Hihetetlen, de ezért nem kívánt a párom (x)

Hihetetlen, de ezért nem kívánt a párom (x)

PR

Így küzdötte le a Szex és New York Samanthája a klimax nehézségeit (x)

Így küzdötte le a Szex és New York Samanthája a klimax nehézségeit (x)

PR

Ellenőrizd az állapotod vashiánytesztünk segítségével! (x)

Ellenőrizd az állapotod vashiánytesztünk segítségével! (x)