Magasan ezek a legegészségtelenebb alvópózok, amiket csak választhatsz

• Az alvási pozíció és az alvókörnyezet (matrac, párna) nemcsak alvásunk minőségét befolyásolhatja jelentősen, hanem azt is, hogyan ébredünk reggel.

Egy rosszul megválasztott alvópóz vagy egy nem megfelelő matrac és párna reggelre komoly fájdalmakat okozhat. Mivel senki nem szeret nyak- vagy derékfájással ébredni, a legjobb, ha odafigyelünk a megelőzésre. A szakértő most elárulta, melyek a legfontosabb tényezők, hogy elkerüljük a problémákat!

Nemcsak a pozíció számít

A reggeli nyak-, hát- és derékfájás elkerülése szempontjából nemcsak az számít, milyen testhelyzetben fekszünk le aludni, hanem az is, milyen a fekhelyünk, mennyire kemény vagy puha a párna és a matrac.

„Kerüljük a puha, süppedős matracokat, illetve a kanapéágyakat, amelyekben törés van. Időszakonként fontos lehet a matrac cseréje is. A párna kiválasztásánál a nyak anatómiai helyzetére legyünk tekintettel: az előre irányuló görbület alátámasztása segíti a pihentető fekvést. Erre alkalmasak az úgynevezett memóriahabos vagy anatómiai párnák” - mondta Dr. Fehér Réka, foglalkozás-egészségügyi szakorvos, gyógytornász a GLAMOUR-nak.

Ezeket a pózokat mindenképp kerüljük

Érdemes lefekvés előtt néhány relaxációs/meditációs gyakorlatot elvégezni, hogy ne feszes izmokkal bújjunk ágyba. Bár az alvópózt elalváskor még befolyásolhatjuk, sokan változtatjuk a helyzetüket alvás közben, így erre később már kevésbé van ráhatásunk.

4 élethelyzet, ami szituációs depressziót válthat ki - sokról nem is gondolnád, hogy ennyire jelentős

„Elalváskor figyeljünk arra, hogy ne tegyük a karunkat a fejünk alá, mert a kart ellátó idegek nyomás alá kerülhetnek és zsibbadó karral, kézzel ébredünk. Hanyatt fekvés esetén a derekunknak akkor lesz pihentetőbb a póz, ha legalább az egyik lábunkat térdben hajlítva felhúzzuk. Ez a pozíció viszont azok számára mindenképp kerülendő, akik horkolnak vagy alvási apnoé szindrómával küzdenek. Egy rosszul megválasztott, túl magas párna is nyaki panaszokat, a puha, süppedős ágy pedig derékfájdalmat okozhat.”

Az Egészségkalauz azt írja, a sokak számára nagyon kedvelt magzatpóz (amikor a térdeinket a mellkasunkhoz húzzuk) szintén nem ideális, még akkor sem, ha pszichésen biztonságérzetet ad, mivel megfeszíti a gerincet, megterheli a nyakizmokat és akár térd- és csípőízületi gyulladást is okozhat.

Amivel tovább javíthatunk alvásunk minőségén

Mindezeken túl alvásunk minőségének javítására is jobban oda kellene figyelnünk. Amellett, hogy gondoskodunk a megfelelő ágyneműről, matracról és a helyes testtartásról, számtalan olyan tényező van, amit figyelembe kell vennünk. Állítsunk be következetes alvási ütemtervet, éjszakára kapcsoljuk ki a fényeket, zárjuk ki a zajokat, lefekvés előtt korlátozzuk a képernyő előtt töltött időt és inkább relaxáljunk, a délutáni órákban kerüljük a koffeines italokat, ne fogyasszunk nasikat késő este és próbáljuk meg többet mozogni, valamint kiiktatni a stresszt a mindennapjainkból.