Reggelente gyakran érzed úgy, hogy bizseregnek az ujjaid és a vállaid, és olykor merevek is, nehezen mozognak? Meg kell rázogatnod a végtagjaidat, hogy újra normálisnak tűnjenek? Lehet, hogy egy rosszul megválasztott alvópóz tehet az egészről.
Ezeket láttad már?
Sokan fekszenek le este az ágyba úgy, hogy a karjukat behajlítják és a mellkasukhoz húzzák. Az úgynevezett T-rex alvópóz a szakemberek szerint egyáltalán nem ideális, bizsergést okozhat, ami pedig tartós idegkárosodást is előidézhet.
Emiatt zsibbadhat a karunk
„Ha behajlított karokkal alszunk, azzal nyomást gyakorolhatunk a könyök vagy a csukló idegeire. Ez lelassíthatja a véráramlást, és a karjaink zsibbadhatnak vagy bizsereghetnek. Ha gyakran csináljuk, akkor a vállaink is megfeszülhetnek, és merevek vagy fájdalmasak lesznek.” - mondta el a Huffington Postnak Dr. Raj Dasgupta, alvásgyógyász.
Dr. Matthew Bennett ortopéd sebész szerint egyeseknél hasonló idegirritáció alakul ki a csuklóban is, hasonlóan a kéztőalagút-szindrómához. Ha egész éjjel behajlított könyökkel alszunk, nyomás alakulhat ki az idegek szűk helyeken való áthaladásánál. Ez a probléma meglepően gyakori, ráadásul idővel egyre rosszabbá válhat.
Kieran Sheridan gyógytornász rendszeresen találkozik ilyen panaszokkal a praxisában. A betegek gyakran „zsibbadt kar” érzésről vagy arról panaszkodnak, hogy reggel meg kell rázniuk a kezüket. „Ezzel a tested jelzi, hogy az idegrendszered nem működik megfelelően.”
6 étel, amitől végre normálisan alszol majd
Ekkor érdemes orvoshoz fordulni
Dr. Dasgupta is egyetért kollégájával. „Ha a karunk vagy a kezünk minden este elzsibbad vagy ébredés után egy ideig zsibbadt marad, esetleg napközben is gyengének érezzük, akkor ideje orvoshoz fordulni.”
A figyelmeztető jelek közé tartozik még a karban jelentkező éles fájdalom, a tárgyak megfogásának nehézsége, vagy akár a telefon gyakrabban történő elejtése. Bár először sokan csupán ügyetlenségre gyanakszanak, ha gyakran előfordul, érdemes felkeresni vele a házi orvosunkat.
„A legtöbb esetben a probléma kezelhető, és jól reagál a korai, konzervatív kezelésre. Ez általában átmeneti állapot, és elmúlik, ha megváltoztatjuk az alvási pozíciónkat. De ha a nyomás hosszú ideig, hetekig vagy hónapokig fennáll, akkor tartós idegkárosodást okozhat.” - jegyezte meg Dr. Dasgupta.
Biztonságot nyújt ez a pozíciót
Miért választja az emberek nagy része a úgynevezett T-rex alvópozíciót? Összekuporodni megnyugtató érzés, és az is ösztönösen jön, hogy a hidegben szorosabban húzzuk magunkra a takarót. A test egyfajta önvédelmi funkcióra vált akkor is, ha egyébként nincs fenyegetés. Amikor az idegrendszer krónikus fájdalom, stressz, rossz alvás vagy trauma miatt magas készültségben van, a szakemberek szerint tudat alatt olyan testhelyzeteket veszünk fel, amelyek biztonságosabbnak és veszélynek kevésbé kitettnek tűnnek. Alvás közben automatikusan biztonságot keresünk, és egyeseknél ez a keresés fokozottabb, mint másoknál.
Judit Merayo Barredo klinikai pszichológus elárulta, neki korábban volt egy olyan páciense, aki gyakran izomfeszültséggel, összeszorított állkapoccsal és érzelmi nehézség érzésével ébredt, annak ellenére, hogy órákig aludt. Kiderült, hogy súlyos szorongással küzd, és ez alvás közben így nyilvánul meg. Ezért is nagyon fontos a stresszlevezetés, és az, hogy találjunk egy más, szintén biztonságérzetet nyújtó alvópózt. Tekerhetünk például lazán egy törölközőt a könyökünkre, így éjszaka biztosan nem fogjuk tudni görcsösen behajlítani.
