Ekkor idd az utolsó kávét, ha szeretnél aludni
A kávé sokunk egyik kedvenc itala, gyakori szokás az is, hogy nemcsak reggel, napközben is elfogyasztunk belőle egy vagy akár több csészével. Van, aki az ízéért, van, aki az energialöketért fogyaszt kávét, sokan pedig az egészségügyi előnyei miatt kávéznak. Függetlenül attól, hogy éppen miért iszol kávét, fontos, hogy jól időzítsd a napi utolsó csészédet, mert ellenkező esetben jelentősen befolyásolhatja azt, hogyan alszol.
Ezeket láttad már?
Egy csésze finom kávé elfogyasztása egy tápláló reggeli után nagyszerű választás lehet, de ha te sem állsz meg napi egy kávénál, akkor fontos az is, hogy pontosan mikorra időzíted az utolsót. Ha túl későn kortyolgatod el, nagy valószínűséggel nehezebben fogsz elaludni, esetleg nem is sikerül, de az szinte biztos, hogy nyugtalanabbul telik majd az éjszakád.
Ezért vigyázz a késői kávézással
Ha a kávéról van szó, mindig fontos, hogy ne csak az ízére, de a koffeintartalmára is gondoljunk. Ha a késő délutáni órákban megkívánod az íze miatt, akkor célszerűbb más italt, például gyógyteát vagy vizet fogyasztanod. Ha azért innál egy csésze kávét, mert úgy érzed, néhány óráig még feltétlenül ébernek kell lenned, akkor is jobb, ha mérlegelsz. A késői kávézás ugyanis jelentősen megnehezítheti az éjszakádat.
Azok számára, akik gyakran küzdenek alvási problémákkal, a késői kávéfogyasztás különösen nagy gondot jelenthet. Hiszen még inkább arra ösztönözheti a szervezetünket, hogy tartson minket ébren, ráadásul még szorongást is tapasztalhatunk miatta - ha már alapvetően is jelen van alvási nehézségek miatt, különösen megviselheti a testünket és a lelkünket is. Emellett pedig természetesen ott van az a tény is, hogy az alváshiány eleve nem tesz jót az egészségünknek.
Mikorra időzítsd az utolsó kávédat?
Ha szeretnél aludni este, sőt minőségi pihenésre vágysz, akkor a szakértői ajánlások szerint elalvás előtt hat-nyolc órával már nem érdemes sem kávét, sem koffeint fogyasztanod. Így például, ha általában este 22 óra körül fekszel le aludni, akkor az utolsó csésze kávédat délután 14 és 16 óra közé ajánlott tervezned. Ennek az oka pedig Kristine Dilley dietetikus szerint egyszerűen az, hogy a szervezetünknek általában ennyi időre van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza és eltávolítsa a szervezetünkből az elfogyasztott koffeint.
Terry Cralle, a Better Sleep Council szakértője szerint pedig a jó ökölszabály egyszerűen az, ha az ebédidőnk után már kerüljük a koffeint. Ha viszont mégsem így teszünk, és nagyjából hat órával lefekvés előtt még elfogyasztunk egy csésze kávét, az a kutatások szerint akár egy órával is csökkentheti az alvási időnket. Ennek következtében pedig fáradtabban ébredhetünk, ami aztán az egész napunkat megnehezítheti. Persze az is igaz, hogy nem mindannyian vagyunk egyformán érzékenyek a koffeinre, így mindig érdemes figyelned a tested jelzéseire is.
Mit tegyél, hogy kávé nélkül is éber maradj?
Ha te is azoknak a táborát erősíted, akik a délutáni órákban már csak azért kávéznak, hogy éberebbek legyenek, akkor van néhány trükk, ami koffeinbevitel nélkül is segíthet. Rengeteget számít például az, ha már eleve egy fehérjében gazdag reggelivel indítod a napodat. Ha délután megszomjazol, elsősorban vizet igyál, de mellette citromos vizet, koffeinmentes gyógyteát vagy egy finom hozzáadott cukortól mentes turmixot is nyugodtan megihatsz. Emellett érdemes néhány perc szünetet tartanod, és esetleg egy kisebb sétát is tenned a friss levegőn, vagy ha erre éppen nincs lehetőséged, akkor szellőztess.
Mi a helyzet a koffeinmentes kávéval?
Ha mindenképp szeretnél késő délután vagy akár este kávézni, a koffeinmentes kávé alapvetően nem rossz elgondolás. Azonban az igazság az, hogy a nevével ellentétben minimális mennyiségű koffeint még az ilyen kávék is tartalmaznak. Így ha különösen érzékeny vagy a koffeinre, akkor a legjobb, ha késő délutántól már a koffeinmentes kávét is mellőzöd, és inkább egy elalvást segítő teát vagy mondjuk egy bögre finom kakaót választasz. Ha viszont semmilyen negatívumot nem tapasztalsz egy csésze késő délután vagy kora este elfogyasztott koffeinmentes kávé miatt, akkor nyugodtan fogyaszthatod.
Forrás: fortune.com, realsimple.com
